Berapa Usia Tubuhmu? Bagaimana Memperbaikinya…

Apakah Anda tahu usia kesehatan Anda yang sebenarnya?

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini untuk mendapatkan cerminan nyata tentang bagaimana tubuh Anda menua. Mulailah dengan usia Anda kemudian jawab delapan pertanyaan kunci ini, tambahkan atau kurangi tahun tergantung pada jawaban Anda.

1. Bagaimana berat badan Anda?

Saya kelebihan berat badan dan harus kehilangan batu atau lebih (+2 tahun)

Saya sedikit kelebihan berat badan; Saya ingin kehilangan setengah batu (+1 tahun)

Saya langsing dan dalam kisaran berat badan yang tepat untuk tinggi badan saya (-2 tahun)

Saya kekurangan berat badan (+1 tahun)

Mengapa itu penting

Berat berlebih dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit yang berkaitan dengan usia, dari diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi hingga artritis. Menuju berat badan yang sehat adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan Anda, tetapi bisa lebih sulit untuk tetap langsing setelah Anda mencapai usia empat puluhan.

"Anda kehilangan massa otot dengan usia sehingga tingkat metabolisme Anda bisa lambat," kata ahli gizi Robert Hobson. “Anda membutuhkan lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan di usia dua puluhan dan tiga puluhan.”

2. Seperti apa tingkat aktivitas Anda?

Saya melakukan latihan aerobik setidaknya 150 menit setiap minggu, dan beberapa latihan kekuatan (-2 tahun)

Saya tidak melakukan banyak latihan formal tetapi mencoba berjalan sebanyak yang saya bisa dan menyesuaikan dengan yoga kadang-kadang (tidak ada perubahan)

Saya melakukan sedikit olahraga (+2 tahun)

Mengapa itu penting

Olahraga berfungsi jantung dan paru-paru, membantu mengendalikan berat badan, mengurangi stres, dan mengangkat suasana hati Anda. Disarankan 150 menit adalah jumlah minimum yang harus kita lakukan, tetapi 6 juta anak usia 40 hingga 60 tahun tidak melakukan 10 menit berjalan cepat dalam sebulan.

3. Manakah dari hal-hal ini yang paling menggambarkan diet Anda hampir setiap hari?

Seimbang, sebagian besar didasarkan pada buah dan sayuran, dengan beberapa ikan berminyak, sejumlah kecil daging dan sangat sedikit gula (-2 tahun)

Saya mencoba untuk makan dengan baik tetapi terkadang meraih junk food ketika saya stres atau sibuk (+1 tahun)

Diet saya tidak semuanya bisa. Saya memiliki gigi manis dan hidup dengan makanan yang nyaman (+2 tahun)

Mengapa itu penting

“Diet seimbang memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan secara keseluruhan,” kata Robert. “Siapkan makanan Anda dari awal sebisa mungkin - makanan yang menyenangkan sering tinggi gula, yang menambah kalori, berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, dan garam, yang merupakan kabar buruk bagi tekanan darah Anda.”

4. Terlepas dari berapa banyak latihan yang Anda lakukan, seberapa banyak Anda duduk setiap hari?

Saya sebagian besar tidak aktif dan pas untuk setidaknya delapan jam sehari (+2 tahun)

Saya duduk untuk banyak hari tetapi berusaha untuk bangun dan turun setiap jam (tidak ada perubahan)

Saya aktif. Saya tidak memiliki pekerjaan yang tidak aktif (-2 tahun)

Mengapa itu penting

Penelitian Universitas California San Diego menemukan wanita yang tidak aktif memiliki telomere yang lebih pendek (topi pada ujung DNA); telomere yang lebih panjang berhubungan dengan penuaan yang lebih baik. Bahkan, duduk selama sepuluh jam atau lebih bisa menua sampai delapan tahun.

5. Apakah Anda merokok?

Tidak, saya tidak pernah (-2 tahun)

Tidak, tapi saya dulu (tidak ada perubahan)

Ya (+2 tahun)

Mengapa itu penting

Merokok dikaitkan dengan berbagai bentuk kanker, penuaan kulit, penyakit jantung dan osteoporosis. Kabar baiknya adalah, berhenti memungkinkan tubuh Anda untuk mulai memperbaiki kerusakan. Lihat dokter umum Anda untuk bantuan. Penelitian menunjukkan peluang Anda untuk berhenti secara permanen jauh lebih tinggi daripada Anda memiliki dukungan.

6. Bagaimana tidurmu?

Saya mendapatkan tujuh atau delapan jam setiap malam dan bangun dengan perasaan segar (-2 tahun)

Saya mendapat kurang dari enam jam (+2 tahun)

Tidurku ada di mana-mana. Saya berbaring di akhir pekan tetapi tidur lebih sedikit selama seminggu (+2 tahun)

Mengapa itu penting

"Selama tidur nyenyak, tubuh melepaskan zat yang memainkan peran penting dalam memungkinkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk regenerasi," kata Dr Jenna Macciochi, seorang pengajar di bidang imunologi di University of Sussex. Penelitian di University of Rochester di AS menemukan otak menggeret racun saat tidur, menurunkan risiko demensia.