Kapan Waktu Terbaik untuk Menimbang? Ini Cara Mengecek Berat Badan Anda

Mengetahui waktu terbaik untuk menimbang diri sendiri dapat membantu memberikan pembacaan timbangan yang lebih akurat, yang berguna jika Anda melacak berat badan Anda.

Baik itu upaya aktif untuk mencatat hasil penurunan berat badan Anda, memantau kemajuan Anda dalam mengatasi kenaikan berat badan akibat penguncian atau cara untuk tetap berada di atas kenaikan berat badan secara umum, timbangan memberi kami pembacaan cepat tentang berat badan kami saat ini. Namun, faktor-faktor seperti waktu dan retensi air seringkali dapat mempengaruhi keakuratan hasil yang ditunjukkan pada timbangan.

Dengan mengingat hal ini, kami meminta saran profesional kesehatan tentang waktu terbaik untuk menimbang diri sendiri. Dan apa yang kami pelajari mungkin akan mengejutkan Anda:

Kapan waktu terbaik untuk menimbang diri sendiri untuk mendapatkan berat badan yang sebenarnya?

Konsensus umum adalah bahwa waktu terbaik untuk menimbang diri sendiri adalah pada awal hari sebelum sarapan.

“Waktu terbaik untuk menimbang diri sendiri adalah di pagi hari sebelum Anda makan atau berolahraga,” kata Dr Chun Tang, dokter umum di Pall Mall Medical. “Ini hanya karena Anda akan bertambah berat setelah makan dan akan berkurang beratnya setelah berolahraga dan banyak berkeringat. Karena itu, hal pertama di pagi hari akan menjadi yang paling akurat. ”

Tash Lankester, pelatih pribadi di FLEX Chelsea setuju bahwa menimbang berat badan setelah bangun tidur dan sebelum makan atau minum akan “memberi Anda pembacaan yang paling akurat.”

“Namun hal terpenting di sini adalah konsistensi,” katanya kepada kami. “Jadi misalnya jika Anda hanya bisa menimbang berat badan Anda di malam hari, pastikan Anda melakukannya pada waktu yang sama, tempat yang sama, variabel yang sama untuk mendapatkan pembacaan yang paling akurat.”

Berapa fluktuasi berat badan Anda dalam sehari?

Fluktuasi berat badan adalah proses normal yang dialami tubuh kita setiap hari setelah makan dan minum. Oleh karena itu penting untuk menyadari bahwa ini adalah proses tubuh yang sepenuhnya alami dan tidak berkecil hati dengan pembacaan skala.

“Berat badan bisa sangat berfluktuasi dalam sehari,” kata Tash. “Pikirkan berapa berat makanan dan air. Setelah kita menelan ini, itu berkontribusi langsung pada berat badan kita, tetapi penting untuk menyadari bahwa ini bukan lemak. ”

Kedua ahli menyatakan bahwa fluktuasi berat badan seringkali merupakan hasil dari retensi air. Dan ini dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti olahraga dan jenis makanan yang kita makan.

“Fluktuasi di siang hari adalah normal dan beberapa orang dapat menemukan perbedaan 5-6 pon tergantung pada jenis gaya hidup yang mereka jalani,” kata Dr Tang kepada kami. “Penambahan atau penurunan berat badan semacam ini biasanya karena cairan.

"Jika Anda melakukan bentuk olahraga yang berat, Anda akan kehilangan lebih banyak cairan dalam keringat daripada yang dapat Anda minum dan akan menemukan bahwa Anda kehilangan banyak berat badan jika Anda menimbang diri sendiri segera sebelum dan segera setelah aktivitas."

Dr Tang juga menyatakan bahwa makanan asin "membuat tubuh Anda menahan air" dan jadi jika Anda menimbang diri sendiri setelah menikmati makanan kaya natrium seperti makanan yang tidak sehat, maka berat pada timbangan belum tentu akurat.

“Inilah mengapa penting untuk memiliki timbangan hanya sebagai salah satu bentuk pengumpulan data dan tidak terlalu terikat dengannya. Hanya menggunakan timbangan bukanlah representasi akurat dari perjalanan penurunan berat badan Anda,” jelas pelatih pribadi Tash.

"Lacak gambar, kalori, langkah, asupan air, suasana hati, dll. Semua di samping melacak berat badan Anda."

Kiat teratas untuk pelacakan berat badan yang akurat

• Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari. Idealnya ini adalah di pagi hari, yang merupakan waktu terbaik untuk menimbang diri sendiri. Tetapi jika ini tidak sesuai, maka temukan momen yang paling cocok untuk Anda.

• Hitung berat badan rata-rata Anda dari pembacaan yang dilakukan sepanjang minggu. Ini akan lebih akurat daripada menimbang diri sendiri seminggu sekali.

• Gunakan timbangan yang sama untuk menimbang diri sendiri karena terkadang bisa tidak akurat.

• Letakkan timbangan di lantai yang keras dan pastikan baterainya penuh. Timbangan cenderung memberikan hasil yang tidak akurat karena baterai habis.

• Timbang diri Anda telanjang atau selalu kenakan pakaian yang sama saat Anda menimbang diri sendiri. Mengenakan jeans dan hoodie akan menambah beberapa kilogram berat badan Anda daripada jika Anda menimbang diri Anda telanjang.

• Gunakan aplikasi untuk mengukur hasil Anda setiap hari sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda.

Pelatih pribadi Tash juga menekankan bahwa timbangan bukan untuk semua orang dan Anda harus mendengarkan diri sendiri dan tubuh Anda.

“Penting untuk dicatat bahwa jika Anda merasa terlalu terikat secara emosional dengan timbangan, buanglah,” katanya kepada kami. “Ada begitu banyak cara lain untuk melacak kemajuan Anda. Gambar kemajuan menjadi cara yang sangat baik, atau bagaimana perasaan Anda dan bagaimana pakaian Anda pas.”