Mungkinkah Anda Sudah Berjalan 1000 Langkah Sehari, tetapi Secepat Apa?

Anda semua penggemar kebugaran yang memastikan untuk berjalan dengan kuota 10.000 langkah harian Anda, ada beberapa berita untuk Anda. Sebuah studi baru mencatat bukan hanya jumlah langkah, tetapi juga kecepatan Anda berjalan yang membantu meningkatkan hasil. Diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine dan JAMA Neurology, penelitian ini memantau 78.500 orang dewasa dengan pelacak yang dapat dipakai — “menjadikan ini sebagai penelitian terbesar yang secara objektif melacak jumlah langkah dalam kaitannya dengan hasil kesehatan”, baca pernyataan dari http://www. sydney.edu.au.

Para peneliti studi dari University of Sydney, Australia, dan University of Southern Denmark menemukan bahwa penurunan risiko demensia, penyakit jantung, kanker, dan kematian dikaitkan dengan mencapai 10.000 langkah sehari. Namun, langkah langkah yang lebih cepat, seperti power walk, menunjukkan manfaat melebihi jumlah langkah yang dicapai.

“Pesan yang dapat dibawa pulang di sini adalah bahwa untuk manfaat kesehatan pelindung, orang tidak hanya idealnya melakukan 10.000 langkah sehari tetapi juga bertujuan untuk berjalan lebih cepat,” kata rekan penulis Dr Matthew Ahmadi, rekan peneliti di Charles Perkins dari University of Sydney. Pusat dan Fakultas Kedokteran dan Kesehatan, dalam keterangannya.

Sementara hitungan langkah mudah dipahami dan digunakan secara luas oleh publik untuk melacak tingkat aktivitas dengan bantuan pelacak dan aplikasi kebugaran, penulis senior Emmanuel Stamatakis, Profesor Aktivitas Fisik, Gaya Hidup, dan Kesehatan Populasi di University of Sydney menekankan bahwa “jarang orang berpikir tentang kecepatan langkah mereka”.

Studi ini melanjutkan untuk mencatat bahwa 'untuk individu yang kurang aktif, serendah 3.800 langkah sehari dapat mengurangi risiko demensia sebesar 25 persen' menurut rekan penulis utama, profesor asosiasi Borja del Pozo Cruz dari University of Southern Denmark dan peneliti senior di bidang kesehatan di University of Cadiz.

Peserta memakai akselerometer pergelangan tangan untuk mengukur aktivitas fisik selama tujuh hari (minimal 3 hari, termasuk hari akhir pekan dan pemantauan selama periode tidur). Namun, para peneliti mencatat bahwa penelitian ini bersifat observasional, yang berarti "mereka tidak dapat menunjukkan sebab dan akibat langsung".

Berikut adalah beberapa poin penting dari penelitian ini

*Setiap 2.000 langkah menurunkan risiko kematian dini secara bertahap sebesar 8 hingga 11 persen, hingga sekitar 10.000 langkah sehari.

* Asosiasi serupa terlihat untuk penyakit kardiovaskular dan kejadian kanker.

*Jumlah langkah yang lebih tinggi per hari dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah

*9.800 langkah adalah dosis optimal yang dikaitkan dengan penurunan risiko demensia hingga 50 persen, namun risiko berkurang hingga 25 persen pada tingkat serendah 3.800 langkah sehari

*Intensitas melangkah atau langkah yang lebih cepat menunjukkan hubungan yang bermanfaat untuk semua hasil (demensia, penyakit jantung, kanker, dan kematian) di atas dan di atas total langkah harian.

Namun, Dr Sanjith Saseedharan, konsultan dan kepala perawatan kritis, Rumah Sakit SL Raheja, Mahim-A Fortis Associate, menunjukkan bahwa "keterbatasan kecil dari uji coba ini adalah batas usia peserta yang luas (40 hingga 79 tahun)", yang diikuti naik selama tujuh tahun. “Oleh karena itu, kecil kemungkinan para peserta mencapai batas usia di mana demensia biasanya terjadi, bahkan jumlah peserta untuk setiap kelompok usia tidak disebutkan,” kata Dr Saseedharan.

Bagaimana cara berjalan membantu?

 “Aktivitas kardio yang optimal membantu dalam latihan kardiovaskular, menyeimbangkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, mengurangi kecemasan karena pelepasan endorfin, membantu sirkulasi darah, meningkatkan kesehatan paru-paru, menyeimbangkan kadar gula darah, yang membantu menurunkan persentase lemak tubuh. menjaga metabolisme tetap tinggi,” kata pendidik gaya hidup dan ahli gizi Karishma Chawla dalam interaksi sebelumnya.

Sementara berjalan adalah aktivitas fisik yang baik, Chawla juga menunjukkan bahwa "penting untuk menantang diri sendiri dalam hal peningkatan langkah dan kecepatan untuk mencapai manfaat optimal dari aktivitas kardio ini"

Menurut Dr Saseedharan, temuan penelitian ini adalah "yang penting" dibandingkan dengan data yang ada, karena ini memberikan arahan untuk mengambil langkah-langkah yang direkomendasikan - 10.000.

“Berjalan lebih cepat akan membantu meningkatkan jangkauan gerak dan menggeser tekanan dari sendi ke otot Anda. Anda akan dapat memperkuat otot perut dan kaki. Power walking bermanfaat untuk paha depan, paha belakang, otot betis, dan penculik pinggul, dan mengencangkan glutes.” kata Dr Narayan Gadkar, Konsultan Kardiologis, Rumah Sakit Khusus Zen Multi, Chembur.

Namun, power walking harus dilakukan hanya setelah berbicara dengan dokter, kata Dr Gadkar. “Lakukan dengan cara yang benar dan jangan memaksakan diri. Tujuan akhir orang tersebut adalah tetap sehat dan bugar, baik melalui jalan cepat atau menyelesaikan 10 ribu langkah dalam sehari,” kata Dr Gadkar.

Berapa banyak Anda harus berjalan?

Dr Nidhi Bajaj Gupta, penyembuh fisioterapi, pelatih kesehatan holistik dan pendiri, Merahki menyarankan agar seseorang dapat berjalan kaki 30 menit per hari, lima hari seminggu dan mencapai kuota aerobik mereka—kemenangan total untuk kesehatan Anda. “Ketika Anda menekan pedal pada kecepatan Anda, Anda pasti akan mulai mengalami manfaat kardiovaskular, mengencangkan otot Anda, meningkatkan kekuatan inti dan meningkatkan kepadatan tulang,” kata Dr Bajaj Gupta.

Menariknya, Varun Rattan, salah satu pendiri, The Body Science Academy, Noida, berbagi bahwa “pria setinggi 5'8″ dengan berat 75 kilogram akan membakar tiga kalori per menit dengan kecepatan 3,2 kilometer per jam atau lima kalori dengan berjalan di jalan. kecepatan 5,6 kilometer per jam. Jalan kaki 30 menit dengan kecepatan 3,2 kilometer per jam akan membakar hampir 90 kalori, tetapi pada 5,6 kilometer per jam, kalori yang terbakar akan menjadi sekitar 150.”

Bagaimana cara meningkatkan kecepatan Anda ketika Anda seorang pemula?

Faktor yang paling signifikan dalam menetapkan rejimen olahraga, termasuk rutinitas berjalan, adalah konsistensi, kata Rattan kepada indianexpress.com sambil menyebutkan bahwa berjalan dengan kecepatan yang nyaman lebih disukai. “Karena itu, fokus Anda harus sering berjalan-jalan sebelum meningkatkan durasi atau kecepatan. Saat tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda akan dapat berjalan lebih cepat atau lebih jauh tanpa banyak usaha ekstra, ”kata Rattan.