Haruskah Mengkonsumsi Multivitamin? Berikut Jawabannya dari Ahli

Tampaknya masuk akal bahwa mengonsumsi multivitamin setiap hari adalah langkah cerdas jika Anda ingin tetap sehat. Berjalan cepat di lorong apotek mana pun akan menghasilkan sederetan botol yang menyatakan untuk membantu segala hal mulai dari anti-penuaan hingga pencegahan kanker.

Dikutip dari Real Simple, dokter penyakit dalam yang berbasis di Baltimore, Vivek Cherian, MD, untuk mendapatkan beberapa wawasan tentang teka-teki multivitamin yang rumit.

Apakah multivitamin sebenarnya baik untuk Anda?

Apakah multivitamin harian harus menjadi bagian dari rejimen kesehatan setiap orang? Menurut Dr. Cherian, jawabannya tidak sejelas ya atau tidak.

"Kebanyakan orang mengonsumsi vitamin karena mereka ingin menjaga kesehatan mereka dan memastikan mereka mendapatkan semua vitamin yang mereka butuhkan, jika mereka tidak mendapatkan cukup dari makanan biasa mereka," katanya. "Mungkin tampak masuk akal untuk mengonsumsi multivitamin, tetapi sebenarnya tidak banyak bukti bahwa koktail vitamin dan mineral esensial setiap hari benar-benar memberikan apa yang Anda harapkan."

Yang mengatakan, Dr. Cherian menambahkan tidak ada salahnya mengonsumsi multivitamin (tidak "buruk untuk Anda), dan potensi manfaatnya mungkin membuatnya layak dikonsumsi bagi sebagian orang.

"Multivitamin dapat membantu meningkatkan daya ingat dan suasana hati Anda. Selain itu, vitamin dan mineral antioksidan dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit tertentu yang menyebabkan kebutaan." Intinya adalah, sementara manfaatnya belum terbukti dengan jelas, bukan berarti tidak ada.

Siapa yang harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin?

Menurut Dr. Cherian, orang yang makan makanan yang sehat dan seimbang yang menggabungkan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein, kemungkinan akan mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan, dan multivitamin tidak akan memberikan banyak manfaat.

Mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah vitamin D dan E yang direkomendasikan melalui makanan saja, dan kekurangan vitamin D sangat bermasalah pada populasi di tempat-tempat dengan sedikit sinar matahari selama musim dingin. Multivitamin yang mengandung vitamin esensial ini dapat membantu melindungi kesehatan kekebalan tubuh dan kekuatan tulang.

Selain itu, kelompok individu tertentu juga lebih rentan mengalami kekurangan gizi. Untuk menyebutkan beberapa contoh, biasanya diresepkan untuk tekanan darah tinggi (diuretik) dapat menyebabkan kadar kalium, magnesium, dan kalsium yang rendah. Obat refluks asam tertentu juga dapat mengurangi penyerapan vitamin B12.

Kelompok orang lain yang mungkin memerlukan bantuan untuk mencapai kebutuhan nutrisi mereka, termasuk:

• Wanita hamil: "Folat (Vitamin B9) sangat penting selama tahap awal kehamilan untuk membantu memastikan perkembangan bayi yang tepat dan mengurangi kemungkinan cacat lahir tertentu seperti spina bifida. Vitamin prenatal mengandung vitamin ini serta vitamin penting lainnya. nutrisi untuk kehamilan."

• Orang dewasa yang lebih tua: "Penyerapan vitamin B12 dapat menurun seiring bertambahnya usia, dan orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan lebih banyak kalsium dan vitamin D."

• Vegan dan vegetarian: "Karena vitamin B12 ditemukan terutama dalam makanan hewani, mereka yang mengikuti pola makan nabati memiliki risiko lebih tinggi kekurangan vitamin ini."

Apa yang harus Anda cari dalam multivitamin?

Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi multivitamin, pilihannya bisa sedikit berlebihan. Berikut adalah beberapa faktor dan tips untuk dipertimbangkan ketika memilih yang tepat.

1. Konsultasikan dengan dokter Anda.

"Kebutuhan kita akan nutrisi bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin," kata Dr. Cherian. Dokter Anda akan membantu Anda menentukan apa kebutuhan nutrisi Anda dan membantu mengarahkan Anda ke arah vitamin yang tepat.

2. Pilih satu dengan 100 persen nilai harian sebagian besar bahannya...

...dengan beberapa pengecualian. "Beberapa bahan seperti kadar magnesium dan potasium dijaga tetap rendah untuk menghindari interaksi, dan kalsium akan diturunkan juga hanya untuk menjaga ukuran pil yang masuk akal," kata Dr. Cherian.

3. Periksa label untuk verifikasi United States Pharmacopeia (USP).

USP adalah organisasi independen nirlaba yang pada dasarnya menentukan apakah suplemen itu murni dan mengandung apa yang mereka klaim mengandung.

4. Hati-hati dengan tipu muslihat pemasaran.

Berhati-hatilah dengan pernyataan pemasaran umum pada label vitamin yang tidak memuat bobot ilmiah. Ini dapat mencakup klaim tentang peningkatan tingkat energi, meningkatkan hal-hal tertentu seperti rambut dan kuku, atau mendukung kesehatan otak. Suplemen makanan membuat klaim berlebihan untuk menarik konsumen yang seringkali tidak didukung oleh penelitian.