Otak Anda Butuh Waktu Senggang—Inilah Mengapa Budaya

Kita semua tahu bahwa meninggalkan kantor saja tidak menghentikan pikiran kita untuk berlomba. Otak kita terus bekerja, tetapi ada perbedaan besar antara jenis pekerjaan yang kita lakukan untuk uang dan cara otak kita bekerja untuk mendukung kita dalam kehidupan sehari-hari. Itulah mengapa para ahli mengatakan waktu henti sangat penting untuk kehidupan yang seimbang dan tempat kerja yang produktif.

Jadi bagaimana Anda beralih ketika Anda keluar untuk hari itu? Dan kegiatan apa yang harus Anda coba untuk memberi waktu istirahat? Jawabannya terletak pada ilmu saraf. Kami berbicara dengan para ahli untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang dilakukan stres dan beban kerja harian pada otak—dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memberikan istirahat restoratif yang dibutuhkan pikiran Anda.

Apa yang terjadi pada otak Anda saat stres di tempat kerja?

Untuk memahami perbedaan antara istirahat dan bekerja, akan sangat membantu untuk memahami otak dengan dan tanpa stres. Dr Jesse Hanson, Ph.D., seorang psikoterapis dan penasihat di Rehab.com, menjelaskan bahwa otak memasuki keadaan simpatik ketika kita memiliki tenggat waktu dan tekanan untuk bekerja.

"Apa yang terjadi pada kebanyakan orang di tempat kerja adalah bahwa mereka berada dalam apa yang disebut hiper-gairah, atau keadaan simpatik," Dr. Hanson menjelaskan. "Sisi positif dari keadaan simpatik adalah semacam motivator untuk mengatakan, 'Ayo selesaikan ini, ayo selesaikan, ayo selesaikan ini.'" Namun, ada sisi negatif dari aktivitas otak ini, dan Dr. Hanson mengatakan dia sering melihatnya terjadi di antara orang-orang yang bekerja di lingkungan di mana ada tekanan konstan dan jadwal yang mendesak. "[Orang-orang itu] memasuki tingkat aktivitas simpatik yang sebenarnya berbahaya, baik dalam hal intensitas maupun frekuensi atau konsistensi."

Terlalu banyak stres, atau aktivasi keadaan simpatik, dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, Dr. Hanson menjelaskan. Itu karena kadar kortisol yang terus-menerus dapat membuat organ tubuh lelah. Dan semakin lama tubuh Anda dikondisikan untuk merespons kerja dengan hormon stres, semakin sulit untuk mempelajari cara mematahkan pola tersebut dan bersantai.

Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda dalam keadaan simpatik? Mulailah dengan menilai bahasa tubuh Anda sendiri.

"Indikator somatik untuk aktivitas simpatik termasuk peningkatan denyut jantung, kegelisahan, ketegangan—hampir di mana saja di tubuh, tetapi bagi kebanyakan orang, terutama di leher, bahu, dada, diafragma, semacam area dada bagian atas, cenderung menjadi indikator yang sangat baik. ," dia berkata. Frekuensi napas, terutama jika lebih pendek atau lebih cepat, dan kepalan tangan juga merupakan hadiah, tambahnya.

Jadi, keadaan simpatik sangat membantu karena membuat kita tetap termotivasi untuk menyelesaikan sesuatu, tetapi terlalu banyak adalah hal yang buruk. Sebaliknya, Dr Hanson menjelaskan, dikenal sebagai keadaan parasimpatis, ketika tubuh kita rileks dan beristirahat. Saat itulah bahan kimia seperti dopamin dan serotonin masuk, memungkinkan pikiran Anda untuk mengisi ulang. (Lebih lanjut tentang itu nanti.)

Melissa Doman, M.A.—seorang psikolog organisasi, mantan terapis kesehatan mental klinis, dan penulis Yes, You Can Talk About Mental Health at Work (Here's Why and How To Do It Really Well)—menggambarkan kelelahan sebagai puncak dari stres yang berulang.

"Kelelahan terjadi ketika otak dan tubuh Anda memberi Anda semua sinyal di dunia bahwa 'kerusakan mesin' sudah dekat, tetapi Anda tidak mendengarkan," katanya. "Apakah Anda tidak tahu bagaimana mengenali tanda-tanda, atau hanya mengabaikannya, otak dan tubuh Anda akan menghentikan operasi jika Anda tidak mengetahuinya, sebagai tindakan perlindungan diri. Sulit untuk merasakan tujuan atau kepuasan dalam pekerjaan Anda. atau tampil seperti biasa jika Anda benar-benar tidak dapat berfungsi, dan itulah yang dimaksud dengan kelelahan, ketidakmampuan untuk berfungsi, dan tingkat kelelahan yang tidak dapat dikendalikan."

Apa yang dianggap sebagai waktu senggang?

Karena otak kita selalu "aktif", ada baiknya memikirkan berbagai jenis istirahat mental yang dapat Anda lakukan di luar kantor. Julia Jarrold, seorang pekerja sosial klinis berlisensi, terapis, dan manajer konten klinis di Real, menjelaskannya sebagai berikut: "Otak tidak pernah tidak bekerja, bahkan ketika kita sedang tidur," katanya. "Ini berarti bahwa otak terlibat dalam berbagai jenis pekerjaan pada waktu yang berbeda yang pada gilirannya berarti bahwa ada berbagai jenis istirahat otak. Mereka bisa istirahat kreatif, istirahat dari pekerjaan, dan bahkan tidur."

Menggulir Instagram, mengobrol dengan teman, dan meluangkan waktu untuk hobi Anda semuanya membutuhkan kekuatan otak, kata Jarrold, tetapi itu juga dapat membantu otak Anda beristirahat dari pekerjaan karena upaya yang diperlukan berbeda.

"Dengan sengaja mengambil istirahat otak dari pekerjaan dapat membantu otak kita melakukan aktivitas perbaikan dan restoratif yang perlu dilakukan yang pada akhirnya akan membantu kita berfungsi lebih baik," tambahnya.

Seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Hanson, meninggalkan pekerjaan hanya untuk mengurus anak-anak Anda, menjalankan tugas yang banyak, atau menangani tanggung jawab pribadi lainnya tidak memberikan diri Anda jenis istirahat dari pekerjaan yang benar-benar dibutuhkan otak Anda. "Ini adalah istirahat dari pekerjaan dan pekerjaan Anda, tetapi ini bukan istirahat," katanya.

Jadi sebagai gantinya, ia mendefinisikan istirahat yang sebenarnya sebagai tidak adanya tanggung jawab dan tekanan dari tanggal jatuh tempo atau garis waktu. Ini bukan waktu yang mudah untuk diukir, tetapi penting untuk memiliki waktu di hari Anda ketika Anda tidak memikirkan apa yang perlu dilakukan. Bagaimana Anda menghabiskan waktu yang Anda miliki di zona itu terserah Anda.

"Jadi, jika Anda menonton TV, itu bukan hal terbaik untuk otak kita, tetapi setidaknya istirahat dari pekerjaan," katanya.

Tentu saja, elemen screentime tertentu dapat memengaruhi otak. Membaca berita, misalnya, dapat meningkatkan kortisol seperti halnya tenggat waktu kerja yang membayangi. Kerugian yang sebenarnya, kata Dr. Hanson, adalah bahwa hal itu sering kali mengorbankan hubungan yang lebih bermakna antara manusia.

"Kami sebenarnya membutuhkan kontak mata, kami membutuhkan sentuhan, kami membutuhkan segala sesuatu yang tidak dapat diberikan layar kepada kami untuk benar-benar memiliki sistem saraf dan kesehatan mental yang berfungsi optimal," katanya. "Jadi saya pikir itu benar-benar bahaya terbesar."

Doman mengatakan bagaimana Anda menghabiskan waktu senggang adalah pilihan pribadi, tetapi harus mengarah pada perasaan kesejahteraan emosional atau kelonggaran. Dia menyarankan mengidentifikasi satu atau dua kegiatan yang membuat Anda merasa baik pada tingkat emosional. Dan Anda harus mencoba melakukan hal-hal itu secara teratur.

"Apakah itu berarti mengajak anjing jalan-jalan selama 20 menit sehari, atau menggambar kartun dengan anak-anak Anda, atau menari dengan pakaian dalam Anda ke ABBA di ruang tamu—temukan saja apa yang cocok untuk Anda dan patuhi itu," katanya.

Bagaimana transisi dari pekerjaan ke waktu senggang

Meski terdengar klise, meditasi adalah latihan yang bagus untuk mempelajari cara bertransisi antara pekerjaan dan waktu senggang. Dr. Hanson menjelaskan bahwa latihan meditasi mengajarkan kita bagaimana memaksa otak kita untuk mengarahkan dan memfokuskan kembali dari pikiran yang mengganggu. Itu sangat membantu jika Anda menemukan diri Anda terpaku pada tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan di luar kantor, bahwa Anda tidak bertanggung jawab untuk menyelesaikan pada saat itu.

Mempelajari cara mengarahkan pikiran Anda dapat membantu Anda untuk secara khusus fokus pada saat ini. Dr. Hanson mengutip buku Dr. Jill Bolte Taylor, My Stroke of Insight, di mana dia membahas kekuatan keberadaan saat ini dengan memperhatikan hal-hal di sekitar kita dengan panca indera kita, yang dapat menenangkan tubuh kita.

"Apa yang akan terjadi adalah kadar kortisol akan turun dan serotonin—penyeimbang utama kortisol—akan naik. Jika seseorang bisa turun lebih dalam, mereka juga akan mengalami dopamin," kata Dr. kata Hanson. "Jadi serotonin benar-benar tentang menenangkan dan dopamin adalah tentang kesenangan. Anda beralih dari kortisol melawan-atau-lari ke serotonin yang menenangkan dan akhirnya menjadi respons dopamin yang menyenangkan. Jadi dapat dipahami mengapa seseorang mungkin berkata, 'Oh, saya merasa sedikit lebih baik; bahuku tidak sekencang itu.'"

Anda juga dapat membuat pilihan sadar untuk mengendurkan rahang, melunakkan lutut, dan mengepalkan tangan, kata Dr. Hanson. Memasuki keadaan rileks secara fisik dapat membantu otak Anda beralih ke waktu henti.

Apa manfaat dari downtime?

Secara anekdot, kita semua tahu bahwa manfaat waktu henti sangat penting untuk kinerja kerja kita dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Waktu henti memberi kita waktu dan ruang untuk menikmati kehidupan pribadi kita dan menyelesaikan tugas-tugas pribadi. Ini memberi kita waktu bersama keluarga, teman, dan hobi kita.

Pada tingkat otak, ini memungkinkan kita untuk mencapai homeostasis dan merupakan istirahat yang diperlukan dari keadaan terangsang, kata Dr. Hanson. Berada dalam pertarungan atau pelarian tanpa henti dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada tubuh, tetapi juga merupakan tempat yang tidak nyaman secara mental dan emosional, tambahnya.

Manfaat waktu henti mungkin paling baik diungkapkan saat Anda mempertimbangkan alternatifnya.

"Tidak ada waktu henti untuk otak Anda adalah cara yang bagus untuk membuat mesin rusak. Bahkan jika itu hanya menemukan menit dalam sehari—jika Anda tidak dapat menemukan jam—menciptakan ruang untuk mendinginkan otak Anda untuk fokus pada kesenangan, kesenangan, atau ketenangan lebih berharga daripada yang kita sadari," kata Doman. "Otak kita, meskipun mampu melakukan inovasi, kecerdasan, dan perubahan yang luar biasa, memang membutuhkan saat-saat hening karena mereka tidak dibangun untuk stimulasi dan asupan informasi yang konsisten. Di dunia yang bising ini, temukan saat-saat hening, sehingga mesin Anda dapat bekerja secara efisien. cukup ketika Anda melaju 100 mil per jam di tempat kerja."