Kembali Bangkit Di Usia Paruh Baya, Simak Caranya

Kehidupan paruh baya dapat membawa segala macam stres, termasuk perceraian, kematian orang tua, kemunduran karir dan kekhawatiran masa pensiun, namun banyak dari kita tidak membangun keterampilan mengatasi yang kita butuhkan untuk menghadapi tantangan ini.

Kabar baiknya adalah bahwa beberapa kualitas usia paruh baya - kemampuan yang lebih baik untuk mengatur emosi, perspektif yang diperoleh dari pengalaman dan kepedulian hidup generasi mendatang - dapat memberi orang tua keuntungan bagi kaum muda ketika sampai pada pengembangan ketahanan, kata Adam Grant , Seorang profesor manajemen dan psikologi di Wharton School of the University of Pennsylvania.

Ilmuwan yang mempelajari stres dan ketahanan mengatakan penting untuk memikirkan ketahanan sebagai otot emosional yang bisa diperkuat kapan saja. Meskipun bermanfaat untuk membangun ketahanan sebelum terjadi krisis besar atau kecil, masih ada langkah-langkah aktif yang dapat Anda lakukan selama dan setelah krisis untuk mempercepat pemulihan emosional Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk membangun ketahanan Anda di usia paruh baya.

OPTIMISASI PRAKTIK

Optimisme tidak berarti mengabaikan realitas situasi yang mengerikan. Setelah kehilangan pekerjaan, misalnya, banyak orang mungkin merasa dikalahkan dan berpikir, "Saya tidak akan pernah pulih dari ini." Seorang optimis akan mengakui tantangan tersebut dengan cara yang lebih penuh harapan, dengan mengatakan, "Ini akan menjadi sulit, tapi itu Sebuah kesempatan untuk memikirkan kembali tujuan hidup saya dan menemukan pekerjaan yang benar-benar membuat saya bahagia. "

Meskipun kedengarannya sepele, memikirkan pemikiran positif dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif benar-benar membantu. Dr Steven Southwick, seorang profesor psikiatri di Yale Medical School dan rekan penulis Charney, mencatat bahwa optimisme, seperti pesimisme, dapat menular. Sarannya: "Hangout dengan orang yang optimis."

MENULIS KEMBALI CERITA ANDA

Studi demi studi telah menunjukkan bahwa kita dapat memanfaatkan reframing narasi pribadi yang membentuk pandangan kita tentang dunia dan diri kita sendiri. Dalam studi penulisan ekspresif, mahasiswa diajarkan untuk membingkai ulang perjuangan perguruan tinggi mereka karena peluang pertumbuhan mendapat nilai lebih baik dan cenderung tidak putus sekolah. Sebuah studi di Harvard menemukan bahwa orang-orang yang memandang stres sebagai cara untuk menghasilkan kinerja yang lebih baik lebih baik dalam tes dan mengatur stres dengan lebih baik secara fisiologis daripada yang diajarkan untuk mengabaikan stres.

"Ini tentang belajar mengenali cerita penjelasan yang cenderung Anda gunakan dalam hidup Anda," kata Southwick. "Amati apa yang Anda katakan pada diri sendiri dan tanyakanlah. Ini tidak mudah. Dibutuhkan latihan. "

JANGAN RAHASIAKAN ITU

Kita memiliki kecenderungan untuk menyalahkan diri kita sendiri atas kemunduran hidup dan merenungkan apa yang seharusnya kita lakukan secara berbeda. Pada saat ini, situasi yang sulit terasa seolah tidak akan pernah berakhir. Untuk meningkatkan ketahanan Anda, ingatkan diri Anda bahwa meskipun Anda membuat kesalahan, sejumlah faktor kemungkinan besar berkontribusi pada masalah dan mengalihkan fokus Anda ke langkah berikutnya yang harus Anda lakukan.

"Menceritakan kepada diri sendiri bahwa situasi tidak bersifat pribadi, meluas atau permanen bisa sangat bermanfaat," kata Grant. "Hampir tidak ada kegagalan yang benar-benar bersifat pribadi."

INGATKAN KEMBALI KITA

Bila masa sulit, kita sering mengingatkan diri kita bahwa orang lain - seperti pengungsi perang atau teman dengan kanker - memperburuk keadaan. Sementara itu mungkin benar, Anda akan mendapatkan dorongan ketahanan yang lebih besar dengan mengingatkan diri Anda pada tantangan yang telah Anda alami secara pribadi.

"Lihatlah ke belakang dan katakan, 'Saya telah mengalami sesuatu yang buruk di masa lalu. Ini bukan hal paling mengerikan yang pernah saya hadapi atau hadapi. Saya tahu saya bisa mengatasinya.”

DUKUNGAN ORANG LAIN

Studi ketahanan menunjukkan bahwa orang lebih tangguh saat mereka memiliki jaringan pendukung teman dan keluarga yang kuat untuk membantu mereka mengatasi krisis. Tapi Anda bisa mendapatkan dorongan ketahanan yang lebih besar lagi dengan memberi dukungan. Dalam sebuah penelitian tahun 2017 tentang ketahanan psikologis di kalangan veteran militer Amerika, tingkat rasa syukur yang lebih tinggi, altruisme dan rasa tujuan meramalkan ketahanan.

TAKE STRESS BREAKS

Waktu stres yang dapat diatur memberi kesempatan untuk membangun ketahanan Anda. "Anda harus mengubah cara Anda melihat stres," kata Jack Groppel, salah satu pendiri Johnson & Johnson Human Performance Institute, yang baru-baru ini mulai menawarkan kursus tentang ketahanan. "Anda harus mengundang stres ke dalam hidup Anda. Seorang manusia membutuhkan stres; Tubuh dan pikiran menginginkan stres. "

Kuncinya, kata Groppel, adalah menyadari bahwa Anda tidak akan pernah menghilangkan stres dari hidup Anda. Sebagai gantinya, ciptakan kesempatan rutin bagi tubuh untuk pulih dari stres - sama seperti Anda akan mengistirahatkan otot antara pengulangan angkat beban. Berjalan-jalan, menghabiskan lima menit untuk bermeditasi atau makan siang dengan teman baik adalah cara untuk memberi pikiran dan tubuh Anda terbebas dari stres.

KELUAR DARI ZONA KENYAMANAN ANDA

Ketahanan bukan hanya berasal dari pengalaman negatif. Anda dapat membangun ketahanan Anda dengan menempatkan diri Anda dalam situasi yang menantang. Groppel berencana mendaki Gunung Kilimanjaro bersama anaknya. Ambil liburan petualangan. Jalankan triathlon. Bagikan keterampilan syair rahasia Anda dengan orang asing di sebuah puisi slam.
 

"Ada biologi untuk ini," kata Charney. "Sistem hormon stres Anda akan menjadi kurang responsif terhadap stres sehingga Anda bisa mengatasi stres dengan lebih baik. Hidupkan hidup Anda dengan cara yang Anda dapatkan keterampilan yang memungkinkan Anda mengatasi stres. "