Tip Bermanfaat untuk Berhenti Minum Kopi dengan Sukses

Minum kopi terkadang tidak selalu baik untuk saluran pencernaan kita. “Kafein dapat merangsang sekresi asam lambung dan memperburuk gejala refluks asam dan sindrom iritasi usus besar,” kata Barbara Kovalenko, RDN dan konsultan nutrisi di Lasta.

Jadi, siapa yang mungkin ingin mempertimbangkan untuk berhenti atau mengurangi konsumsi kopi? Menurut Kovalenko, orang yang mengalami salah satu efek samping negatif ini mungkin harus memikirkannya.

“Orang-orang dengan kecemasan, gangguan tidur, masalah gastrointestinal (GI), atau kondisi jantung tertentu juga dapat memperoleh manfaat dari mengurangi atau menghilangkan asupan kopi,” katanya. Terakhir, orang hamil, menyusui, dan orang dengan kondisi kesehatan tertentu juga harus mempertimbangkan untuk berhenti atau membatasi kopi karena potensi efek sampingnya.

Bahkan dengan semua manfaat berhenti minum kopi, berhenti mengonsumsi kafein lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika itu sudah menjadi kebiasaan sehari-hari Anda sejak lama. Berikut beberapa tip ahli untuk membatasi konsumsi kopi Anda:

Dengarkan tubuh Anda

Karena meminum kopi adalah hal yang normal dalam kehidupan sehari-hari, kita sering lupa bahwa kafein adalah sebuah obat—yang merupakan obat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Dan, seperti beberapa zat lain yang memengaruhi sistem saraf kita, seperti antidepresan dan obat psikiatri lainnya, tubuh kita tidak merespons dengan baik jika berhenti mengonsumsi kafein secara total dan tiba-tiba. Sebaliknya, masing-masing pakar yang kami wawancarai menekankan pentingnya mengurangi konsumsi kopi secara bertahap.

“Melakukannya secara perlahan dan mendengarkan tubuh Anda adalah hal yang paling penting,” kata Purdy.

Ambillah satu hari pada suatu waktu

Untuk menghindari efek penarikan yang tidak menyenangkan, Begdache merekomendasikan untuk berhenti minum kopi selama beberapa hari. “Berhenti merokok akan menyebabkan gejala penarikan mulai dari sakit kepala, kelelahan, penurunan energi dan kewaspadaan, hingga kantuk, suasana hati tertekan, dan kesulitan berkonsentrasi,” katanya.

Jika Anda ingin mengurangi konsumsi kopi, tetapi tidak yakin harus mulai dari mana, Kovalenko punya beberapa saran:

• Mulailah dengan mengurangi jumlah kopi yang Anda minum setiap hari (misalnya dari dua cangkir menjadi satu cangkir)

• Minum kopi lebih jarang (misalnya minum kopi dua hari sekali)

• Kurangi kandungan kafein dalam setiap porsi kopi yang Anda minum (misalnya secara bertahap mengurangi kopi biasa dengan jumlah kopi tanpa kafein yang lebih banyak)

Cobalah teh

Jangan lupa bahwa kopi bukanlah satu-satunya minuman berkafein di kota ini. “Jika Anda ingin berhenti minum kopi, tetapi tidak bisa hidup tanpa kafein, cobalah mengganti kopi Anda dengan teh berkafein, seperti teh hitam, teh hijau, atau matcha,” kata Clark. “Teh berkafein biasanya mengandung kafein yang jauh lebih sedikit dibandingkan kopi, tapi mungkin cukup untuk menghindari sakit kepala akibat penghentian kafein.”

Ganti ritualnya

Jika Anda biasanya mengoperasikan autopilot di pagi hari, Anda mungkin mendapati diri Anda meraih cangkir favorit Anda—dan mungkin bahkan menuangkan secangkir kopi untuk diri Anda sendiri—tanpa berpikir dua kali. Hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri jika Anda biasanya meluangkan waktu beberapa menit untuk diri sendiri sambil minum kopi di pagi hari, sebelum melanjutkan aktivitas seharian.

Salah satu solusi yang mungkin adalah melanjutkan rutinitas Anda dengan sesuatu selain kopi berkafein di cangkir Anda. “Alternatif kopi seperti teh herbal atau kopi tanpa kafein dapat memuaskan ritual meminum minuman hangat tanpa kafein,” kata Ungerleider.

Minum kopi terkadang tidak selalu baik untuk saluran pencernaan kita. “Kafein dapat merangsang sekresi asam lambung dan memperburuk gejala refluks asam dan sindrom iritasi usus besar,” kata Barbara Kovalenko, RDN dan konsultan nutrisi di Lasta.

Jadi, siapa yang mungkin ingin mempertimbangkan untuk berhenti atau mengurangi konsumsi kopi? Menurut Kovalenko, orang yang mengalami salah satu efek samping negatif ini mungkin harus memikirkannya.

“Orang-orang dengan kecemasan, gangguan tidur, masalah gastrointestinal (GI), atau kondisi jantung tertentu juga dapat memperoleh manfaat dari mengurangi atau menghilangkan asupan kopi,” katanya. Terakhir, orang hamil, menyusui, dan orang dengan kondisi kesehatan tertentu juga harus mempertimbangkan untuk berhenti atau membatasi kopi karena potensi efek sampingnya.

Bahkan dengan semua manfaat berhenti minum kopi, berhenti mengonsumsi kafein lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika itu sudah menjadi kebiasaan sehari-hari Anda sejak lama. Berikut beberapa tip ahli untuk membatasi konsumsi kopi Anda:

Dengarkan tubuh Anda

Karena meminum kopi adalah hal yang normal dalam kehidupan sehari-hari, kita sering lupa bahwa kafein adalah sebuah obat—yang merupakan obat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Dan, seperti beberapa zat lain yang memengaruhi sistem saraf kita, seperti antidepresan dan obat psikiatri lainnya, tubuh kita tidak merespons dengan baik jika berhenti mengonsumsi kafein secara total dan tiba-tiba. Sebaliknya, masing-masing pakar yang kami wawancarai menekankan pentingnya mengurangi konsumsi kopi secara bertahap.

“Melakukannya secara perlahan dan mendengarkan tubuh Anda adalah hal yang paling penting,” kata Purdy.

Ambillah satu hari pada suatu waktu

Untuk menghindari efek penarikan yang tidak menyenangkan, Begdache merekomendasikan untuk berhenti minum kopi selama beberapa hari. “Berhenti merokok akan menyebabkan gejala penarikan mulai dari sakit kepala, kelelahan, penurunan energi dan kewaspadaan, hingga kantuk, suasana hati tertekan, dan kesulitan berkonsentrasi,” katanya.

Jika Anda ingin mengurangi konsumsi kopi, tetapi tidak yakin harus mulai dari mana, Kovalenko punya beberapa saran:

• Mulailah dengan mengurangi jumlah kopi yang Anda minum setiap hari (misalnya dari dua cangkir menjadi satu cangkir)

• Minum kopi lebih jarang (misalnya minum kopi dua hari sekali)

• Kurangi kandungan kafein dalam setiap porsi kopi yang Anda minum (misalnya secara bertahap mengurangi kopi biasa dengan jumlah kopi tanpa kafein yang lebih banyak)

Cobalah teh

Jangan lupa bahwa kopi bukanlah satu-satunya minuman berkafein di kota ini. “Jika Anda ingin berhenti minum kopi, tetapi tidak bisa hidup tanpa kafein, cobalah mengganti kopi Anda dengan teh berkafein, seperti teh hitam, teh hijau, atau matcha,” kata Clark. “Teh berkafein biasanya mengandung kafein yang jauh lebih sedikit dibandingkan kopi, tapi mungkin cukup untuk menghindari sakit kepala akibat penghentian kafein.”

Ganti ritualnya

Jika Anda biasanya mengoperasikan autopilot di pagi hari, Anda mungkin mendapati diri Anda meraih cangkir favorit Anda—dan mungkin bahkan menuangkan secangkir kopi untuk diri Anda sendiri—tanpa berpikir dua kali. Hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri jika Anda biasanya meluangkan waktu beberapa menit untuk diri sendiri sambil minum kopi di pagi hari, sebelum melanjutkan aktivitas seharian.

Salah satu solusi yang mungkin adalah melanjutkan rutinitas Anda dengan sesuatu selain kopi berkafein di cangkir Anda. “Alternatif kopi seperti teh herbal atau kopi tanpa kafein dapat memuaskan ritual meminum minuman hangat tanpa kafein,” kata Ungerleider.

Minum kopi terkadang tidak selalu baik untuk saluran pencernaan kita. “Kafein dapat merangsang sekresi asam lambung dan memperburuk gejala refluks asam dan sindrom iritasi usus besar,” kata Barbara Kovalenko, RDN dan konsultan nutrisi di Lasta.

Jadi, siapa yang mungkin ingin mempertimbangkan untuk berhenti atau mengurangi konsumsi kopi? Menurut Kovalenko, orang yang mengalami salah satu efek samping negatif ini mungkin harus memikirkannya.

“Orang-orang dengan kecemasan, gangguan tidur, masalah gastrointestinal (GI), atau kondisi jantung tertentu juga dapat memperoleh manfaat dari mengurangi atau menghilangkan asupan kopi,” katanya. Terakhir, orang hamil, menyusui, dan orang dengan kondisi kesehatan tertentu juga harus mempertimbangkan untuk berhenti atau membatasi kopi karena potensi efek sampingnya.

Bahkan dengan semua manfaat berhenti minum kopi, berhenti mengonsumsi kafein lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika itu sudah menjadi kebiasaan sehari-hari Anda sejak lama. Berikut beberapa tip ahli untuk membatasi konsumsi kopi Anda:

Dengarkan tubuh Anda

Karena meminum kopi adalah hal yang normal dalam kehidupan sehari-hari, kita sering lupa bahwa kafein adalah sebuah obat—yang merupakan obat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Dan, seperti beberapa zat lain yang memengaruhi sistem saraf kita, seperti antidepresan dan obat psikiatri lainnya, tubuh kita tidak merespons dengan baik jika berhenti mengonsumsi kafein secara total dan tiba-tiba. Sebaliknya, masing-masing pakar yang kami wawancarai menekankan pentingnya mengurangi konsumsi kopi secara bertahap.

“Melakukannya secara perlahan dan mendengarkan tubuh Anda adalah hal yang paling penting,” kata Purdy.

Ambillah satu hari pada suatu waktu

Untuk menghindari efek penarikan yang tidak menyenangkan, Begdache merekomendasikan untuk berhenti minum kopi selama beberapa hari. “Berhenti merokok akan menyebabkan gejala penarikan mulai dari sakit kepala, kelelahan, penurunan energi dan kewaspadaan, hingga kantuk, suasana hati tertekan, dan kesulitan berkonsentrasi,” katanya.

Jika Anda ingin mengurangi konsumsi kopi, tetapi tidak yakin harus mulai dari mana, Kovalenko punya beberapa saran:

• Mulailah dengan mengurangi jumlah kopi yang Anda minum setiap hari (misalnya dari dua cangkir menjadi satu cangkir)

• Minum kopi lebih jarang (misalnya minum kopi dua hari sekali)

• Kurangi kandungan kafein dalam setiap porsi kopi yang Anda minum (misalnya secara bertahap mengurangi kopi biasa dengan jumlah kopi tanpa kafein yang lebih banyak)

Cobalah teh

Jangan lupa bahwa kopi bukanlah satu-satunya minuman berkafein di kota ini. “Jika Anda ingin berhenti minum kopi, tetapi tidak bisa hidup tanpa kafein, cobalah mengganti kopi Anda dengan teh berkafein, seperti teh hitam, teh hijau, atau matcha,” kata Clark. “Teh berkafein biasanya mengandung kafein yang jauh lebih sedikit dibandingkan kopi, tapi mungkin cukup untuk menghindari sakit kepala akibat penghentian kafein.”

Ganti ritualnya

Jika Anda biasanya mengoperasikan autopilot di pagi hari, Anda mungkin mendapati diri Anda meraih cangkir favorit Anda—dan mungkin bahkan menuangkan secangkir kopi untuk diri Anda sendiri—tanpa berpikir dua kali. Hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri jika Anda biasanya meluangkan waktu beberapa menit untuk diri sendiri sambil minum kopi di pagi hari, sebelum melanjutkan aktivitas seharian.

Salah satu solusi yang mungkin adalah melanjutkan rutinitas Anda dengan sesuatu selain kopi berkafein di cangkir Anda. “Alternatif kopi seperti teh herbal atau kopi tanpa kafein dapat memuaskan ritual meminum minuman hangat tanpa kafein,” kata Ungerleider.