Bisakah Mandi Suara Meredakan Kecemasan dan Stres? Apa yang perlu Anda ketahui

Musik tentu saja mempunyai dampak pada suasana hati kita — entah itu lagu dengan irama cepat untuk membuat kita bersemangat dan termotivasi, atau melodi pelan untuk membantu kita merasa tenang dan rileks. Memang, penggunaan suara sebagai terapi sudah ada sejak zaman kuno. Dan saat ini, semakin banyak orang yang beralih ke pemandian suara untuk mengatasi rasa cemas.

Praktek memainkan alat musik pada frekuensi tertentu untuk menimbulkan keadaan seperti meditasi dapat meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan banyak lagi. Ini berhasil untuk Miriam Ochoa ketika terapi dan yoga gagal. Baca terus kisah inspiratifnya dan pelajari bagaimana Anda dapat menggunakan mandi suara untuk mengatasi kecemasan.

Mandi suara adalah “pengalaman mendengarkan seluruh tubuh yang mendalam yang menggunakan teknik suara dan perhatian,” jelas Sara Auster, terapis suara, guru meditasi, dan penulis Sound Bath: Meditate, Heal, dan Connect through Listening. “Peserta biasanya berbaring di matras yoga dan fokus pada pernapasan sambil mendengarkan suara yang dihasilkan dari instrumen yang mengeluarkan nada tambahan.”

Instrumennya antara lain garpu tala, gong, dan mangkuk bernyanyi Himalaya dan kristal, yang diletakkan di atau dekat tubuh dan menghasilkan suara yang mirip dengan alam, seperti deburan ombak atau gemerisik angin pepohonan.

Cara kerja mandi yang sehat untuk mengatasi kecemasan

Dengan rasa cemas, otak kita terjebak dalam siklus yang sulit untuk dihindari, kata Sandra Solano, MD, pendiri Integro, sebuah praktik kesehatan holistik di Ohio. “Ini seperti menyalakan dan mematikan pusat alarm,” katanya. “Suara, terutama nyanyian Himalaya, dapat menstimulasi pusat-pusat ini sedemikian rupa sehingga membuat Anda keluar dari siklus tersebut.” Memang benar, sebuah penelitian di Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine menemukan bahwa satu sesi meditasi mangkuk bernyanyi menyebabkan penurunan kecemasan sebesar 60% dan penurunan perasaan tegang sebesar 89%.

Lebih banyak manfaat penyembuhan suara: Dalam sebuah penelitian, subjek melihat penurunan gejala depresi hampir 50%. Di sisi lain, orang yang melakukan sesi relaksasi dengan bernyanyi mangkuk menurunkan tekanan darahnya lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak menggunakan suara.

Bagaimana mengalami penyembuhan suara

Anda dapat menemukan pemandian suara berkelompok di studio yoga dan pusat kesehatan, dan beberapa praktisi menawarkan sesi tatap muka. “Sesi individu akan memiliki intensitas tertinggi, tetapi mendengarkan suara nyanyian mangkuk di aplikasi atau YouTube dapat membantu,” kata Dr. Solano.

Tugas utama Anda selama pengalaman ini adalah fokus pada pernapasan dan mendengarkan. “Anda membiarkan gelombang otak Anda melambat, beralih dari kondisi yang lebih aktif ke kondisi yang lebih santai,” kata Auster.

Untuk mendapatkan manfaatnya di rumah, cobalah aplikasi seperti Insight Timer atau Dr. Kulreet Chaudhary di YouTube untuk streaming pemandian suara.

Kisah sukses mandi suara untuk kecemasan: Mirian Ochoa

Ini mengerikan. Aku sangat takut aku tidak akan menyelesaikannya, pikir Mirian Ochoa sambil menatap layar komputer, tidak mampu menulis sepatah kata pun untuk disertasi doktoralnya, sekali lagi diliputi kecemasan yang melumpuhkan. “Saya merasa terhambat dan takut kerja keras saya selama bertahun-tahun di sekolah pascasarjana akan sia-sia,” kenangnya. “Saya harus melakukan sesuatu untuk meredakan kepanikan,” sebagaimana dilansir dari Good Housekeeping.

“Itu terjadi pada tahun 2022. Bertahun-tahun sebelumnya, saya pernah mengalami pernikahan yang penuh kekerasan secara fisik dan emosional dan hal itu memicu kecemasan parah yang muncul setiap kali saya dihadapkan pada tantangan berat yang saya rasa tidak dapat saya kendalikan.

Cemas dan gelisah

“Pada tahun 2009, saya mulai menerima layanan konseling kesehatan mental. Di sana, saya diperkenalkan dengan yoga dan latihan pernapasan yang diajarkan oleh Crystal Eshanov. Namun saya sangat cemas, dan saya mengalami banyak momen sulit. Saya pindah ke apartemen sendirian, jauh dari suami saya. Saya tahu saya harus memisahkan diri darinya demi kesehatan mental saya sendiri.

“Saya mengikuti kelas akuntansi dan administrasi bisnis di community college, dan kesibukan membantu saya keluar dari situasi ini. Saya melakukan beberapa pekerjaan paruh waktu, melakukan persiapan pajak dan bekerja sebagai asisten kantor di kampus. Jika saya berhenti dan berpikir sejenak, saya akan merasa cemas.

“Konseling ini membantu saya menyadari bahwa saya memiliki kecemasan akibat trauma pelecehan dan bahwa saya adalah korban kekerasan dalam rumah tangga. Saya menemui dokter yang merekomendasikan obat untuk meredakan kecemasan saya, tetapi saya tidak menginginkannya. Saya ingin alternatif non-pil.

“Saya terus melakukan yoga, tapi tidak banyak membantu. Dan terapi tersebut tidak menghilangkan kecemasan saya. Saya mengalami banyak malam tanpa tidur dan biasanya merasa tubuh saya seperti luka.

Obat yang tidak terduga

 “Menyenangkan diri dalam belajar membuatku merasa sedikit lebih baik, dan akhirnya, aku memutuskan untuk mendapatkan gelar doktor. Saya tetap berhubungan dengan Crystal selama bertahun-tahun, jadi ketika kepanikan melanda hari itu ketika saya sedang mengerjakan disertasi saya, saya menghubungi dia. Dia meminta saya untuk datang ke studionya, Sage & Sound Holistic Wellness di Montclair, New Jersey, dan mencoba penyembuhan suara, menggunakan mangkuk suara Himalaya untuk memulihkan kesehatan. Kelihatannya aneh, tapi saya memercayai Crystal dan sangat membutuhkan bantuan, jadi saya pergi.

“Di studionya, Crystal menyuruh saya berbaring di atas meja. Aku memejamkan mata dan dia menempatkan getar mangkuk di sekujur tubuhku. Saya merasakan hubungan internal instan dengan mangkuk dan getarannya, dan relaksasi serta kelegaan menyapu saya. Di akhir sesi selama satu jam, saya tidak merasakan stres atau kecemasan. Saya takjub, apalagi perasaan itu berlangsung lebih dari seminggu.

“Beberapa minggu setelah itu, saya bergabung dengan kelas kelompok kecil yang dipimpin Crystal. Kecemasanku kembali muncul, begitu tinggi hingga aku bisa merasakan jantungku berdebar kencang. Aku berbaring di matras yoga di lantai dengan cahaya redup, lilin berkelap-kelip, dan aroma yang menenangkan. Sekali lagi, hati saya menjadi tenang dan saya merasa sangat rileks.

Dimana dia berada sekarang

“Untuk tahun berikutnya, yang saya fokuskan hanyalah disertasi saya dan mengikuti sesi penyembuhan suara dua kali sebulan. Ketika saya lulus, Crystal memberi saya mangkuk bernyanyi Himalaya, yang saya gunakan untuk meniru efek sesi tersebut. Jika saya merasa kecemasan saya bertambah, saya memutar video YouTube dengan lagu getaran penyembuhan, memukul mangkuk bernyanyi dengan palu kecil dan meletakkannya di dekat kepala saya. Getaran dan suaranya dengan cepat menenangkan saya. Saya juga mengikuti kelas penyembuhan suara dua kali sebulan dengan Crystal.

“Hari ini, saya tidur lebih nyenyak dan mampu mengendalikan kecemasan saya untuk menangani pekerjaan penuh waktu dan mengajar dua kelas sebagai asisten profesor. Saya juga terhubung kembali dengan diri saya sendiri, dan saya merasakan kedamaian. Saya sangat bersyukur saya menemukan proses penyembuhan ini!”