Anda Bisa Makan Lebih Banyak Kue Natal, Ini Panduan Kalorinya

Saat Natal dan Tahun Baru tiba,  ketika kue, kue, permen, dan camilan muncul di tempat kerja, rumah, dan setiap tempat di antaranya.

Sebagai peneliti yang telah meneliti obesitas, citra tubuh orang, dan makanan cepat saji dan topik gizi lainnya, kita sering mendapat pertanyaan dari orang-orang yang khawatir tentang berat badan mereka dan bagaimana mereka dapat menghindari makan terlalu banyak.

Namun, ketika kami menganalisis data Administrasi Makanan dan Obat-obatan, kami menemukan sesuatu yang mengejutkan dan mungkin menggembirakan: Banyak orang meremehkan berapa banyak kalori yang diperkirakan para ahli gizi harus mereka konsumsi setiap hari.

Dengan kata lain, kami pikir kami makan berlebihan padahal sebenarnya tidak.

Ketahui tolok ukur kalori Anda

Salah satu hal terpenting yang perlu diketahui selama liburan yang sering berpusat pada makanan jika Anda ingin menghindari kenaikan berat badan adalah berapa banyak kalori yang dapat Anda konsumsi setiap hari.

Pada sebagian besar paket makanan, Anda akan melihat kotak yang berisi daftar fakta gizi. Mayoritas kotak-kotak ini menunjukkan nilai untuk lemak, kolesterol, natrium dan informasi gizi lainnya berdasarkan diet harian 2.000 kalori. Meskipun label saat ini sedang mengalami desain ulang, angka kalori 2.000 harian tidak akan berubah.

Berdasarkan label ini, konsumen sering berpikir bahwa 2.000 kalori adalah jumlah yang direkomendasikan yang harus mereka konsumsi setiap hari. Namun itu salah bagi kebanyakan orang.

Rincian kalori

Faktanya, pemerintah AS mengeluarkan pedoman yang lebih akurat yang menyatakan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi berbagai jenis orang dewasa.

Pemerintah memisahkan orang dewasa berusia 18 tahun ke atas ke dalam banyak kategori berdasarkan usia dan seberapa aktif seseorang setiap hari.

Secara umum, semakin muda dan semakin energik Anda, semakin banyak kalori yang bisa Anda konsumsi. Misalnya, pria berusia 18 tahun yang aktif membutuhkan 3 200 kalori per hari, sementara wanita dengan karakteristik yang sama hanya membutuhkan 2 400. Pria yang menetap di usia 50-an membutuhkan 2 200 kalori, sementara wanita yang tidak bergerak dalam kelompok usia yang sama hanya membutuhkan 1 600 kalori.

Bisakah kamu makan kue itu?

Langkah selanjutnya setelah mengetahui berapa banyak kalori yang bisa dikonsumsi adalah melacak berapa banyak yang dimakan setiap hari.

Ini seperti menghabiskan hadiah liburan. Cara paling sederhana untuk menghindari pengeluaran berlebihan adalah dengan terlebih dahulu menetapkan anggaran keuangan dan kemudian melacak pengeluaran untuk memastikan Anda tetap di jalur.

Jadi bisakah Anda makan satu atau dua kue liburan yang tampak lezat itu? Mungkin "ya" hari ini, jika Anda belum mengonsumsi terlalu banyak kalori.