Bahaya Dehidrasi Musiman — Dan Cara Menghindarinya

Saat panas melanda Anda di musim panas, tidak ada yang lebih menyegarkan daripada segelas air dingin. Tetapi ketika musim panas memudar dan suhu yang lebih dingin mulai meningkat, alarm rasa haus Anda juga akan mati. Namun, mendapatkan cukup cairan sama pentingnya selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin - pada kenyataannya, Anda lebih mungkin mengalami dehidrasi sepanjang tahun ini.

Mengapa lebih sulit untuk tetap terhidrasi dalam cuaca dingin?

Jika Anda tidak minum banyak di bulan-bulan yang lebih dingin, Anda tidak sendirian — banyak orang berjuang dengan dehidrasi musiman. Mengapa? Karena sulit untuk memuaskan dahaga yang tidak Anda rasakan.

Melansir dari First for Women, sebuah studi dari University of New Hampshire, isyarat haus hormonal tidak dipicu selama penurunan suhu. Sebaliknya, tubuh memprioritaskan retensi panas daripada memantau volume darah, yang biasanya mengingatkan otak akan dehidrasi. Studi tersebut mencatat bahwa dalam cuaca dingin, ”sensasi haus berkurang hingga 40 persen”.

Tidak hanya otak Anda tidak menandakan haus saat Anda kedinginan, indra pengecap Anda juga mungkin tidak. Karena Anda kedinginan, Anda sama sekali tidak menginginkan minuman, yang paling sering dikonsumsi dingin atau pada suhu kamar, kata pakar hidrasi Kelly Barnes.

Alasan lain untuk dehidrasi musiman adalah kehilangan cairan melalui keringat, pernapasan, dan buang air kecil. Di musim panas, kami berharap untuk berkeringat. Di musim dingin, kami tidak. Namun, mengikat agar tetap hangat saat cuaca dingin berarti mengenakan pakaian berlapis dan kain tebal, yang keduanya menyebabkan Anda berkeringat karena beban dan kehangatan tambahan. (Mereka tidak menyebut mereka "sweater" tanpa alasan.) Keringat juga menguap lebih cepat dalam suhu dingin dan kering, membuat Anda cenderung tidak merasakannya di kulit Anda dan, dengan demikian, cenderung tidak menyadari bahwa Anda kehilangan cairan.

Juga, melihat embusan napas Anda sendiri selama pagi yang cerah lebih dari sekadar pengingat yang menyenangkan tentang perubahan musim; uap yang Anda keluarkan sebagian besar adalah air, jadi Anda kehilangan cairan setiap kali bernapas. European Hydration Institute melaporkan bahwa ”menghirup udara dingin dan kering dapat meningkatkan kehilangan air melalui saluran pernapasan”, dan menambahkan bahwa seraya suhu tubuh menurun, buang air kecil meningkat karena ”diuresis yang disebabkan oleh dingin”, yang menyebabkan lebih banyak lagi kehilangan cairan.

Mengapa hidrasi musiman penting?

Anda sudah tahu hidrasi penting untuk kesehatan Anda, tetapi tahukah Anda bahwa tetap terhidrasi di bulan-bulan yang lebih dingin sebenarnya memiliki manfaat khusus musim? Studi menunjukkan bahwa ketika udara lebih dingin dan kering, penyakit seperti flu dan pneumonia menyebar lebih mudah; karena di luar lebih dingin, kita menghabiskan lebih banyak waktu di dalam, yang menempatkan kita lebih dekat dengan orang lain dan dengan demikian berisiko lebih tinggi terkena tetesan pernapasan pembawa virus. Tetap terhidrasi bertindak sebagai tindakan pencegahan dengan membantu meningkatkan kekebalan Anda. Darah kita, yang sebagian besar terbuat dari air, memberikan nutrisi ke organ-organ dan menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh. Jika Anda tidak minum cukup air, "jalur detoksifikasi" Anda tidak dapat beroperasi pada tingkat optimalnya, dan Anda tidak akan mendapatkan pertahanan yang Anda butuhkan terhadap "penyerbu asing" seperti virus, kata University of California, Irvine. Jadi minumlah, karena dehidrasi musiman dapat menempatkan Anda pada risiko infeksi yang lebih tinggi.

Minum lebih banyak air juga dapat membuat Anda lebih hangat dan lebih nyaman dalam suhu dingin. Anda mungkin berpikir, tunggu, minum mendinginkan Anda di musim panas — bagaimana itu bisa membantu saya tetap hangat saat saya menggigil? Ternyata cairan membantu tubuh mempertahankan suhu yang aman dan sehat, kata sebuah penelitian dari Penn State, ”Meskipun kelihatannya minuman dingin tidak akan membantu Anda tetap hangat, hidrasi sangat penting bagi kemampuan tubuh untuk mencegah hipotermia.” Jadi jika Anda kedinginan, mulailah menyesap.

Bagaimana saya bisa tetap terhidrasi ketika saya tidak ingin minum?

Ketika Jack Frost menggigit hidung Anda, sulit untuk meraih segelas limun dingin. Kabar baiknya: Anda tidak perlu minuman dingin, atau bahkan minuman sama sekali, untuk mendapatkan manfaat hidrasi. “Kita bisa mendapatkan cairan dari berbagai sumber sehat … sup kaldu dan buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang dapat memberikan cairan yang sangat dibutuhkan … [dan] pilihan minuman hangat yang sehat termasuk segelas sari apel hangat, hangat rendah lemak atau lemak -susu gratis, atau secangkir teh herbal panas tanpa pemanis, ”kata studi Penn State. Jadi, nyalakan ketel dan isi piring Anda dengan salad musim gugur yang lezat, dan Anda akan terhidrasi dan hangat dari dalam ke luar.

Penting untuk dicatat bahwa tidak setiap cairan menghidrasi – terutama alkohol. Dengan mendekati liburan, ada lebih banyak kesempatan untuk tinggal di dan minum anggur di dekat perapian, jadi Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak minuman keras. Minum baik-baik saja dalam jumlah sedang, tetapi perlu diingat bahwa itu akan mempengaruhi tingkat hidrasi Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap kerusakan akibat dingin, karena alkohol membuat kulit Anda hangat, mengurangi respons menggigil dan menghambat kesadaran Anda akan suhu dingin.

Satu tip terakhir untuk membantu Anda minum lebih banyak air dalam cuaca dingin dan menghindari dehidrasi musiman: pertimbangkan dari mana Anda minum. Beberapa orang (termasuk saya sendiri) minum lebih banyak dari cangkir atau botol dengan tutup dan sedotan daripada dari wadah dengan mulut terbuka. Saya menyukai kebaruan menjaga minuman saya terlindung dari unsur-unsur dengan penutup, dan menyeruput dari sedotan membutuhkan usaha yang jauh lebih sedikit daripada membuka tutupnya — belum lagi ada sedikit kemungkinan saya tumpah. Saya juga suka bagaimana beberapa botol diisolasi untuk menjaga minuman saya pada suhu yang sempurna.

Saat hari semakin pendek dan suhu menurun, tetap terhidrasi akan membantu Anda merasakan yang terbaik. Mari bersulang untuk tetap bersulang.