Tambahkan Awe Walks ke Hari Anda, Bikin Mood Jadi Lebih Baik Lho

Untuk orang yang cenderung bukan tipe orang yang bermeditasi, menemukan cara mindfulness yang jauh lebih enak (dan meningkatkan suasana hati)  adalah dengan awe walk. Anda bisa jalan-jalan berkeliaran di sekitar lingkungan dan taman yang berbeda di daerah kalian, mencari hal-hal terbaik di sekitar — apakah itu anjing lucu lain untuk dipelihara, taman yang indah, atau burung keren yang bertengger di dekatnya. Saya menyebutnya "awe walk", tetapi ada kata lain untuk itu: jalan-jalan yang menakjubkan.

"Kekaguman adalah emosi positif yang mengalihkan perhatian kita ke keajaiban dunia di sekitar kita," kata Virginia Sturm, Ph.D., profesor neurologi dan psikiatri di University of California, San Francisco, yang meneliti manfaat dari kagum berjalan. "Ketika kita merasa kagum, kita tidak terlalu memikirkan diri kita sendiri dan lebih banyak tentang dunia yang lebih besar, termasuk orang dan komunitas lain."

Apa itu awe walk?

Pikirkan jalan-jalan kagum sebagai jurnal rasa syukur yang dikombinasikan dengan beberapa latihan mudah. Awe walk adalah kesempatan untuk memusatkan perhatian Anda pada kecantikan sehari-hari yang mungkin Anda lewatkan—dan catat detailnya.

"Kekaguman berjalan mengalihkan kita dari pola pikir yang memicu stres dan depresi — pola pikir yang terlalu fokus pada diri sendiri, dibandingkan dengan orang lain, rasa perfeksionisme, dan perasaan bahwa kita tidak punya cukup waktu," kata Dacher Keltner, profesor psikologi di University of California, Berkeley dan penulis Awe: The New Science of Everyday Wonder and How It Can Transform Your Life.

Manfaat Awe Walk

Penelitian Sturm, yang berfokus pada mengirim lansia untuk berjalan kaki rutin selama 15 menit setiap minggu, atau berfokus pada mencari detail yang menginspirasi keajaiban. Kelompok "jalan kagum" mengembangkan keadaan emosi yang lebih baik dan lebih positif daripada mereka yang hanya berjalan, yang membantu mereka mengatasi stres sehari-hari.

"Kekaguman menumbuhkan emosi positif pro-sosial, seperti kasih sayang, rasa terima kasih, dan kekaguman—karena kekaguman membantu kita melihat diri kita sebagai bagian kecil dari dunia yang lebih besar dan memikirkan kebutuhan orang lain," kata Sturm. "Ketika kita merasa lebih terhubung dengan orang lain dan alam, kita lebih terinspirasi untuk berpartisipasi dalam komunitas kita dan membantu orang lain yang membutuhkan."

Cara Memaksimalkan Awe Walk

Awe walk tidak memerlukan banyak persiapan—hanya mengubah fokus. Tetapi jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, inilah yang harus Anda ingat.

Mulai dari yang kecil

Anda tidak harus menjadikan ini sebagai hal sehari-hari (walaupun saya pasti menemukan lebih banyak kebahagiaan melakukan ini setiap pagi). Penelitian Sturm menemukan manfaat besar bahkan dari berjalan kaki setiap minggu, meskipun peserta penelitian yang berjalan dengan tujuan lebih sering mencapai peningkatan yang lebih besar dalam suasana hati mereka.

Singkirkan telepon Anda

Yang terbaik adalah tetap terlibat dengan lingkungan Anda untuk jalan-jalan yang menakjubkan, jadi singkirkan ponsel Anda (dan podcast terbaru Anda). Anda pasti ingin fokus pada suara, aroma, dan pemandangan di sekitar Anda saat berjalan.

Temukan tempat yang bagus (atau 10)

Saya telah berkeliling taman lokal dan menjelajahi lingkungan baru yang cenderung sedikit lebih pastoral daripada milik saya, tetapi Anda tidak perlu pergi ke cagar alam setempat untuk menemukan momen zen itu. "Anda dapat melakukan jalan-jalan kekaguman yang sangat sehat di lingkungan perkotaan," kata Keltner. "Banyak kota menawarkan kesempatan luar biasa untuk jalan-jalan yang menakjubkan, melakukan perjalanan berkelok-kelok menikmati arsitektur, drama manusia, dan desain perkotaan."

Bahkan jika Anda hanya berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, masih ada kesempatan untuk menemukan kekaguman pada lingkungan yang Anda lihat setiap hari. "Anda tidak perlu pergi ke tempat khusus untuk merasakan lebih banyak kekaguman dalam hidup Anda," kata Sturm. "Ini benar-benar tentang menumbuhkan pola pikir di mana Anda memperhatikan detail di dunia sekitar Anda dan memahaminya dengan akal sehat Anda."

Ajak teman jalan

Saya telah membawa anjing saya dalam perjalanan yang menakjubkan, tetapi teman manusia juga selalu diterima. Keltner berjalan-jalan dengan putrinya—dan merekomendasikan untuk mengajak teman-teman yang fokus mencari kecantikan.

Fokus pada napas Anda

Memperlambat pernapasan dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres saat berjalan. "Napas dalam-dalam bagus untuk melapisi jalan-jalan yang menakjubkan," kata Keltner. "Saya melakukannya di awal, di mana saya menyelaraskan langkah kaki saya dengan napas saya, untuk mengatur dan memperdalam pernapasan, menggesernya keluar dari pernapasan dangkal yang berfokus pada stres,"

Temukan cara lain untuk mengasah rasa kagum Anda (tidak perlu berjalan!)

Jika kekaguman terdengar seperti sesuatu dari latihan mindfulness lainnya, Anda tidak salah. Anda bahkan tidak perlu berjalan—cukup lihat ke luar jendela atau nikmati sesuatu yang istimewa di rumah. "Anda benar-benar dapat melakukannya dengan cara apa saja, kapan saja," kata Sturm. "Tidak perlu terikat dengan jalan-jalan, meskipun itu mungkin membuatnya lebih mudah untuk dipraktikkan. Dengan mengubah perspektif Anda, Anda mungkin akan terkejut betapa sering Anda merasa kagum dalam kehidupan sehari-hari. Saya bisa merasakan kekaguman saat melihat keluar jendela rumah saya atau bekerja atau berjalan ke kotak surat di luar dan luangkan waktu sejenak untuk menghargai dedaunan, burung, atau bunga."