Apa yang Harus Makan Sebelum Latihan Pagi, Menurut Ahli Nutrisi

Ketika Anda bangun sebelum subuh untuk menghancurkan latihan pukul, mudah untuk melupakan makanan — terutama jika Anda memiliki kebiasaan tombol tunda yang memberi Anda waktu beberapa menit untuk keluar dari pintu. (Cewek, saya pernah ke sana.) Masalah lain: Bagi sebagian orang, pikiran untuk mencuri makanan langsung dari tempat tidur — dan sesaat sebelum keringat besar — ​​tampaknya kurang membangkitkan selera.

Namun, pasti ada manfaatnya untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda sebelum menghabiskan beberapa mil atau latihan kekuatan yang solid. Untungnya, ahli gizi ada di sini untuk membantu Anda mengetahui bagaimana dan kapan makan sehingga Anda dapat menghancurkan latihan Anda setiap waktu (Anda tahu, tanpa merasa seperti Anda akan muntah).

Apakah saya perlu makan sebelum latihan pagi?

Ini mungkin akan membantu kinerja Anda, meskipun itu tergantung pada beberapa faktor termasuk: kebutuhan pribadi Anda, jenis latihan yang akan Anda lakukan, kemampuan Anda untuk mencerna makanan, dan jika Anda punya waktu untuk makan sesudahnya, kata Mary Jane Pelatih pribadi Detroyer, RD, dan bersertifikat ACE.

“Pasokan glukosa tubuh Anda sangat habis setelah tidur malam, jadi hanya ada sedikit glukosa yang tersisa untuk latihan pagi. Kecuali Anda mengembalikan suplai glukosa Anda, Anda lebih cenderung merasa lamban dan cepat lelah, ”kata Torey Armul, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Pertama, pertimbangkan berapa lama Anda akan berolahraga. Detroyer mengatakan itu adalah ide yang bagus untuk memeras camilan jika Anda akan berkeringat selama lebih dari 30 menit. Armul menambahkan bahwa jika latihan pagi Anda intens (pikirkan: HIIT, berenang, atau berputar) atau berlangsung lebih dari 45 menit, akan lebih penting untuk makan sesuatu sebelumnya.

Tapi bagaimana dengan konsep 'cardio puasa'?

Anda mungkin pernah mendengar tentang kardio puasa melakukan latihan aerobik di pagi hari tanpa memiliki makanan sebelumnya. Dan sementara itu mungkin bekerja untuk beberapa orang, jika Anda ingin mendorong tubuh Anda, itu mungkin bukan taruhan terbaik Anda.

"Beberapa orang menganggap berolahraga dalam 'puasa zona pembakaran lemak' dalam keadaan puasa, karena tubuh berubah menjadi lemak untuk bahan bakar ketika glukosa tidak mencukupi," kata Armul. "Namun, lemak diubah menjadi energi lebih lambat, sehingga Anda mungkin akan merasa lebih lelah dan lebih sedikit energi dan intensitas selama latihan Anda."

Jadi, apa yang harus saya makan jika saya membutuhkan bahan bakar?

Gunakan karbohidrat sederhana yang dicerna dengan cepat dan mudah, ditambah sedikit protein dan lemak untuk sedikit zat, kata Armul. Coba opsi ini dari kedua ahli:

Perlu diingat, karbohidrat adalah faktor paling penting untuk menyulut latihan Anda dan menjaga energi Anda tetap tinggi saat Anda berlari atau membuang tenaga yang kuat, kata Detroyer. "Anda menggunakan protein sesudahnya untuk perbaikan otot," katanya.

Apakah saya perlu menunggu setelah makan untuk memulai latihan saya?

Itu tergantung pada seberapa baik Anda mencerna makanan, kata Detroyer. Jika Anda merasa baik-baik saja untuk mulai berolahraga setelah makan, lakukan saja. Tetapi jika perut Anda cenderung terasa sensitif saat berkeringat, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menunggu satu atau dua jam sebelum latihan. Jika Anda tidak punya waktu luang, cobalah makan yang lebih kecil.

Namun, agar aman, pilihlah karbohidrat sederhana (pikirkan: pisang atau roti bakar selai kacang) —kebanyakan orang dapat menoleransi mereka tanpa sakit perut yang parah, kata Armul. Jika Anda makan dengan banyak protein dan lemak — nutrisi yang dicerna lebih lambat — itu bisa menyebabkan kembung dan kram.