Menambahkan Garam ke Air Minum, Bisakah Bantu Anad Cegah Dehidrasi saat Cuaca Panas?

Saat suhu meningkat dan matahari terik, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan. Banyak yang percaya bahwa minum cukup air saja sudah cukup untuk melawan dehidrasi selama bulan-bulan musim panas yang terik. Namun, para ahli berpendapat bahwa meski asupan air cukup, seseorang masih rentan mengalami dehidrasi karena berbagai faktor.

“Bahkan mengonsumsi 2 hingga 2,5 liter air mungkin tidak cukup untuk mencegah dehidrasi akibat keringat berlebih,” kata Dr Rajeev Gupta, direktur penyakit dalam, Rumah Sakit CK Birla (kanan), Delhi dilansir dari Indian Express.

Apa penyebab dehidrasi meski sudah minum air?

Faktor-faktor seperti keringat berlebih, suhu tinggi, paparan sinar matahari dalam waktu lama, dan aktivitas fisik dapat menyebabkan peningkatan kehilangan cairan, sehingga metode hidrasi tradisional tidak mencukupi. “Meskipun mengonsumsi air yang dianggap “cukup”, seseorang mungkin mengalami gejala dehidrasi, termasuk kelelahan, pusing, mulut kering, dan penurunan produksi urin,” kata Sushma PS, kepala ahli gizi, Jindal Naturecure Institute.

Mengingat hal ini, timbul pertanyaan: dapatkah menambahkan garam ke dalam air membantu menjaga tingkat hidrasi?

Garam, khususnya natrium klorida, berperan penting dalam keseimbangan cairan dalam tubuh. “Saat kita berkeringat, kita tidak hanya kehilangan air tetapi juga elektrolit penting seperti natrium. Dengan mengisi kembali natrium yang hilang melalui asupan garam, terdapat teori bahwa kemampuan tubuh untuk menahan air dapat meningkat, sehingga mencegah dehidrasi,” kata Sushma.

Namun, efektivitas suplementasi garam dalam air untuk hidrasi masih menjadi topik perdebatan di kalangan pakar kesehatan. Bagi individu dengan fungsi ginjal normal, ginjal secara alami mengatur kadar natrium klorida, sehingga menghilangkan kebutuhan akan asupan garam tambahan, kata Dr Gupta.

Yang lain berpendapat bahwa asupan garam yang berlebihan dapat berdampak buruk pada tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya seperti hipertensi. “Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mengubah asupan garam, terutama saat cuaca panas,” kata Dr Gupta.

Apa yang bisa membantu?

Menurut Dr Gupta, strategi hidrasi yang tepat, termasuk asupan air seimbang dan makanan kaya elektrolit, tetap penting untuk memerangi dehidrasi selama musim panas yang terik.

“Meskipun menambahkan sedikit garam ke dalam air Anda dapat membantu mengisi kembali elektrolit yang hilang dan membantu hidrasi, penting untuk melakukannya dalam jumlah sedang dan mempertimbangkan kondisi kesehatan individu. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk strategi hidrasi yang dipersonalisasi, terutama selama bulan-bulan musim panas ketika risiko dehidrasi meningkat,” kata Sushma.