Latihan Terbaik untuk Anak agar Tetap Aktif dan Sehat

Apa pun yang membuat anak-anak bangun dan bergerak baik untuk mereka. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencatat aktivitas fisik teratur dapat membantu anak-anak meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, membangun tulang dan otot yang kuat, mengontrol berat badan, dan mengurangi risiko mengembangkan kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, tinggi tekanan darah, dan osteoporosis, bersama dengan meningkatkan gejala kecemasan dan depresi.

Menurut pedoman CDC, anak-anak antara usia 6 dan 17 harus mendapatkan setidaknya satu jam latihan aerobik yang memompa jantung setiap hari, di samping dan jam latihan penguatan tulang dan penguatan otot tiga kali seminggu.

Jadi, bagaimana Anda membuat anak-anak menikmati olahraga? Itu trik sebenarnya. Kami berpaling ke Jacquelyn Oldham, Direktur Kurikulum dan Pengembangan untuk The Little Gym, yang memiliki 300 lokasi di seluruh negeri dan berfokus pada anak-anak antara usia 4 bulan dan 12 tahun.

Oldham merekomendasikan latihan bagi anak-anak untuk dilakukan di rumah yang meningkatkan detak jantung, memperkuat tubuh dan tulang kecil, dan - yang paling penting - menyenangkan untuk dilakukan. Lagipula, jika anak-anak melihat olahraga sebagai sesuatu yang mereka sukai, bukan tugas, mereka cenderung melakukannya.

Lari

Ini mungkin terlihat sederhana, tetapi saling mengejar adalah salah satu latihan terbaik yang dapat dilakukan anak-anak. "Berlari sangat sehat untuk anak-anak, karena itu membantu mereka membangun tulang yang kuat sambil memperkuat otot mereka," kata Oldham. "Belum lagi, ini menyenangkan untuk dijalankan.

Ditambah dengan diet yang sehat, itu membantu anak-anak menjaga berat badan yang sehat. Mengembangkan kecintaan berlari dan melihatnya sebagai sesuatu yang menyenangkan adalah sesuatu yang dapat dibawa oleh anak-anak hingga dewasa, mengaturnya agar sehat seumur hidup kebiasaan. "

Squat

Oldham mencatat bahwa squat membantu anak-anak membangun daya tahan, kekuatan, dan bahkan kepercayaan diri. Dia suka memainkan game yang disebut Hot Seat Squats. "Tempatkan bangku atau sandaran di belakang mereka saat mereka berjongkok, biarkan gelandangan mereka - atau biskuit - menggesek kursi itu, lalu dengan cepat berdiri.

Skipping

Melompat tidak hanya meningkatkan detak jantung, melatih seluruh tubuh, dan meningkatkan kekuatan inti, tetapi juga latihan yang tak terduga untuk pikiran kecil juga. "Melompati adalah penguat otak yang luar biasa!" Oldham berkata. "Ini melibatkan otak kiri dan kanan, yang mengarah pada peningkatan fungsi, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi."

Crab Walk

Anda tahu bagaimana melakukan ini: Mintalah anak-anak Anda duduk dengan kaki di depan dan tangan di belakang, lalu angkat pinggul dari tanah sehingga mereka berjalan seperti kepiting. Ini lucu dan konyol, sementara juga mengembangkan kekuatan inti dan lengan.

Setelah anak-anak Anda menguasai langkah dasar, tendanglah sedikit: "Cobalah menyeimbangkan barang-barang kecil di perut mereka sambil bergerak," katanya.

"Di The Little Gym, kami menyeimbangkan kantong kacang dan shaker. Di rumah, Anda bisa mencoba gulungan kertas toilet, kantong pretzel seukuran camilan, atau bahkan boneka binatang favorit Anda!"

Bear Crawl

Jika mereka tidak suka berjalan seperti kepiting, balikkan dan minta mereka berjalan seperti beruang - minta mereka merangkak dengan tangan dan kaki, dengan lutut tidak menyentuh tanah. "Beruang berjalan adalah apa yang kita sebut keterampilan 'seluruh tubuh' karena ia bekerja seluruh tubuh sekaligus," kata Oldham.

"Itu dimulai dengan memperkuat inti untuk menahan beban, yang memperkuat lengan dan kaki. Itu juga meningkatkan kesadaran spasial anak. Ini adalah latihan otak dan tubuh yang lengkap."

Perlombaan beruang berjalan selalu populer, kata Oldham, tetapi orang tua juga dapat menyelinap masuk ini kapan pun mereka bisa. "Daripada berjalan ke kamar mandi untuk mandi, mengapa tidak merangkak?" dia berkata.