Yoga vs Pilates: Mana yang Tepat Untukmu?

Mereka mungkin tidak sesulit pemancingan aqua (bersepeda statis di kolam) atau rebound (latihan mini trampolin), namun yoga dan pilates telah bertahan dalam ujian waktu, berkat manfaat dan legiun penggemar terpahat yang terpahat.

Bagi yang belum tahu, kedua latihan tersebut mungkin tampak sangat mirip: Keduanya berdampak rendah dan penggemar mereka semua tampaknya memiliki postur tubuh yang sempurna dan tanpa pretensi dengan fisik ramping dan kencang.

"Yoga dan Pilates fokus pada pengkondisian, meningkatkan fleksibilitas tanpa membangun massal, dan mengembangkan daya tahan Anda," jelas Lin Ong, manajer pengembangan pemasaran dan bisnis serta instruktur yoga di Upside Motion, studio butik yoga, Pilates dan barre.

"Mereka tentu saja memiliki akar yang mengakar saat Joseph Pilates (ahli bedah Jerman Pilates) dilatih dalam yoga."

Tapi siapa pun yang telah mencoba yoga atau Pilates pasti tahu bahwa kedua praktik itu memiliki banyak perbedaan. Tidak seperti Pilates, sistem latihan yang didirikan pada awal abad 20, yoga adalah disiplin kuno.

Menurut Lesley De Cruz, seorang instruktur yoga di Gerakan Yoga, yang terakhir dimulai sebagai "cara hidup, yang dirancang untuk meremajakan tubuh dan pikiran". Hal ini sering dipuji karena manfaat terapeutiknya karena meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan.

"Yoga berpondasi pada disiplin spiritual dan waktu untuk sebagaian besar praktiknya, Anda juga diharuskan berpose statis," jelas Audrey Stella D'Cotta, founder The Moving Body Group, yakni sebuah studio yang menawarkan kelas Pilates, cyclying dan Metode latihan gyrotonic.

"Pilates adalah pengkondisian fisik tubuh-pikiran yang dikembangkan sebagai sistem kebugaran untuk rehabilitasi dan lebih dinamis dalam gerakan," lanjut D'Cotta. "Latihan Pilates sering diajarkan dalam rangkaian latihan yang mengalir."

Entah Anda sedang mencoba untuk memberi nada atau tekanan, berikut adalah lowdown pada aktivitas terbaik untuk dicoba, berdasarkan pada tujuan pribadi Anda:

UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Sementara latihan kardio umumnya dikenal membantu orang menurunkan berat badan, beberapa bentuk yoga dan Pilates juga bisa berkeringat.

"Yoga dan Pilates memberikan toning dan penurunan berat badan secara keseluruhan," jelas D'Cotta.

"Namun, Pilates tidak hanya menggunakan bobot tubuh tapi juga memanfaatkan peralatan seperti pembaharu yang memiliki pegangan untuk memberi perlawanan dan menambah tantangan terhadap latihan. Mekanisme musim semi juga bisa memberikan bantuan dalam latihan. "

Meski yoga sering dikaitkan dengan gerakan menenangkan dan tampil sangat rendah, ada lebih banyak gaya Yang-jenis yang akan membantu meningkatkan denyut jantung.

Selain yoga panas, yang meningkatkan metabolisme seseorang, De Cruz juga menyarankan yoga vinyasa, sebuah go-to untuk itu "tendangan cardio ekstra". Gaya vinyasa melibatkan aliran pose yang disinkronkan dengan pernapasan seseorang, dengan fokus pada kekuatan dan pergerakan tubuh.

UNTUK MENDAPATKAN TEGANGAN KEMBALI DAN NYERI

Banyak orang perkotaan menderita penyakit punggung baik dari ketidaksejajaran tulang belakang atau hanya karena kurangnya olahraga dan aktivitas.

"Yoga dan Pilates sangat baik untuk orang-orang yang menderita masalah punggung, apakah masalah fungsionalnya seperti membungkuk di atas meja kerja saat berjam-jam atau kondisi sejak lahir," kata Ong. "Fokus pada pengembangan kekuatan inti juga memungkinkan tulang belakang untuk lebih didukung oleh otot di sekitarnya, yang kemudian mengurangi rasa sakit punggung."

"Sakit punggung bisa jadi akibat masalah yang berhubungan dengan otot, saraf atau tulang," kata Jessica Sinclair, pendiri studio The Yoga Mandala, yang berhasil mengurangi kelengkungan tulang belakangnya yang melengkung secara tidak normal melalui yoga. Dia juga mengkhususkan diri dalam membantu pasien skoliosis.

Asalkan individu tidak memiliki komplikasi besar dan "setelah menjalani latihan di depan dokter saat latihan, saran saya adalah bekerja pada kekuatan inti untuk melindungi punggung," kata Sinclair. "Tekanan punggung sering disebabkan oleh inti yang lemah."

Dia menambahkan bahwa latihan seperti papan konvensional, forearm plank, side plank atau boat pose (navasana) akan sangat bermanfaat jika dilakukan dengan benar.

UNTUK MENINGKATKAN MOOD ANDA

Meskipun Pilates dapat meningkatkan perhatian penuh - karena metode ini mengharuskan seseorang berkonsentrasi untuk mengaktifkan bagian tubuh tertentu - yoga sering kali menjadi praktik untuk mengganggu dan merasa lebih baik dari dalam ke luar.

De Cruz merekomendasikan yoga hatha atau yin untuk tujuan ini. "Pose-to-pose, praktik yang bergerak lambat lebih berfokus pada pemanjangan dan pelepasan jaringan otot dalam. Cara yang bagus untuk mengganggu juga pranayama (pernapasan terkontrol), yang mendorong praktisi untuk mengendalikan inhalasi dan hembusan napas. "

Sementara itu, Sinclair menyarankan postur keseimbangan satu kaki untuk menghilangkan masalah Anda.

"Fokus yang saya butuhkan untuk tetap seimbang mengalihkan perhatian saya dari semua masalah," kata Sinclair. "Ditambah dengan napas dalam-dalam untuk energi, tekanan pada hari itu sepertinya akan meleleh."

UNTUK REHABILITASI

Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, mintalah saran dari pelatih berpengalaman dan terapis dari studio terkemuka untuk menentukan kebutuhan pribadi Anda dan jenis latihan yang paling sesuai untuk kondisi Anda.

"Kami merekomendasikan sesi pribadi agar instruktur dapat menyesuaikan latihan dengan kondisi Anda dan memodifikasinya sesuai dengan tingkat kesiapan Anda dan untuk membantu proses rehabilitasi," kata Ong.

"Di kelas kelompok, instruktur tidak akan bisa memberikan perhatian khusus yang sama kepada Anda. Mungkin ada beberapa latihan yang perlu Anda lewati untuk sementara waktu sampai Anda lebih jauh ke depan dalam proses pemulihan. "

Bagi mereka yang berharap bisa mengatasi kondisi belakang atau cedera, Pilates memiliki keuntungan tambahan dari efek rehabilitatifnya, terutama jika dikombinasikan dengan fisioterapi.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa Pilates membantu rehabilitasi pasca-cedera," kata D'Cotta, yang studionya juga menawarkan layanan fisioterapi.

"Tentu, fisioterapi akan lebih bermanfaat bagi seseorang yang menderita luka akut atau nyeri saat fisioterapis kita dilatih secara medis dan akan mengerjakan rencana rehabilitasi dengan klien," katanya.

"Pilates memenuhi seluruh tubuh dan karenanya menciptakan otot yang seimbang, mengurangi terjadinya nyeri punggung kronis. Latihan pilates juga membantu mengembangkan kekuatan dan mobilitas di sekujur tubuh. "