7 Meditasi Tips Untuk Yang Belum Pernah Bermeditasi

Secara teori, meditasi terdengar mudah — Anda duduk di satu tempat untuk sementara waktu, tidak melakukan apa pun (bahkan berpikir).

Tetapi ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak tahu bagaimana TF secara ajaib membuat pikiran Anda menjadi hitam — cue anxiety, yang pada dasarnya adalah kebalikan dari bagaimana meditasi seharusnya membuat Anda merasa.

Sebelum Anda menyerah dan menghidupkan episode lain dari Riverdale, ketahuilah bahwa meditasi untuk pemula memang ada — Anda tidak diharapkan menjadi guru dari awal. Untuk mempermudah mendapatkan "om" Anda, ingat saja:

1. Anda tidak perlu bermeditasi berjam-jam.

Anda bahkan tidak perlu 20 menit, tbh. Bagi banyak orang yang baru pertama kali melakukan meditasi, tidak melakukan apa pun selain duduk diam dengan pikiran Anda dapat merasakan (dan terdengar) benar-benar aneh. Jadi, maju terus dan melemparkan mentalitas “pergi besar atau pulanglah”.

Sebagai gantinya, tujukan untuk waktu yang lebih singkat dan bangunlah dari sana: Cobalah tiga hingga lima menit jika menggunakan aplikasi yang dipandu, kata Andy Puddicombe, ahli meditasi dan perhatian dan salah satu pendiri dari Headspace aplikasi meditasi. Lebih baik lagi, jika Anda melakukannya sendirian, cobalah hanya 60 detik setiap kali.

2. Berlatihlah berfokus pada berbagai area tubuh Anda.

Bagi mereka yang mudah terganggu dan memiliki pikiran yang "gelisah" atau gelisah, melakukan pemindaian tubuh — berfokus pada sensasi yang berbeda dari kepala hingga ujung kaki — dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda. Menghitung nafas — seperti, bernapas selama lima detik, tahan selama lima detik, lalu bernapas selama lima detik, bisa juga melakukan trik, kata Puddicombe.

3. Lakukan saat Anda sedang minum kopi pagi Anda.

Cara favorit Puddicombe untuk membuat meditasi lebih alami dalam rutinitas Anda: pasangkan dengan sesuatu yang sudah Anda lakukan setiap hari, seperti minum kopi. (Anda tidak pernah lupa untuk berkafein, jadi Anda tidak akan lupa untuk bermeditasi ketika keduanya terhubung.)

Berlatih di a.m. juga menjamin Anda tidak akan "lupa" untuk bermeditasi nanti di siang hari. Plus, tidak ada salahnya untuk memulai hari Anda di sebelah kanan (baca: lebih tenang, lebih terpusat), kata Puddicombe.

4. Temukan tempat dan duduk saja di sana sebentar.

Anda dapat berlatih di lantai, di atas bantal, atau, hei, bersila di bawah pohon seperti biksu tradisional — yang penting adalah Anda berada dalam posisi yang nyaman dan akan membantu Anda tetap penuh perhatian (baca: tidur mungkin bukan ruang meditasi yang paling produktif).

Setelah Anda menemukan lokasi yang berfungsi, buatlah zona zen Anda, sehingga tubuh dan pikiran Anda mulai mengasosiasikannya dengan waktu meditasi. Tetapi ini bukan alasan untuk menghindari meditasi pada hari-hari di mana Anda tidak dapat berlatih di tempat Anda. Ingat, Anda dapat bermeditasi di mana saja dari kamar tidur Anda ke bus, jadi penting untuk fleksibel juga, kata Puddicombe.

5. Tentunya jangan memaksanya.

Anda tahu bagaimana ketika Anda benar-benar berusaha keras untuk tertidur, itu sangat tidak mungkin untuk melakukannya? Sama berlaku untuk meditasi. “Ketika Anda berusaha sangat keras untuk tidur, Anda hanya bergerak menjauh dari tidur. Jadi, jika Anda mencoba membuat, katakanlah, relaksasi terjadi ketika Anda bermeditasi, Anda akan merasa cemas dan frustrasi, ”kata Puddicombe.

Semakin banyak Anda berlatih, semakin sedikit Anda merasa terpaksa memaksakan diri untuk bersantai — itu akan terjadi begitu saja.

6. Jangan berharap untuk benar-benar menjernihkan pikiran Anda.

Bertentangan dengan kepercayaan populer, meditasi bukanlah tentang membersihkan pikiran atau menghentikan pikiran Anda. Tentu, pikiran Anda mungkin lebih tenang di beberapa sesi daripada yang lain. Tapi, mari kita nyata, akan ada saat-saat ketika pikiran Anda tidak berhenti berdengung.

Ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah berkelana (ahem, ketika kencan malam terakhir muncul di kepala Anda), jangan panik atau hajar diri sendiri. Sebagai gantinya, alihkan fokus Anda kembali ke latihan Anda saat ini, baik itu pernapasan atau pemindaian tubuh, atau sesuaikan kembali ke meditasi Anda yang dibimbing.

7. Tidak perlu mencari ruang diam.

Ya, berada di ruang yang lebih tenang biasanya lebih mudah bagi pemula, tetapi beberapa orang sebenarnya lebih suka bermeditasi di tempat-tempat ramai (seperti mungkin mengantre di Starbucks) —jadi jangan takut untuk mencoba hal yang berbeda untuk melihat mana yang cocok untuk Anda .

Saya tahu apa yang Anda pikirkan: Tetapi bukankah meditasi seharusnya menjadi tenang? Itu mitos, kata Puddicombe. "Jangan pernah ditunda dari meditasi dengan jumlah kebisingan di sekitar Anda, bahkan ketika Anda seorang pemula," katanya. Itu karena — tidak terdengar super-klise atau semacamnya — meditasi adalah tentang apa yang terjadi di dalam diri Anda, bukan di sekitar Anda.