Cara Terbaik agar Kecemburuan Tidak Menghancurkan Hubungan Anda

Jika Anda pernah bertanya-tanya apakah kecemburuan itu normal dalam hubungan yang sehat, ya, Anda tidak gila — itu benar-benar. "Jika Anda manusia, Anda telah cemburu pada suatu titik waktu," kata Rebecca Hendrix, L.M.F.T., seorang terapis hubungan di New York.

Tetapi jika Anda terus-menerus berkelahi tentang mantan pasangan Anda menyukai pics Instagram-nya, itu mungkin menjadi bendera merah, kata Hendrix. "Berapa banyak kecemburuan yang hadir dan bagaimana Anda menghadapinya akan menentukan apakah itu akan merusak hubungan Anda," katanya.

Agar tetap tidak cemburu karena menghancurkan segalanya, ingatlah tujuh hal berikut ini saat Anda merasakan dorongan untuk mengikuti Facebook sekolah menengah S.O. Anda.

1. JEDA

Sebelum Anda masuk ke jebakan yang cemburu, ambil hentakan. “Rasa cemburu sebagian besar adalah perasaan mentah yang kita dapat karena persepsi yang kita miliki tentang perilaku pasangan kita,” jelas Hendrix.

Daripada menghadapi bae ketika Anda gelisah dan reaktif, biarkan perasaan itu mencair sedikit — mandi, berjalan-jalan, atau tidur di atasnya untuk menjernihkan pikiran. Jika Anda masih kesal setelah memberi diri Anda waktu untuk memikirkannya, kemudian memunculkan apa yang mengganggu Anda.

"Pasangan yang sehat mendiskusikan perasaan cemburu dan melanjutkan," kata Hendrix.

2. DATANGKAN OFFENSIVE

Daripada pergi ke konfrontasi dengan senjata menuduh, beri tahu pasangan Anda bagaimana perasaan Anda. “Jika Anda merasa pasangan Anda sedang menggoda seseorang, beri tahu mereka bagaimana tindakan mereka memengaruhi Anda,” kata Hendrix.

“Punya perasaan Anda menggunakan pernyataan seperti, 'Ketika saya melihat Anda melakukan ini, itu membuat saya merasa ...'"

Jika pasangan Anda tidak merasa diserang, mereka lebih cenderung ingin tahu dan memahami tentang bagaimana situasi memengaruhi Anda.

3. Tetapkan PERUNDINGAN PERILAKU

"Jika pasangan Anda memiliki kebutuhan yang tidak sehat untuk perhatian dari orang lain yang mempengaruhi hubungan Anda, tetapkan batas daripada menjadi cemburu," kata Hendrix.

"Katakan pada pasangan Anda bahwa Anda ingin menjalin hubungan dengan seseorang yang memiliki kesadaran diri yang sehat dan memiliki batas-batas yang baik dengan teman-temannya."

Dengan kata lain, jika S.O Anda bertindak dengan cara yang menurut Anda tidak pantas, putuskan apa yang Anda bersedia tanggung dan jadikan batasan Anda jelas. (Pikirkan: Melakukan makan siang bersama istri pekerjaannya baik-baik saja; mengirim pesannya setelah jam kerja tidak.) Jika mereka menyeberang, mereka harus bersiap-siap — bukan Anda untuk melupakan perasaan cemburu.

4. TAKE A LOOK IN THE CERMIN

Sering kali, kecemburuan benar-benar tentang Anda — bukan rekan kerja yang mengucapkan selamat ulang tahun kepada pasangan Anda di Facebook — kata Hendrix. “Apa artinya tentang kamu bahwa kamu cemburu?” Tanyanya.

"Apakah itu berarti kamu merasa tidak cukup baik, cukup cantik, cukup pintar, cukup tinggi?"

Terkadang, kecemburuan benar-benar dibenarkan, tetapi jika Anda merasa sangat dalam, itu mungkin sebenarnya tentang ketidaknyamanan Anda, “tetapkan niat untuk menyembuhkan bagian dari diri Anda ini,” kata Hendrix.

Janji dengan terapis, teman dekat, atau bahkan podcast yang bagus untuk membantu Anda melepaskan semua yang "tidak cukup baik" (dan kecemburuan yang menyertai mereka).

5. JANGAN BIARKAN MENJADI MASALAH BARU DALAM HUBUNGAN

"Jika Anda ditipu dalam hubungan terakhir Anda dan Anda memiliki perasaan cemburu yang tidak rasional dalam diri Anda saat ini, Anda mungkin perlu menyembuhkan beberapa luka sisa dari sebelumnya," kata Hendrix.

Bagasi menyebalkan, tetapi alih-alih memproyeksikan semua perilaku buruk mantan Anda ke mitra baru Anda, jujurlah tentang mengapa itu sangat sulit untuk tetap tenang ketika mereka sesekali berbicara dengan mantan mereka.

“Mudah-mudahan mereka akan memahami dan mereka dapat membantu dengan memberikan jaminan,” kata Hendrix.

6. JANGAN BIARKAN TAKUT MENANG

Sering kali, cemburu = takut, kata Hendrix. Ketika Anda mulai merasakan monster bermata hijau merayap, "Ingatkan diri Anda tentang tiga hal yang dilakukan pasangan Anda yang membuat Anda merasa dicintai," kata Hendrix. "Pilih untuk merasakan cinta saat ini dibandingkan memilih untuk menyulut rasa takut."

7. BERIKAN DIRI SENDIRI BEBERAPA CINTA

Bicara nyata: Merasa cemburu, terlepas dari detailnya, menyebalkan. "Sangat mudah untuk menyalahkan diri sendiri ketika Anda merasa cemburu dan tidak berdaya," kata Hendrix. "Tetapi jika Anda keras pada diri sendiri, Anda menendang diri sendiri ketika Anda sudah turun — yang justru membuat lebih sulit untuk bangkit."

Obatnya Tunjukkan pada diri Anda beberapa cinta ekstra. Beri diri Anda tiga pujian setiap hari, kata Hendrix, untuk membangun otot cinta-diri Anda. Kedengarannya norak, tetapi itu akan membantu