Keto Dry Mouth? Inilah Mengapa Diet Membuat Anda Haus Sepanjang Waktu

Jadi Anda memutuskan untuk mengambil diet keto. Itu akan luar biasa — sampai Anda perhatikan Anda sedikit (atau banyak) haus dari biasanya.

Jika Anda berurusan dengan mulut kering yang terasa seperti pasir di gurun, jangan khawatir: Ini adalah efek samping normal dari diet keto. Meningkatkan asupan lemak Anda menjadi sekitar 80 persen dari kalori harian Anda dan memotong karbohidrat hingga di bawah 50 gram bersih per hari dapat mengurangi hidrasi tubuh.

"Ketika metabolisme bergeser dalam beberapa minggu pertama ketosis, tubuh mengalami perubahan dalam elektrolit dan keseimbangan cairan," kata Ginger Hultin, RD dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet. "Beberapa orang merasa dirinya haus berlebihan dan kencing lebih daripada biasanya. ”Minum banyak air dan cairan rendah karbohidrat sangat penting ketika Anda sedang diet keto.

Inilah yang perlu diketahui tentang keto mulut kering, rasa haus berlebihan yang datang dengan menumpuk bacon dan mentega kacang ke piring Anda sepanjang hari.

Mengapa, tepatnya, apakah keto membuat mulut saya begitu kering?

Saat Anda makan karbohidrat, karbohidrat itu diubah menjadi glikogen, yang digunakan tubuh untuk energi. Setiap gram glikogen juga menyimpan sekitar 3 gram air, jelas Karissa Long, CHC, pelatih nutrisi integratif global bersertifikasi, pakar keto, dan penulis Clean Keto Lifestyle.
Jadi Anda bisa menebak apa yang terjadi ketika Anda mengambil keto dan secara drastis mengurangi asupan karbohidrat Anda: Ketika tubuh Anda membakar simpanan glikogennya dalam perjalanannya menuju ketosis — alias mode pembakaran lemak — ia juga kehilangan banyak air yang disimpannya. Halo, haus.

Ada alasan lain untuk mulut kering keto: perubahan kadar insulin tubuh Anda.

"Ketika Anda mengonsumsi karbohidrat dan gula, pankreas Anda melepaskan insulin untuk memerangi lonjakan gula darah berikutnya," kata Long. "Kadar insulin yang tinggi dalam tubuh memicu ginjal Anda menahan air dan natrium." Ketika Anda menghilangkan karbohidrat dan gula dari makanan Anda, kadar insulin Anda turun, dan ginjal Anda melepaskan natrium dan air yang tersimpan ini. Saat air keluar dari tubuh Anda, Anda mungkin merasa haus.

Apa yang harus saya lakukan tentang keto mulut kering?

Sebagai permulaan ... Dapatkan segelas air.

"Dengarkan tubuhmu dan minum ketika haus," kata Hultin — jangan minum minuman olahraga yang manis. "Jika tujuanmu adalah dalam ketosis, banyak minuman olahraga atau penggantian elektrolit tidak akan sesuai karena kandungan gula akan terlalu tinggi. "

Anda juga dapat menambahkan garam ke cairan Anda untuk penambah elektrolit alami, tanpa gula dan karbohidrat. Opsi lama untuk menambahkan sejumput garam Himalaya merah muda ke airnya.
Jika Anda khawatir tentang aspek apa pun dari asupan cairan Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
"Seorang dokter atau ahli diet terdaftar adalah panduan terbaik untuk persis berapa banyak penggantian air dan elektrolit yang Anda butuhkan sebagai individu yang unik, karena ini akan tergantung pada status tubuh Anda, diet, iklim di mana Anda tinggal, dan jenis dan jumlah aktivitas fisik Anda tahu, ”kata Hultin.

Dan karena Anda tahu bahwa dehidrasi adalah efek samping dari keto, bersiaplah untuk itu. Bawalah botol air minum untuk Anda bekerja, dan ketika Anda keluar untuk menjalankan tugas. Konsumsilah makanan yang mengandung air dan ramah keto, seperti mentimun, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan beri. Anda mungkin juga merasakan kram akibat dehidrasi. Selain minum air, Anda dapat meredakan ketidaknyamanan dengan peregangan, yoga, pijat, atau bahkan garam Epsom di kamar mandi.