Minuman Energi untuk Anda yang Suka Bersepeda: Penjelasan Hidrasi

Menjaga tingkat cairan Anda di atas sepeda adalah hal yang penting - sekitar 60 persen tubuh Anda terdiri dari air - dan dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan mental dan fisik.

Minuman energi yang dirancang untuk bersepeda akan melayani juga tujuan: menyediakan karbohidrat untuk aktivitas bahan bakar dan mengganti elektrolit.

Namun, penting untuk tidak meremehkan makanan sungguhan - minuman energi mahal dan lebih tinggi dalam gula daripada isi lemari dapur biasa atau kebanyakan bar energi.

Ketika Anda berkeringat, Anda kehilangan garam dan mineral penting seperti natrium, kalium, dan magnesium. Elektrolit-elektrolit ini perlu diisi ulang untuk mengembalikan keseimbangan, dan gagal melakukannya sering menjadi salah satu penyebab utama kram.

Minuman energi akan menyediakan elektrolit ini, atau Anda dapat memilih untuk menggunakan campuran elektrolit saja, memasukkan karbohidrat ke dalam makanan padat. Penting untuk mengetahui perbedaannya, dan memilih opsi yang tepat untuk Anda.

Pendekatan umum adalah dengan membawa botol masing-masing pada perjalanan panjang, di mana Anda mungkin ingin menyelingi teguk berbahan bakar karbohidrat dengan sesuatu yang kurang lengket.

Minuman Energi Berkarbohidrat

Apakah itu?

Campuran karbohidrat, air dan elektrolit. Kebanyakan minuman olahraga yang tersedia secara komersial mengandung campuran karbohidrat dari berbagai sumber (misalnya sukrosa, glukosa, fruktosa) dengan konsentrasi sekitar enam hingga delapan persen. Mereka biasanya datang sebagai bubuk, dicampur dengan air.

Kenapa menggunakannya?

Sebagai sumber utama bahan bakar tubuh selama latihan intensitas tinggi dan lama, penipisan karbohidrat otot adalah salah satu penyebab utama kelelahan, dan dapat sangat membatasi kemampuan Anda untuk melakukan perjalanan lebih lama.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi minuman karbohidrat selama perjalanan lebih dari 60 menit adalah cara efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan menyediakan otot yang bekerja dengan bahan bakar tambahan, Anda dapat menunda keletihan, dengan beberapa penelitian menunjukkan hingga 20 persen peningkatan kinerja selama latihan yang berlangsung selama 90 menit atau lebih.

Mengkonsumsi karbohidrat selama berolahraga juga memiliki efek positif pada sistem saraf pusat, yang dapat memberikan tambahan mental 'dorongan'.

Bagaimana cara saya menggunakannya secara efektif?

Selama perjalanan lebih dari 60 menit, mengonsumsi 30-60g karbohidrat per jam akan memperlambat keletihan dan membantu Anda mempertahankan kecepatan optimal. Satu liter minuman isotonik karbohidrat akan menyediakan sekitar 60g karbohidrat - jadi targetkan sekitar 250ml setiap 15-20 menit.

Minuman mengandung campuran karbohidrat telah terbukti meningkatkan penyerapan dan meningkatkan jumlah karbohidrat yang masuk ke otot-otot yang bekerja (lihat 2: 1 glukosa fruktosa).

Hindari minuman konsentrat yang mengandung lebih dari enam-delapan persen karbohidrat (hipertonik), karena ini memperlambat laju di mana cairan diserap, dan juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal.

Apakah mereka lebih baik dari makanan sungguhan?

Karbohidrat minuman adalah pilihan yang nyaman, yang memiliki bonus tambahan memfasilitasi penggantian cairan dan elektrolit.

Namun, ini bukan berarti tidak mungkin untuk membanjiri wahana Anda dengan makanan sungguhan - dalam studi tahun 2012 dari Appalachian State University, pisang terbukti sama efektifnya dengan enam persen minuman karbohidrat dalam mempertahankan output daya dan kinerja dalam sekelompok pengendara sepeda laki-laki menyelesaikan 75km time trial.

Ketergantungan pada minuman karbohidrat bisa menjadi kebiasaan yang mahal. Untuk menyiasati ini, pertimbangkan untuk membuat minuman isotonik DIY dengan mencampur labu biasa 200ml dengan 800 ml air dingin dan sedikit garam.

Apakah Anda menggunakan minuman karbohidrat terserah Anda - kuncinya adalah mengembangkan rencana yang memungkinkan Anda mengonsumsi 30-60g karbohidrat per jam yang direkomendasikan.

Minuman isotonik

Minuman elektrolit yang mengandung enam-delapan persen karbohidrat dikenal sebagai isotonik - mereka mengandung konsentrasi yang sama dari partikel terlarut (garam dan gula) sebagai cairan tubuh, yang meningkatkan hidrasi.