5 Tips Bermanfaat untuk Mengatasi Stres Selama Liburan

Ketika Andy Williams menyanyikan "It's the Most Wonderful Time of the Year," ada pembicaraan tentang jingle bells, mistletoe, dan keceriaan—tanpa kemacetan lalu lintas, ibu mertua yang berniat baik, atau tagihan kartu kredit yang membayangi. . Kita semua seharusnya merasa sangat gembira sepanjang tahun ini, bukan?

Nah, itu belum tentu demikian. Nyatanya, liburan bisa sangat menegangkan, seperti yang dibuktikan oleh studi OnePoll 2019. Ditemukan bahwa 88 persen orang Amerika memandang musim liburan sebagai periode paling menegangkan dalam setahun. To-dos yang menumpuk, biaya hadiah, perasaan tidak mampu, kecemasan sosial, perfeksionisme yang mengganggu, dan kelelahan murni dapat merayapi siapa pun, membuat suasana hati Anda jauh dari riang.

Dan jika Anda sudah menghadapi peningkatan stres atau bergumul dengan kondisi kesehatan mental, liburan mungkin memperbesarnya, kata Courtney Lutkus, salah satu pemilik dan perencana acara di Simply Radiant Events di California. “Ada banyak penyebab stres dalam hidup tanpa musim liburan—sayangnya, liburan bisa menjadi pemicu dan memperburuknya.”

Kiat Pro untuk Mengatasi Stres Liburan

Raih kembali pagi Anda.

Jika Anda merindukan waktu tenang selama liburan — atau lebih banyak waktu — Dokun menyarankan untuk melakukan sesuatu yang disebut "merebut kembali" pagi Anda. Dan ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan kapan saja sepanjang tahun.

“Saya mendorong semua orang untuk mengembangkan kebiasaan sehari-hari memulai hari mereka dengan suara mereka sendiri sebagai pendorong utama bagaimana mereka ingin menjalani hari,” katanya. “Ini adalah cara mudah untuk menjadwalkan 'waktu saya' di tengah musim liburan yang sibuk di mana Anda dapat memeriksa kebutuhan Anda sendiri, menetapkan prioritas Anda sendiri, dan menjalani hari Anda dengan perasaan terpusat dan terkendali.”

Jika memungkinkan, coba blokir waktu untuk ini di kalender Anda sebelum anggota rumah lainnya bangun untuk hari itu. (P.S., penelitian telah menemukan bahwa bangun lebih awal, bahkan hanya satu jam, dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda dan mencegah depresi. Jika Anda berjuang dengan suasana hati yang buruk selama musim liburan, atau kapan pun, bangun sedikit lebih awal dapat menjadi alat yang efektif untuk dimiliki dalam kit perawatan kesehatan mental Anda.)

Persiapkan sebanyak mungkin.

Ketika datang ke liburan, Lutkus adalah penggemar berat persiapan, sesuatu yang dapat mencegah situasi stres saat ini. “Ini mungkin terlihat mudah, tetapi jika ada sesuatu yang dapat Anda lakukan berminggu-minggu sebelumnya, saat Anda punya waktu, lakukanlah,” katanya. “Menit-menit itu bertambah terlalu cepat ketika waktunya semakin dekat. Jika Anda dapat membeli makanan yang tidak mudah busuk pada bulan Oktober atau awal November, belilah. Jika Anda ingin melipat serbet dengan cantik, lakukan beberapa hari sebelum [pesta] jika Anda punya waktu.”

Misalnya, ketika Lutkus sedang merencanakan acara, dia memastikan semuanya sudah dibongkar sebelumnya sehingga dekorasi dan barang lainnya dapat segera disiapkan saat hari itu tiba. Atur meja, bungkus kado yang sudah Anda dapatkan, rapikan kamar tidur tamu—apa pun yang bisa Anda hindari sebelumnya akan sangat membantu Anda di Masa Depan. Dan pastinya melibatkan keluarga! Minta anak-anak Anda untuk membantu Anda menempatkan lampu teh di nazar dan menempelkan perangko pada kartu liburan, dan mintalah pasangan Anda untuk mengambil sekantong es atau tepung serbaguna lain kali saat mereka berada di supermarket.

Menerima ketidaksempurnaan.

"Sempitkan perfeksionisme Anda," saran Dokun. "Tidak mungkin setiap aspek musim liburan menjadi ideal. Pilih satu tugas, aktivitas, atau acara yang benar-benar penting bagi Anda dan fokuskan energi Anda untuk memaksimalkan pengalaman itu. Misalnya, saya' saya merencanakan menu sarapan Natal khusus Saya akan memasak dengan putra saya yang berusia 7 tahun karena saya menghargai waktu kami bersama di dapur. Menciptakan kenangan itu penting bagi saya. Saya akan membiarkan perayaan liburan lainnya ditangani atau direncanakan oleh orang lain karena mereka sekunder untuk kesenangan saya musim ini.

Dan ingat bahwa buku masak, majalah desain, dan umpan Instagram dekorator semuanya dikuratori, ditata, dinyalakan secara profesional, dan diedit. Mereka indah dan luar biasa untuk inspirasi — tetapi mereka tidak seperti kehidupan manusia yang nyata, dan Anda tidak boleh membandingkan diri Anda, makanan Anda, hidup Anda, atau rumah Anda dengan mereka.

Juga, cobalah untuk tidak membandingkan liburan ini dengan liburan sebelumnya, atau diri Anda sendiri dengan versi Anda sebelumnya. Terkadang kita berpikir, "Wah, dulu saya bisa melakukan semuanya dan melakukannya dengan sempurna—apa yang terjadi pada saya?" Tapi hidup berubah, prioritas kita bergeser, energi kita surut dan mengalir. Lakukan apa yang dapat Anda lakukan sekarang—dan, hei, versi Anda yang ini dapat melakukan banyak hal yang tidak dapat dilakukan oleh versi lama Anda!

Lewati acara atas nama kesehatan mental.

Meskipun Lutkus adalah perencana acara yang luar biasa, dia tahu bahwa setiap orang memiliki batasannya sendiri selama liburan. “Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk tidak menghadiri semua undangan yang Anda terima,” katanya. “Menjaga kesehatan mental itu penting, dan jika Anda sedang tidak ingin menghadiri suatu acara, tidak apa-apa.”

Beri diri Anda izin dan kebebasan untuk memilih apa yang cocok untuk Anda, keluarga, dan kesehatan mental Anda di musim liburan ini. Pikiran Anda akan berterima kasih untuk itu.

Lakukan refleksi.

Di tengah hiruk pikuknya, Anda mungkin lupa bahwa liburan juga menandai akhir tahun. Meskipun Anda mungkin sibuk, Dokun mengatakan penting untuk meluangkan waktu untuk "menutup tahun dengan anggun", sesuatu yang memungkinkan Anda terhubung kembali dengan diri sendiri dan memulai tahun baru dengan langkah yang benar.

Jika dirasa benar, "gunakan musim ini untuk menyelesaikan proyek atau menyelesaikan penilaian hidup di mana Anda merenungkan apa yang berhasil dan apa yang tidak sepanjang tahun," katanya. “Seringkali, stres terbesar kita datang dari upaya untuk menjadi terlalu [produktif] dan keinginan untuk memulai rencana pertumbuhan tahun baru kita. Gunakan liburan untuk dinikmati, lalu gunakan awal tahun untuk merangsang.”