Bagaimana Membantu Pasangan Anda Melalui Depresi

Saat kita menggeser ke kanan, menjadi 'resmi Facebook', atau mengatakan 'Saya bersedia', sedikit dari kita yang khawatir tentang bagaimana kita akan mendukung pasangan kita jika mereka mengalami depresi. Tetapi dengan sebanyak 10% dari kita cenderung mengalami depresi dalam hidup kita, kemungkinan memainkan peran itu cukup tinggi.

 ‘Ada banyak dukungan untuk orang-orang dengan masalah kesehatan mental, tetapi yang tidak sering dikenali adalah betapa sulitnya bagi pasangan,” kata Dr Chi-Chi Obuaya, konsultan psikiater di The Nightingale Hospital, London.

'Namun diperkirakan bahwa sekitar satu dari lima pengasuh orang yang memiliki masalah kesehatan mental mengalami depresi sendiri.' Berikut cara membantu seseorang yang mengalami depresi tanpa menjadi bagian dari statistik tersebut.

Belajar

Ketika pasangan Anda tidak tertarik dengan seks, kurang antusias, dan tidak peduli dengan apa yang Anda katakan lagi, mudah untuk menyalahkan diri sendiri atau mempertanyakan hubungan Anda. Tetapi depresi adalah penyakit seperti yang lain, bukan refleksi pada Anda. Kunci untuk mengetahui bagaimana membantu seseorang yang mengalami depresi adalah memahami apa yang Anda hadapi, yang berarti melakukan penelitian.

"Kebanyakan orang mengenali suasana hati yang rendah sebagai depresi, tetapi energi yang sangat rendah dan ketidakmampuan untuk menikmati aktivitas yang sebelumnya menyenangkan juga merupakan gejala inti," jelas Dr Obuaya. 'Serta perubahan konsentrasi, nafsu makan, libido dan tidur. Organisasi untuk pengasuh, seperti Carers UK, dapat sangat membantu, karena organisasi memungkinkan Anda berbicara dengan orang lain yang memiliki posisi yang sama, dan pelatihan pertolongan pertama kesehatan mental dapat benar-benar membantu pemahaman Anda juga. "

Hindari mencoba untuk 'memperbaikinya'

'Kecenderungan alami kami adalah mendorong orang yang dicintai ketika mereka berjuang, untuk meningkatkan dan membantu mereka menjadi lebih termotivasi, tetapi penelitian menunjukkan "emosi yang diekspresikan dengan tinggi" semacam ini memiliki dampak negatif pada pemulihan,' kata Dr Obuaya . "Apa yang paling dihargai orang adalah merasa didengar dan perasaan mereka diakui. Ada sesuatu yang kuat tentang duduk di samping seseorang, tidak mencoba menemukan solusi. Pegang tangan mereka, beri mereka perhatian Anda dan dengarkan. Cobalah untuk tidak merasa frustrasi ketika tampaknya ada jalan yang jelas - seperti melihat GP - tetapi mereka tidak mau. Mungkin ada ketakutan dirawat di rumah sakit, berdampak pada pekerjaan mereka atau, bagi orang tua, kekhawatiran tentang layanan sosial yang terlibat. Dengar, jadi Anda dapat memahami apa saja hambatannya, memiliki kesabaran dan menunjukkan belas kasih yang nyata. "

Mementingkan diri sendiri

Oke, bukan berarti egois, tapi jagalah dirimu sendiri, karena kamu sedang memikul sesuatu yang sangat mengganggu. Jika Anda tidak menjaga diri sendiri, Anda tidak dapat merawatnya, ditambah salah satu gejala depresi terbesar adalah perasaan seperti beban. ‘Sangat penting untuk mempertahankan rasa kesejahteraan Anda sendiri,’ Dr. Obuaya setuju. "Selain terus menikmati aktivitas biasa, serta bertemu teman dan keluarga, Anda juga dapat memanfaatkan terapi."

Berkolaborasi

Segala macam hal diketahui bermanfaat untuk depresi, mulai dari berlari hingga membuat buku harian syukur, tetapi penting untuk memberikan saran secara sensitif. 'Cari solusi bersama,' kata Dr Obuaya. Mencoba aktivitas bersama, baik itu kelas seni atau hanya berjalan-jalan, bisa menjadi hal yang positif. 'Saya memiliki contoh yang menghangatkan hati tentang orang-orang yang melakukan yoga bersama dan benar-benar menikmatinya,' kata Dr Obuaya. "Cari tahu apa yang mungkin ingin mereka lakukan, dan bergabunglah dengan mereka.

Jangan sembunyikan

Berbicara dengan orang-orang di luar Anda dan terapis (jika mereka bertemu) dapat bermanfaat, karena itu memperluas jaringan dukungan mereka. 'Kita bisa hidup sangat terisolasi, di mana kita tidak mengenal tetangga kita atau tinggal dekat dengan keluarga kita, jadi ada sedikit kesempatan untuk menyebarkan beban. Jaringan rekan dapat mengisi kekosongan itu sekarang, 'kata Dr Obuaya. 'Banyak rumah sakit memiliki berbagai grup yang dijalankan oleh badan amal kesehatan mental, atau berdasarkan minat tertentu, yang menyatukan orang. Kami juga mendorong orang untuk memanfaatkan sumber daya yang mereka miliki di komunitas lokal mereka untuk mengurangi isolasi. '

Berkomunikasi seperti seorang profesional

Ketika seseorang menderita depresi dan berjuang untuk menemukan kesenangan dalam hidup, komunikasi yang kuat dapat membantu. 'Kita semua bisa berjuang untuk mengartikulasikan kebutuhan kita,' kata Dr Obuaya. 'Tetapi dengan mempelajari beberapa keterampilan kunci, beberapa frustrasi dan kekecewaan yang dapat timbul dari kesalahpahaman dapat dihindari.' Inilah yang perlu Anda lakukan untuk membantu seseorang yang mengalami depresi: 'Tingkatkan keterampilan mendengarkan aktif Anda, yang mencakup bahasa tubuh, jadi tunjukkan minat yang tulus, dan meminimalkan gangguan eksternal. Kemudian, ketika pasangan Anda memberi tahu Anda sesuatu, meringkasnya, dan menggunakan kalimat klarifikasi seperti, "Bolehkah saya memeriksa ini yang Anda katakan?" "

Tangani penolakan

Setelah Anda bertanya kepada seseorang apakah mereka suka melakukan sesuatu sebanyak lima kali, dan ditolak, Anda mungkin tergoda untuk berhenti bertanya, tetapi itu bukan jawabannya. 'Rasa penolakan itu bisa jadi sulit, tetapi bahayanya datang saat kita menekan perasaan kita,' jelas Dr Obuaya. 'Percaya diri untuk mengatakan, "Aku ingin kamu melakukan ini, karena itu sangat berarti bagiku." Tapi jangan berulang kali menginjak tanah lama; Anda menunjukkan bahwa Anda belum memahami tingkat ketidaknyamanan mereka. "

Memelihara

Gerakan kecil, seperti mandi, atau meninggalkan catatan, dapat membuat perbedaan untuk hari pasangan Anda. 'Orang-orang mengingat tindakan kebaikan,' kata Dr Obuaya. 'Mereka tidak selalu membutuhkan diskusi tentang pemikiran terbaru tentang pengobatan untuk kesehatan mental, mereka membutuhkan secangkir teh. Seringkali, dalam suasana santai seperti itu orang-orang terbuka. "

Jadilah mitra, bukan orang tua

Meskipun penting untuk menawarkan dukungan, Anda juga harus membiarkan pasangan Anda bertanggung jawab atas pemulihannya. "Ini keseimbangan yang bagus," kata Dr Obuaya. `` Meskipun Anda mungkin perlu mengawasi pengobatan ketika mereka tidak sehat, misalnya, saat mereka melakukan perbaikan, mereka akan dapat mengambil lebih banyak tanggung jawab. 'Dan dalam hal keintiman, kehilangan libido adalah gejala depresi dan efek samping. dari beberapa antidepresan, jadi meskipun seks mungkin tidak masuk akal, tetaplah penuh kasih sayang.

Tingkatkan mereka

Merasa tidak berharga adalah salah satu ciri depresi, jadi sebagai pasangan, dapat membantu mengingatkan seseorang bagaimana dan mengapa Anda mencintai mereka. "Bisa sangat menyedihkan jika seseorang tidak dapat melihat sesuatu yang positif tentang dirinya, dan penegasan Anda dapat membantu," kata Dr Obuaya. Berguna juga untuk membicarakan masa depan - dengan mereka di dalamnya - untuk menunjukkan bahwa Anda memiliki keyakinan. 'Akui ketakutan mereka dan tunjukkan empati, tapi beri mereka harapan.'