Apa itu Diet Noom? Apa yang Bisa Anda makan, Amankah?

Pengikut diet Noom tidak bisa mendapatkan cukup dari metode penurunan berat badan yang mudah diikuti ini, di mana aplikasi sederhana di ponsel cerdas Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Tidak seperti diet puasa intermiten populer seperti rencana diet 5:2 dan 16 8 atau diet yang mengandalkan satu kelompok makanan seperti diet protein tinggi untuk menurunkan berat badan, diet Noom bukanlah diet 'satu ukuran untuk semua'. Ini disesuaikan untuk Anda berdasarkan tubuh dan gaya hidup Anda. Bagaimanapun, kita semua berbeda dan seperti yang terlihat dari beragam diet di luar sana – dari Diet Fruitarian hingga Diet Sirtfood – tentu ada banyak diet berbeda yang bekerja dengan cepat.

Diet Noom adalah salah satu diet yang paling banyak dicari di Google tahun ini dan telah dicoba dan diuji oleh lebih dari 45 juta orang di seluruh dunia. Dengan banyak mengklaim hasil penurunan berat badan yang mengesankan. Ingin tahu apakah itu bisa bekerja untuk Anda? Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang rencana diet Noom:

Apa itu diet Noom dan bagaimana cara kerjanya?

Bahkan jika Anda tidak yakin apa rencana penurunan berat badan Noom, Anda mungkin pernah melihat iklan untuk itu muncul di media sosial. Diakses oleh layanan berlangganan melalui aplikasi Noom, diet ini dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang dengan menghitung kalori dan melacak kebugaran, makanan, tekanan darah, dan gula darah Anda.

“Noom adalah aplikasi yang bertujuan untuk membantu Anda mencapai perubahan gaya hidup seputar diet dan olahraga,” kata Dr Diana Gall dari iMeds. “Ini bukan diet universal atau “satu ukuran cocok untuk semua”, tetapi ini menyesuaikan anggaran kalori Anda berdasarkan usia Anda, berat badan saat ini, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan faktor kesehatan dan gaya hidup lainnya.

Sebelum mendaftar, Anda harus menjawab beberapa pertanyaan sederhana tentang berat badan Anda dan berapa banyak yang ingin Anda turunkan, dan kemudian algoritme komputer akan menentukan tujuan penurunan berat badan Anda dan rencana mingguan tentang cara mencapainya.

Aplikasi ini bahkan menawarkan akses ke "pelatih kesehatan" sehingga Anda dapat mengajukan pertanyaan langsung, seperti apa yang harus dipilih untuk makan malam di restoran atau bagaimana cara mendapatkan makanan sehat untuk dibawa pulang. Ini berguna ketika Anda merasa buntu dan juga akan membuat Anda tetap pada jalurnya.

Apakah rencana diet Noom baik untuk menurunkan berat badan?

Melihat sebagian besar dari kita membawa ponsel ke mana-mana, diet Noom membuatnya sangat mudah untuk melacak kalori dan apa yang Anda makan. Faktanya, Anda mungkin hanya perlu menghabiskan sekitar sepuluh menit sehari pada aplikasi untuk mengisi kemajuan Anda. Lupa menambahkan sesuatu? Pelatih kesehatan Anda akan meminta Anda untuk membantu Anda tetap pada jalurnya.

“Mencatat buku harian makanan bisa sangat membantu jika Anda mencoba menurunkan berat badan,” kata Dr Gall.

“Mampu melihat apa yang Anda makan setiap hari dapat membantu Anda mengidentifikasi kebiasaan makan yang positif dan negatif, dan dapat membuat Anda lebih sadar akan kalori yang Anda konsumsi. Anda bahkan mungkin cenderung tidak mengemil makanan dengan kepadatan kalori tinggi karena Anda akan tahu bahwa Anda perlu mencatatnya, jadi Anda mungkin memilih camilan yang lebih sehat sebagai gantinya.”

Dan melihat tagar #NoomNerds di media sosial, hasilnya sangat mengesankan, dengan sebuah penelitian mengklaim bahwa dari 36.000 pengguna Noom, hampir 80% melaporkan penurunan berat badan.

Apa yang bisa Anda makan pada diet Noom?

Saat mengikuti diet Noom, sangat jelas untuk melihat makanan apa yang harus Anda makan dan yang harus dihindari.

"Makanan yang diklasifikasikan sebagai makanan "hijau" adalah makanan yang harus memenuhi sebagian besar diet Anda, dan memiliki kepadatan kalori rendah, seperti buah-buahan, sayuran, pilihan produk susu bebas lemak dan beberapa biji-bijian," kata Dr Gall. Ini juga sering kali merupakan makanan berserat, sehingga akan membuat Anda kenyang lebih lama, dan Anda mungkin merasa tidak bisa mengemil 20 menit setelah makan. Ini mengemas lebih sedikit kalori sehingga dengan banyak makanan hijau, Anda bisa makan dalam jumlah banyak. Memang benar: Anda BISA makan banyak dan menurunkan berat badan.

Makanan hijau meliputi:

• Bayam

• Tomat

• Wortel

• Apel

• Bluberi

• Keju rendah lemak

• Susu almon

• Tahu

• Ubi

• Kacang polong

• Beras merah

• Pisang

“Makanan kuning adalah makanan yang harus dimakan dalam jumlah sedang, seperti daging tanpa lemak dan ikan,” kata Dr Gall. Meskipun Anda tidak ingin memotong semuanya (banyak yang menyediakan protein; blok pembangun otot, kulit, rambut, dan kuku), ada baiknya untuk memperhatikan ukuran porsi Anda.

Makanan berwarna kuning antara lain:

• Kacang polong

• Couscous

• Zaitun

• Alpukat

• Tuna

• Rumah

• Minuman diet

• Roti putih

• Nasi putih

• Guacamole

• Ikan salmon

“Makanan merah adalah makanan dengan kepadatan kalori tinggi dan nilai gizi paling rendah, jadi sebaiknya hanya dimakan sedikit,” kata Dr Gall. Ini biasanya jenis makanan olahan seperti keripik, hamburger dan pizza. Seringkali, makanan merah memiliki kandungan air yang rendah dan kandungan serat yang rendah, yang berarti mereka tidak membuat Anda kenyang terlalu lama dan kekurangan air dapat berarti lebih banyak kalori dalam ruang yang lebih sedikit. Tapi catatan dengan daftar di bawah ini; kacang sangat bergizi namun padat kalori, jadi perhatikan porsi Anda dengan ini.

Makanan merah meliputi:

• Keripik

• Mayo

• Jus

• Kue

• Cokelat

• Bir

• Jus jeruk

• Kacang

• Susu

• Pizza

• Hamburger

• Keripik

Apakah diet Noom aman?

Karena diet Noom berfokus pada perubahan perilaku dan mengklasifikasikan makanan dan kalori mereka melalui sistem lampu lalu lintas, ini adalah pendekatan diet yang cukup aman, kata Clarissa Lenherr, ahli gizi di Bioniq.

“Tidak ada kelompok makanan utama yang dibatasi dalam diet Noom dan mereka menawarkan pendekatan yang dipersonalisasi sesuai dengan asupan, tingkat aktivitas, dan jenis kelamin Anda,” katanya.

Ini juga merupakan diet yang berfokus pada mendidik orang tentang makan sehat. “Pentingnya makanan kaya nutrisi, energi dan protein yang tinggi dan bagaimana makanan tersebut dapat membantu menurunkan berat badan, menjadi sorotan.”