Cara Termudah Meredakan Sakit Kaki? Bola Lacrosse yang Sederhana

Saya pernah terbangun dengan nyeri kaki beberapa waktu lalu, lalu saya mengaitkannya dengan gaya hidup saya yang hobi berjalan kaki saat hendak ke pasar.

Tetapi kemudian rasa menyadari rasa sakit itu tidak mereda setelah beberapa hari, dan kemudian berminggu-minggu, saya tidak mencari bantuan ahli, sebaliknya saya meyakinkan diri sendiri bahwa ini hal yang normal bagi saya.

Akhirnya saya memberi tahu dokter ahli tentang sakit kaki yang saya alami. Lalu hal pertama yang dia lakukan adalah memberi saya bola lacrosse. Setelah hanya beberapa hari secara konsisten mengayunkan kaki saya dengan bola karet kecil itu, rasa sakit itu mulai perlahan menghilang.

“Bola lacrosse adalah alat yang digunakan untuk pelepasan myofascial sendiri, seperti roller busa," kata fisioterapi, Corina Aparicio, NASM, CPT, CES dilansir dari Real Simple.

“Di kaki kita, kita memiliki sekitar 20 otot berbeda yang membantu kita mengontrol gerakan, memberikan stabilitas, dan membentuk bentuk kaki kita. Menggunakan alat seperti bola lacrosse membantu memecah ketegangan otot, yang dapat meningkatkan fleksibilitas, jangkauan gerak, dan aktivasi otot."

Bagaimana Pijat Sendiri Dapat Membantu Menenangkan Sakit Kaki

Untuk memahami bagaimana pijat diri dengan bola lacrosse bekerja, akan sangat membantu untuk memahami lebih lanjut tentang bagaimana dan mengapa nyeri kaki dimulai. "Area yang paling umum untuk mengembangkan nyeri kaki adalah di lengkungan," jelas Nawja Javed, DPM, MPH, AACFAS. "Ini karena ligamen kompleks yang disebut plantar fascial band, yang merupakan kelanjutan dari otot gastroc dan tendon Achilles," katanya.

Karena pita plantar fasia membungkus di bawah tulang tumit dan ke dalam bola kaki, itu berfungsi untuk menahan lengkungan dan memungkinkan kaki untuk menekuk ke depan, kata Dr. Javed. "Jaringan padat ini biasanya menjadi kencang dan kaku, oleh karena itu, plantar fascial band sangat rentan terhadap ketegangan terutama ketika Anda berjalan di flat atau sepatu fleksibel di trotoar atau dalam posisi berkontraksi seperti tumit."

Dr Javed setuju bahwa bola lacrosse adalah alat yang efektif untuk manajemen nyeri di kaki. "Mereka terbuat dari karet padat dan minyak, yang membuatnya menjadi perangkat yang kuat dan mudah digulung pada permukaan myofascial," katanya. "Mekanisme 'menggulung' atau 'menguleni' bola di seluruh jaringan membantu mengurangi ketegangan pada tendon dan ligamen. Ini juga membantu meregangkan jaringan ketat seperti bekas luka atau simpul" di bagian tubuh lainnya.

Cara Menggunakan Bola Lacrosse untuk Menghilangkan Rasa Sakit

Anda dapat menggunakan bola longgar saat Anda berdiri atau duduk, tergantung pada preferensi Anda. Dr Javed mengatakan untuk memastikan ada permukaan yang keras di bawahnya, seperti lantai kayu keras. Mulailah dengan menempatkan bola di bawah kaki Anda. Kemudian, Dr. Javed berkata untuk "bayangkan kaki Anda terbagi menjadi empat kuadran. Perlakukan satu kuadran pada satu waktu dengan menggulung bola ke depan dan ke belakang dan dari sisi ke sisi."

"Cobalah untuk menghabiskan 30 hingga 60 detik per kaki, berikan perhatian ekstra pada area dengan ketegangan yang lebih tinggi dan tahan bola lebih lama sampai rasa sakitnya hilang dengan sendirinya," kata Dr. Javed. Tetapi penting untuk berusaha melepaskan ketegangan di suatu area tanpa meregangkan jaringan di kaki.

Bagaimana Anda tahu jika Anda berlebihan? Dengarkan tubuh Anda. "Anda seharusnya tidak memberikan tekanan ke titik ketidaknyamanan yang ekstrem," kata Aparicio. "Intinya bisa mengendurkan otot, bukan memicu rasa sakit, jadi besarnya tekanan mungkin berbeda untuk setiap tubuh."

Kedua ahli sepakat bahwa Anda dapat menggulung kaki Anda—atau bagian tubuh mana pun yang terasa sakit (tidak nyeri)—pada bola yang longgar sesering dua kali sehari.

Tidak Memiliki Lax Ball? Coba ini:

Jika Anda tidak memiliki bola lacrosse yang tergeletak di sekitar atau tidak ingin membelinya, Dr. Javed mengatakan Anda memasukkan bola golf, baseball, atau bahkan roller busa. Anda bahkan dapat menggunakan barang-barang di sekitar rumah Anda, seperti "botol air beku atau perangkat berbentuk silinder seperti kaleng sup".

Jika Anda takut kaki Anda terluka atau merasa sangat sakit, roller busa mungkin merupakan pilihan yang lebih baik, kata Aparicio. "Penggulungan busa umumnya lebih lembut daripada bola yang longgar dan memberikan tekanan yang lebih sedikit," katanya. Sedangkan bola bundar kecil akan memberikan pijatan yang lebih intens dan terlokalisasi.

Yang paling penting adalah ingat untuk mendengarkan tubuh Anda. "Tubuh Anda sangat cerdas dan dapat memandu Anda ke hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk," kata Dr. Javed. "Jika Anda merasakan peningkatan rasa sakit atau ketidaknyamanan, hentikan penggunaan bola yang longgar dan periksa kembali area tersebut. Jika Anda mengalami memar, bengkak, atau gejala, cari bantuan medis."