Ini Adalah Cara Menyingkirkan Nyeri Betis untuk Kebaikan Anda

Rasanya Anda harus diberikan penghargaan saat Anda memutuskan untuk meningkatkan permainan lari Anda. Pada kenyataannya, Anda mungkin hanya tinggal dengan beberapa shin splints jahat - terutama jika Anda pergi terlalu cepat.

Mengapa sih saya mendapatkan shin splints?

Kemungkinan besar, Anda meningkatkan jarak tempuh terlalu cepat, yang dapat mengiritasi tulang kering, kata Metzl.

Transisi dari treadmill ke luar ruang berjalan atau tidak memakai sepatu yang tepat juga dapat berkontribusi untuk shin splints, kata Nicole Hengels, spesialis kekuatan dan pengkondisi bersertifikat (C.S.C.S.), pelari maraton, dan pemilik dan pendiri Momentum of Milwaukee.

Bisakah saya mencegah rasa sakit?

Jika Anda seorang pemula atau Anda sedang berlatih untuk perlombaan, meningkatkan jarak tempuh perlahan akan membantu mencegah shin splints, kata Rachel Triche, MD, spesialis kedokteran olahraga, kaki ortopedi dan ahli bedah pergelangan kaki, dan tim dokter untuk Tim Nasional Sepak Bola Wanita AS .

Bagaimana cara menyingkirkan shin splints?

Jangan hanya "sulit keluar." Anda mungkin tergoda untuk tersenyum dan menahannya. Tapi itu akan menjadi kesalahan besar. Berlari melalui rasa sakit dapat menyebabkan fraktur stres, mengubah apa yang seharusnya menjadi pemulihan selama tiga minggu menjadi sesuatu yang membutuhkan beberapa bulan untuk sembuh, kata Metzl. Langkah pertama Anda setelah merasakan sakit harus menemui dokter Anda untuk diagnosis.

Cobalah beberapa "relatif istirahat." Metzl merekomendasikan istirahat untuk setidaknya dua minggu. Tukar lari untuk bersepeda atau berenang, sebagai cara berdampak rendah untuk menjaga kebugaran kardio Anda saat Anda bekerja dengan dokter untuk mencari tahu apa yang sedang terjadi. Anda juga mungkin ingin menggabungkan waktu ini dengan terapi fisik, berdasarkan rekomendasi dokter Anda.

Rawat area ini. Anda dapat mencoba untuk meningkatkan penyembuhan dengan mengemil area tender - 20 menit, 20 menit, merekomendasikan Akademi Bedah Ortopedi Amerika. Anda juga dapat menggunakan obat anti-inflamasi OTC setelah Anda berlari jika benar-benar membunuh Anda, kata Triche. (Tapi ya, kalau seburuk itu, mungkin istirahat saja?)

Dapatkan gigi yang tepat. Menemukan sepasang sepatu lari yang tepat untuk tubuh Anda dan tujuan kebugaran adalah kuncinya.

Nyaman kembali, jangan lompat. Ketika Anda berpikir tulang kering Anda siap untuk itu, Anda akan ingin perlahan-lahan beralih kembali ke rutinitas lari Anda, kata Triche. “Jika Anda kembali dan sakit, Anda harus mundur lagi,” tambahnya.

Check in dengan seorang profesional. Jika Anda merasa telah mengalami shin splints selamanya dan mereka tidak menjadi lebih baik, kembalilah ke dokter, kata Adam. Anda mungkin memerlukan terapi fisik untuk mencoba memperbaiki gaya berjalan Anda dan membawa Anda kembali ke permainan.

"Ingat bahwa bagi sebagian besar dari kita, tujuan kita adalah untuk tetap menjadi pelari seumur hidup," kata Hengels. "Pastikan Anda sehat pertama, dan fokus pada garis finish kedua."