Lima Asana Yoga, Tips untuk Mengatasi Masalah Tidur

Memiliki tidur malam yang baik sangat penting untuk kesejahteraan seseorang. Ini menentukan bagaimana sisa hari mereka akan berjalan dalam hal kewaspadaan, suasana hati secara keseluruhan, nafsu makan, dan jenis makanan apa yang akan mereka sukai.

Tidak bisa tidur nyenyak dapat menyebabkan sejumlah masalah, dan dalam jangka panjang, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada pikiran dan tubuh. Karena itu, penting untuk memastikan Anda memperbaiki kebiasaan tidur Anda dan membangun pola yang sehat. Yoga dapat membantu Anda mengatasi stres, memungkinkan Anda untuk tidur dalam keadaan tenang. Ini juga dapat memastikan Anda bangun dengan perasaan segar dan santai, bukan kecemasan.

Grand master Akshar, seorang dermawan, guru spiritual, pelatih gaya hidup, yoga-preneur dan penulis, mengatakan yoga adalah ilmu holistik yang dapat menjadi terapi bagi mereka yang menderita gangguan tidur seperti insomnia, gangguan tidur, sleep apnea, dan banyak lagi yang berhubungan dengan tidur. masalah.

Dilansir dari Indian Express, Grand Master Akhsar telah merinci beberapa asana, menjelaskan bahwa Anda dapat menahan setiap postur selama 20 hingga 30 detik dan ulangi hingga tiga kali. Pose yoga sederhana dan dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan pemula.

Samasthiti

Pembentukan

- Pertahankan kaki Anda bersama-sama.

– Berdiri dengan tulang belakang sejajar dan dalam posisi tegak.

– Jauhkan lengan Anda di samping, dan rentangkan sedikit dari tubuh Anda.

– Jaga telapak tangan menghadap ke luar.

- Tutup mata Anda dengan lembut.

- Relakskan tubuh.

Balasana – Pose Anak

Pembentukan

- Turunkan lutut dengan lembut ke bawah.

– Bawa panggul Anda untuk bertumpu pada tumit.

– Jangan meletakkan jari-jari kaki di atas yang lain, melainkan harus diposisikan bersebelahan.

– Regangkan tangan ke depan dan sandarkan dahi ke bawah.

Sukhasana – Pose Bahagia

Pembentukan

- Duduk dengan posisi tegak.

- Regangkan kaki.

- Silangkan kaki Anda satu di atas yang lain.

- Letakkan telapak tangan di atas lutut.

- Duduk tegak dengan tulang belakang lurus.

Vajrasana – Pose yoga ini dapat dilakukan tepat setelah makan

Pembentukan

- Turunkan lutut dengan lembut.

- Istirahatkan panggul Anda di tumit Anda.

- Jaga agar tumit Anda tetap dekat satu sama lain.

- Letakkan telapak tangan di lutut menghadap ke atas.

– Luruskan punggung Anda dan lihat ke depan.

Shavasana

Pembentukan

– Berbaring dalam posisi tengkurap di permukaan yang nyaman.

- Tutup matamu.

– Biarkan kaki Anda rileks sepenuhnya dan letakkan pada jarak yang nyaman.

– Biarkan pergelangan kaki Anda turun, dan jaga agar jari-jari kaki Anda menghadap ke samping.

– Tempatkan lengan Anda di samping tubuh Anda dan agak terpisah. Pastikan telapak tangan menghadap ke atas.

– Mulai dari jari-jari kaki Anda, bawa perhatian Anda ke setiap area tubuh Anda. Gunakan napas dalam-dalam untuk menidurkan tubuh Anda ke dalam kondisi relaksasi yang dalam.

– Pertahankan kesadaran agar Anda tidak tertidur dalam prosesnya.

“Selain itu, hindari makan malam yang berat dan atur makanan terakhir Anda untuk hari itu sebelum jam 8 malam. Jadikan makan malam Anda ringan tanpa bahan-bahan yang berminyak, berlemak, atau terlalu manis. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mencerna makanan sebelum Anda bisa tidur,” kata Akshar.