5 Trik Ringan dan Sederhana untuk Makan Lebih Sedikit

Tips yang mudah dan direkomendasikan oleh dokter ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menikmati makanan Anda lebih banyak. Memilih makanan apa yang ada di piring Anda tidak lebih penting daripada cara Anda memakannya. Bahkan, berfokus pada makanan di depan Anda dan menghindari gangguan — alias makan dengan penuh perhatian — adalah tren yang sedang berkembang yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa banyak usaha.

Dan tips hidup ini pasti mendapatkan daya tarik: 49 persen dari RD mengatakan bahwa konsumen akan memilih makan penuh perhatian atas diet, survei nasional ditemukan. Dr. Susan Albers, PsyD, Psikolog Makanan, dan Dokter, dilansir dari Yahoo telah membagikan tentang cara makan dengan penuh perhatian. Cobalah tips yang disarankan dokter ini untuk menurunkan berat badan dan menikmati makanan Anda lebih banyak.

Matikan Perangkat

Pikirkan berapa kali Anda menemukan diri Anda bergulir melalui umpan media sosial saat makan malam. “Sebuah penelitian baru-baru ini di Journal of Experimental Social Psychology menemukan bahwa orang-orang yang membawa ponsel mereka ke meja makan menggunakan mereka untuk sekitar 11 persen dari makanan,” Albers berbagi melalui email. “Plus, mereka yang menggunakan ponsel mereka selama waktu makan memberi nilai makanan yang kurang menyenangkan dan terganggu saat mereka makan. Makan terganggu = makan tanpa pikiran. Alih-alih membiarkan sel Anda menjadi teman makan Anda, buatlah kotak drop untuk ponsel di waktu makan. ”

Setel Batas

”Tidur larut memengaruhi pola tidur. Hilang satu jam tidur dapat membuat Anda lebih lapar keesokan harinya, ”Albers menjelaskan. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan bahwa orang-orang yang tidak tidur selama tujuh sampai delapan jam per malam disarankan lebih berisiko mengalami kenaikan berat badan. "Atur waktu tidur yang padat dan matikan TV untuk membantu Anda menghindari makan tanpa berpikir keesokan harinya."

Silahkan duduk

Kedengarannya cukup sederhana, tetapi pikirkan seberapa sering Anda makan di depan kulkas atau saat bepergian. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang makan lima persen lebih banyak saat berjalan-jalan. Makan di meja dapur bisa terasa usang di dunia yang sibuk; tetapi, duduk di meja membantu Anda fokus pada makanan Anda dan lebih memperhatikan porsi Anda. Gunakan semboyan, ‘selalu makan dari kakimu! '”

Tukarkan Piring Anda

"Berapa banyak makanan yang Anda makan langsung dari kantong? Piring penting! Penelitian menunjukkan antara pelat merah, biru, dan putih, kita makan paling sedikit saat menggunakan permukaan merah. Menggunakan piring merah dapat membantu karena warna merah mungkin menandakan otak Anda untuk berhenti makan. ”

Makan Dengan Tangan yang Berlawanan

Awalnya mungkin terasa canggung, tetapi mengganti sendok Anda ke tangan yang tidak dominan dapat membantu Anda menghemat kalori saat waktu makan. “Penelitian menunjukkan bahwa orang mengkonsumsi makanan 30 persen lebih sedikit ketika mereka makan dengan tangan yang berlawanan. Moto Anda harus 'cepat, jangan balapan', ”Albers menyarankan.