5 Tips Kebugaran untuk Ibu Baru yang Perlu Diketahui

Tidak selalu mudah untuk bekerja ketika Anda sibuk bekerja dan merawat anak-anak Anda. Heck, tidak selalu mudah untuk bekerja secara umum! Namun, menggabungkan beberapa kebugaran ke dalam rutinitas mingguan Anda sangat penting untuk kesehatan Anda, serta kesempatan besar, untuk bersantai.

Jadi, untuk membantu Anda, kami menanyai dua atlet Inggris terkemuka - yang merupakan orang tua! - di tips utama mereka untuk bagaimana orang tua dapat tetap bugar ...

1) Tetapkan tujuan yang bisa dicapai

Atlet Inggris Martyn Rooney juga merupakan orang tua dari dua anak kecil. Kiat puncaknya bagi orang tua yang ingin kembali berolahraga? “Tetapkan tujuan yang dapat dicapai, tetapi yang benar-benar akan menantang mereka. Jika Anda memiliki tujuan yang dapat Anda bidik, itu akan membuat Anda termotivasi. "

2) Latihan saat anak-anak tidur

“Saya dan istri saya telah mengetahui bahwa Anda hanya perlu mengambil kesempatan [untuk berolahraga] ketika anak-anak tidur. Jika ada orang lain di rumah, keluar dan lakukan 20 menit latihan. Tidak harus lama - di jalan kami ada bukit kecil dan istri saya akan berlari naik turun untuk berolahraga. Dia mendapat banyak dari 20 menit itu - ini semua tentang memastikan bahwa ketika Anda memiliki kesempatan untuk berolahraga, Anda mengambilnya. Jangan duduk dan minum kopi! ”Tercatat, terima kasih Martyn!

3) Memiliki camilan sehat di rumah

“Diet saya sangat mudah, saya tidak suka di dapur. Saya pikir dengan keluarga itu ngemil sepanjang waktu [yang bisa membuat Anda keluar]. ”Kami sangat setuju.

 Camilan keluarga favorit Martyn adalah yoghurt Müller. “Setiap orang dapat memiliki yoghurt Müller Corner dengan cukup mudah, ini adalah bagian yang baik dari makan siang Anda, ini adalah camilan yang baik untuk seluruh keluarga.”

4) Coba latihan sirkuit di rumah

 Atlet lari gawang Inggris Andre Pozzi mengatakan kepada kami bahwa ada banyak hal mudah yang dapat dilakukan orang tua untuk tetap bugar. “ Lakukan hal-hal seperti squats, lunges, side lunges bersama mereka.” Ingat bahwa ketika Anda melakukan latihan dengan beban, tenangkan dan kembangkan bobot secara bertahap.

 “Ada banyak latihan sirkuit yang dapat Anda lakukan di sekitar rumah juga,” tambah Andrew. Kami merekomendasikan untuk melakukan hal-hal seperti lompatan jack, selipkan jump, squat dan burpees.

Anda bahkan dapat melakukan hal-hal sederhana seperti joging di tempat dan lompat selama satu menit. "Tidak butuh waktu lama untuk menjadi bugar, ketika intensitasnya lebih tinggi Anda sering membakar lebih banyak - Anda tidak perlu melakukan satu jam di treadmill," kata Andrew.

5) Yang paling penting - bersenang-senang!

“Saya merasa seperti menikmati diri sendiri adalah di rute segalanya. Jika Anda tidak menikmati sesuatu, Anda tidak akan melakukannya. Jadi, jika [latihan Anda] benar-benar menyenangkan atau Anda memiliki tujuan akhir dalam pikiran, Anda akan menjadi jauh lebih baik dalam melakukannya dan dapat melakukannya lebih lama. ”Ini sangat benar - jika Anda menikmati latihan Anda lebih cenderung melakukannya secara teratur. Jadi, pasang musik yang menegangkan dan bersenang-senang selagi berolahraga!