Tips Menjaga Kesehatan Mata Selama Work From Home

Memang benar bahwa beberapa bulan terakhir adalah sesuatu yang tidak diharapkan oleh kita semua. Tiba-tiba, kata-kata seperti "karantina diri" dan "pandemi dunia" menjadi hal biasa, dan bahkan batuk kecil dapat membuat warga panik. Semua telah diberitahu untuk tetap berada di dalam rumah untuk mencegah interaksi langsung dengan siapa pun oleh pihak berwenang.

"Penggunaan perangkat elektronik jangka panjang dapat memicu berbagai masalah mata, termasuk kekeringan, gatal, dan kemerahan, serta mata juling, berair, dan sakit kepala," kata Dr Anup Rajadhyaksha.

“Dengan anggapan ini, lebih banyak orang daripada sebelumnya yang terpaku pada tablet, televisi, dan laptop mereka. Jika tidak diobati, obsesi ini akan berdampak buruk pada kesejahteraan emosional dan fisik Anda, serta kondisi mata Anda,” kata Dr Anup Rajadhyaksha, dokter mata dan Konsultan medis ENTOD International,  dilansir dari Indian Express.

Ketika Anda terkurung di rumah, menggunakan strategi dan teknik yang menyehatkan mata, seperti mengambil jeda layar, makan makanan yang menyehatkan mata, dan memakai kacamata komputer, “dapat menyelamatkan mata Anda dari tekanan yang tidak perlu,” lanjutnya.

Apa yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata selama work from home?

Selama penguncian, paparan layar meningkat karena menonton acara web favorit Anda dan bekerja dari rumah. Penggunaan perangkat elektronik dalam jangka panjang dapat memicu berbagai masalah mata, termasuk kekeringan, gatal, dan kemerahan, serta mata juling, berair, dan sakit kepala.

Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata:

Apa yang Anda makan menentukan kesehatan Anda: Menurut dokter mata, makan sehat adalah satu-satunya cara untuk menjaga kesehatan mata Anda. Mereka juga menyarankan agar Anda mencoba mendapatkan nutrisi dari diet daripada pil melalui pil vitamin, dll.

Seperti apa seharusnya piring Anda jika Anda ingin menjaga mata Anda tetap sehat? “Ini hampir sama dengan setiap makanan enak dan bergizi lainnya. Mulailah dengan salad bayam atau kangkung besar dengan sayuran berwarna-warni di atasnya. Nutrisi lutein dan zeaxanthin yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau telah terbukti membantu mengurangi timbulnya penyakit mata, ”kata Dr Rajadhyaksha.

Menurut National Institutes of Medicine, vitamin A, yang dapat terkandung dalam sayuran berwarna kuning dan oranye, termasuk wortel dan ubi jalar, dapat meningkatkan kesehatan mata. Buah-buahan seperti pisang, anggur, dan mangga kaya akan vitamin C dan antioksidan lainnya, yang cenderung mencegah penyakit mata. Omega 3 sangat baik untuk pembentukan air mata, yang meredakan mata kering, jadi salmon atau ikan air dingin lainnya harus menjadi bagian dari diet yang optimal.

Beristirahatlah secara teratur dari pekerjaan dan manfaatkan sebagian besar waktu layar Anda: “Tutup mata Anda selama beberapa detik setiap 15-20 menit dan istirahatlah dari menatap layar. Setiap dua jam, pijat otot-otot di sekitar mata atau cuci muka. Hindari menggosok mata dengan tangan. Sering berkedip jika mata Anda kering,” katanya kepada indianexpress.com.

Jika Anda akan menggunakan layar, manfaatkan dengan berlatih rutin latihan baru atau menguasai keterampilan baru. Anda dapat membatasi waktu komputer Anda dengan cara ini, dan Anda akan lebih berkonsentrasi pada hal-hal lain.

Beli kacamata berkualitas baik yang menghalangi radiasi: Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar berbahaya bagi mata kita, terutama jika kita mengekspos mata kita untuk waktu yang lama. Kacamata komputer, juga dikenal sebagai kacamata pemblokiran cahaya biru, telah menjadi lebih umum sebagai sarana untuk mengurangi efek tekanan mata digital.

“Cahaya tampak energi tinggi (HEV), yang dilepaskan oleh hampir setiap layar optik, terhalang oleh kacamata khusus ini. Lensa kacamata pemblokir cahaya biru sering diwarnai dengan warna kuning muda, yang menetralkan cahaya biru dan mengurangi ketegangan mata dan kemungkinan kerusakan. Jika itu tidak cukup menjadi alasan untuk mendapatkan sepasang, lensa pemblokir biru sering kali penting saat menggunakan tablet Anda larut malam atau sebelum tidur. Hal ini dikarenakan cahaya biru yang dikeluarkan oleh laptop Anda saat larut malam akan membuat tidur semakin sulit. Juga, bekerja di bawah lampu neon atau di ruang gelap bukanlah ide yang baik. Saat mengoperasikan dan membaca dalam cahaya redup seharusnya tidak mengganggu penglihatan, itu dapat memicu ketegangan mata, ”jelas Dr Rajadhyaksha.

Terhubung dengan keluarga dan hewan peliharaan: Terakhir, habiskan waktu bersama keluarga Anda, baik itu orang tua, saudara kandung, atau hewan peliharaan Anda. Menghabiskan waktu dengan satu sama lain akan membuat Anda merasa nyaman dan memberi Anda istirahat dari komputer dan desktop Anda. Anda dapat memainkan permainan dalam ruangan yang akan membuat Anda sibuk.