Dada Terasa Sesak? Inilah Cara Merenggangkannya

Langkah pelatih ini akhirnya akan mengambil rasa sakit itu dari dada Anda.

Punya dada yang kencang setelah mencoba beberapa pelempar lalat yang super sulit untuk sesi tubuh bagian atas Anda? Luangkan waktu untuk menurunkan bola untuk melepaskan semua yang telah Anda pertahankan selama latihan dan kehidupan sehari-hari Anda.

Pelatih Charlee Atkins, C.S.C.S. Memahami bahwa tidak semua orang tahu bagaimana melonggarkan rasa sakit di dada mereka, meskipun kekakuan itu bisa berakhir membatasi gerakan tubuh bagian atas yang paling nyaman.

"Bagian tubuh yang aneh itu tidak ada yang benar-benar tahu bagaimana melakukan peregangan," katanya. "[Itu bisa] bahkan lebih aneh untuk meminta seseorang untuk memberi kamu pijat dada." Solusinya: Rawat dada Anda sendiri dengan beberapa aksi self-myofascial release (SMR) dan gulingkan kekakuan itu.

Untuk melakukan gerakan, Anda membutuhkan bola SMR (bola lacrosse standar juga berfungsi dengan baik). Jika Anda tidak memiliki peralatan yang berguna, periksa set ini dari Gillsun Fitness.

Baringkan perut Anda, lalu letakkan bola di sudut atas dada Anda (di bawah tulang selangka Anda, sekitar dua jari-ujung panjang dari ketiak Anda).

Letakkan kepalamu di tangan yang berlawanan. Ambil tangan di sisi yang sama dengan bola dan letakkan di belakang punggung Anda.

Rilekskan lengan / siku.

Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam, lalu lewati untuk memperlambat gerakan sisi ke samping, memijat bola ke dada.

Pilihan lain adalah untuk memperpanjang lengan sisi yang sama ke samping pada berbagai sudut untuk rilis yang berbeda. Coba tambahkan pelepasan dada ke rejimen pemulihan Anda dengan 2 hingga 3 set 15 hingga 30 detik setiap kali.