Tips Mengatasi Stress Remaja, Coba Bantu Praktikkan Mindfulness

Semua orang merasa stres akhir-akhir ini—tidak terkecuali remaja. Menambahkan kecemasan seputar virus corona dan berminggu-minggu isolasi ke dalam tekanan khas remaja mungkin membuat mereka gelisah.

"Remaja merasakan banyak perasaan saat ini—sedih, marah, lega, bosan, frustrasi, mudah, jengkel—daftarnya terus berlanjut," kata Sarah Rudell Beach, kepala petugas kesadaran dari Buddha Otak Kiri dan instruktur bersertifikat Mindful Schools. "Ketika semua emosi itu hadir tanpa kesadaran, itu luar biasa. Dengan perhatian penuh, kita dapat mengenali, 'Saya merasa marah.' Dan kemudian kami dapat berhenti sejenak dan mempertimbangkan dukungan apa yang mungkin kami butuhkan pada saat itu."

Tetapi remaja mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk mencari tahu bagaimana menjadi sadar, dan membangun latihan perhatian akan membantu mereka mengelola stres dan kesehatan mental mereka sekarang dan sebagai orang dewasa. Berikut adalah cara untuk memulai anak remaja Anda (atau diri Anda sendiri, jika Anda seorang remaja) dengan meditasi dan strategi kunci lainnya untuk membantu mengurangi stres.

Bantu mereka memahami manfaat dari latihan mindfulness.

Meditasi dan praktik perhatian lainnya sering dikaitkan dengan penghilang stres, tetapi masih banyak lagi yang bisa diperoleh.

"Mindfulness menawarkan kita cara untuk benar-benar mengetahui bagaimana pikiran, emosi, dan sistem saraf kita bekerja," kata Beach. "Ini seperti mendapatkan panduan pengguna untuk otak mereka. Ketika mereka dapat memahami cara kerja sistem mereka—mengapa mereka terkadang merasa marah, mengapa hal itu sangat mengganggu mereka ketika seorang teman tidak menanggapi teks mereka, atau mengapa mereka menjadi sangat marah. terganggu ketika mereka mencoba membaca buku teks kimia—mereka merasa lebih berdaya."

Perhatian penuh juga dapat memberikan banyak manfaat praktis yang akan dihargai oleh remaja.

"Mindfulness meningkatkan kreativitas dan pemecahan masalah, dan dapat membantu mengerjakan tes dengan meningkatkan daya ingat," kata Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, pelatih citra dan kebugaran terpandu di Cleveland Clinic.1 "Atlet elit dan profesional dan pemain lain secara rutin bermeditasi untuk menghilangkan stres, meningkatkan keterampilan mereka, dan untuk mencapai kinerja yang sangat baik."

Tunjukkan pada mereka bagaimana hal itu dilakukan.

Anak remaja Anda mungkin lebih terbuka untuk meditasi dan praktik perhatian lainnya jika mereka melihat manfaatnya bagi Anda.

"Cara terbaik Anda akan mengajarkan perhatian kepada anak remaja Anda adalah dengan memodelkannya sendiri," kata Beach. "Jika Anda stres dan reaktif, itu akan memengaruhi anak remaja Anda tidak peduli seberapa banyak mereka bermeditasi. Sistem saraf manusia adalah sistem saraf kolektif, dan keadaan emosi kita menular—kita dapat dengan mudah 'menangkap' agitasi dan stres. dari yang lain."

Anda bahkan dapat mencoba membuat meditasi sebagai sesuatu yang Anda lakukan bersama dengan anak remaja Anda.

"Kedengarannya jauh lebih baik untuk mengatakan sesuatu seperti, 'Menghabiskan waktu di rumah mengerjakan komputer saya membuat saya merasa sangat lelah. Mari kita coba melakukan meditasi terpandu ini pada aplikasi ini bersama-sama dan lihat apakah itu membantu,' daripada, 'Anda tampak stres—mungkin Anda harus bermeditasi?'" kata Beach.

Temukan aplikasi yang bagus.

Ada ratusan aplikasi meditasi yang berbeda di luar sana, jadi kuncinya adalah menemukan aplikasi yang sesuai dengan anak remaja Anda.

"Yang favorit saya untuk remaja adalah Stop, Breathe, Think," kata Beach. [Stop, Breathe, Think baru-baru ini mengubah namanya menjadi MyLife dan dimiliki oleh Meredith Corporation, perusahaan induk Real Simple.] informasi, aplikasi merekomendasikan beberapa praktik perhatian yang berbeda yang akan paling mendukung. Remaja yang lebih tua mungkin menyukai 10 Persen Lebih Bahagia. Dan Harris memiliki pendekatan yang sangat ilmiah, skeptis, dan lucu yang dihargai banyak remaja. Aplikasi Smiling Mind memiliki serangkaian besar latihan untuk anak-anak usia 13 hingga 15 dan 16 hingga 18 yang dapat diselesaikan dalam waktu sekitar 10 hingga 15 menit setiap hari."

Luangkan waktu untuk melamun.

Untuk remaja, perhatian penuh dapat membantu mereka memanfaatkan kembali diri mereka yang lebih imajinatif.

"Anak-anak memiliki imajinasi yang hebat, tetapi remaja sampai pada titik di mana mereka mulai percaya bahwa mereka tidak bisa berpura-pura," kata Ehrman. "Pesan yang mereka dapatkan adalah, 'Jadilah nyata dan hentikan hal-hal fantasi itu.' Kita semua menggunakan imajinasi kita, tetapi kita lebih cenderung membuat bencana daripada fokus pada yang baik. Otak kita terhubung dengan hal-hal negatif—jadi kita perlu latihan untuk fokus pada hal-hal yang baik."

Sebuah jurnal rasa syukur adalah cara yang bagus untuk membantu remaja fokus pada apa yang terjadi dengan benar. Tetapi jika anak remaja Anda tidak merasakan konsep jurnal, mereka dapat memasukkannya ke dalam bentuk lain—mereka dapat membuat "Jar of Awesome" dengan secarik kertas kecil di mana mereka menulis sesuatu yang mereka syukuri, misalnya.

Jaga agar meditasi Anda tetap pendek dan sederhana.

Meditasi tidak harus membutuhkan ruang meditasi yang terpisah atau menghabiskan banyak waktu dalam sehari. Bahkan satu atau dua menit bernapas dalam-dalam bisa sangat membantu.

"Pilih tempat yang tenang tanpa gangguan," kata Ehrman. "Gunakan ponsel Anda sebagai pengatur waktu dan sisihkan waktu dua atau tiga menit. Anda tidak perlu menyilangkan kaki atau mengucapkan ohm—cukup duduk atau berbaring. Musik yang menenangkan dapat menenangkan di latar belakang. Lihat saja ke seberang ruangan, dan ambil beberapa lambat dalam

"Pilih tempat yang tenang tanpa gangguan," kata Ehrman. "Gunakan ponsel Anda sebagai pengatur waktu dan sisihkan waktu dua atau tiga menit. Anda tidak perlu menyilangkan kaki atau mengucapkan ohm—cukup duduk atau berbaring. Musik yang menenangkan dapat menenangkan di latar belakang. Lihat saja ke seberang ruangan, dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Perhatikan bagaimana rasanya, perhatikan pernapasan Anda. Pikiran Anda akan mulai berkata, 'Ini gila, dia tidak melakukan apa-apa.' Alih-alih menilainya, kembalilah bernapas." (Dan jika Anda mencari meditasi satu menit yang bagus untuk memulai, selalu ada Keterampilan Santai Sederhana yang Nyata.)

Mulailah dengan bermeditasi selama dua hingga tiga menit sekali sehari untuk memulai, kemudian lakukan hingga 15 menit secara perlahan, dengan kecepatan Anda sendiri.

"Idealnya, puncaknya adalah 20 menit," kata Ehrman. "Kamu kehilangan keuntungan setelah itu."

Buat mantra perhatian Anda sendiri.

Jika hanya berfokus pada pernapasan terasa agak terlalu aneh, buatlah frasa untuk diulangi berulang kali yang memiliki arti bagi anak remaja Anda. Gunakan sesuatu yang tradisional seperti "Saya damai dan tenang," atau "Pada saat ini, saya baik-baik saja," atau coba sesuatu yang lain yang bermakna dan positif bagi Anda, kata Ehrman.

Temukan berbagai cara untuk berhati-hati.

Jika meditasi tidak berhasil untuk anak remaja Anda, mintalah mereka memanfaatkan kesempatan lain untuk tetap terhubung.

"Perhatian—menghadiri momen saat ini dengan rasa ingin tahu dan kebaikan—dapat dipraktikkan secara formal, dan itu juga bisa menjadi cara untuk menjalani sepanjang hari," kata Beach. "Pewarnaan mindful dengan mandala atau pola rumit bisa menenangkan jika dilakukan dengan perhatian penuh. Atau Anda bisa bereksperimen dengan mindful eating, benar-benar memperhatikan makanan saat Anda menyiapkannya dan memakannya. Jika anak remaja Anda keluar dan berjalan-jalan, mereka bisa mencoba berjalan dengan penuh perhatian—tinggalkan earbud di rumah dan berjalan saja di luar dan perhatikan bau, suara, dan sensasi di luar ruangan."

Selama itu adalah sesuatu yang positif—dan sesuatu yang mereka sukai—itu bisa menjadi cara yang sempurna bagi mereka untuk membangun latihan kesadaran yang dapat berhasil bagi mereka.