5 Alasan Masuk Akal Mengapa Kaki Anda Selalu Dingin

Memiliki kaki yang dingin bukanlah pengalaman yang menyenangkan. (Dan kita berbicara tentang kaki dingin yang sebenarnya, bukan kegelisahan pra-pernikahan pepatah.)

Merasa kedinginan bisa menjadi tidak menyenangkan, tidak nyaman, dan membuat frustrasi, tidak peduli kapan atau di mana Anda mengalaminya. Dan jika kaki Anda masih dingin bahkan setelah Anda mengenakan sepasang kaus kaki wol tebal, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.

Untuk mengetahui apa yang mungkin menyebabkan kaki Anda terus-menerus dingin — dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu menghangatkannya — kami berbicara dengan beberapa dokter untuk mendapatkan jawaban.

Alasan Umum Memiliki Kaki Dingin

1. Tubuh Anda benar-benar menjadi dingin.

Jika Anda sangat dingin, Anda mungkin telah diberitahu bahwa Anda adalah tipe orang yang "dingin"—dan sebenarnya, Anda mungkin benar-benar kedinginan. Beberapa individu secara alami merasa lebih dingin lebih sering dan/atau lebih parah daripada yang lain, kata Aarti Agarwal, MD, kepala petugas kesehatan di Juno Medical. Meskipun ini kadang-kadang merupakan gejala dari kondisi kesehatan yang mendasarinya, seringkali masalah sederhana berupa massa otot yang lebih rendah.

Mereka yang kedinginan mungkin memiliki massa otot yang relatif lebih sedikit untuk ukuran tubuh mereka, dan karena otot menghasilkan panas, tubuh mereka mungkin mencoba membuat mereka tetap hangat dengan mengalihkan panas dari ekstremitas mereka seperti tangan dan kaki Anda.

2. Anda memiliki sirkulasi yang buruk.

Setiap orang memiliki sistem peredaran darah yang bertanggung jawab untuk membawa darah ke seluruh tubuh, tetapi sistem peredaran darah beberapa orang kurang efisien. Jika Anda memiliki sirkulasi yang buruk, darah Anda mungkin tidak mengalir dengan bebas atau secepat yang seharusnya, dan karena sirkulasi dapat mempengaruhi suhu tubuh, penurunan aliran darah ini dapat menyebabkan Anda merasa kedinginan. Dr. Agarwal mencatat bahwa pembuluh darah di kaki dan tangan Anda adalah yang terkecil dan paling sensitif. Jadi sirkulasi yang buruk dapat menyebabkan kaki dan tangan Anda terasa sangat dingin.

3. Anda benar-benar stres.

Jika Anda merasa sangat stres atau cemas, respons melawan-atau-lari tubuh Anda kemungkinan akan muncul. Ketika ini terjadi, detak jantung dan tekanan darah Anda akan meningkat, dan Anda mungkin melihat diri Anda bernapas lebih berat. Ini karena tubuh Anda bekerja untuk mengarahkan sumber daya—seperti darah, nutrisi, dan oksigen—ke kelompok otot utama Anda. Bagaimanapun, ini adalah otot-otot yang paling mungkin membantu Anda melawan (atau melarikan diri) secara efektif.

4. Anda memiliki tiroid yang kurang aktif.

Hipotiroidisme adalah istilah mewah yang berarti kelenjar tiroid Anda kurang aktif. Kelenjar tiroid Anda adalah kelenjar kecil di bagian depan leher Anda, dan tugasnya adalah memproduksi hormon yang memengaruhi cara tubuh Anda menggunakan energi.

Jika Anda menderita hipotiroidisme—sekali lagi, kelenjar tiroid yang kurang aktif—kelenjar tiroid Anda tidak cukup memproduksi hormon-hormon ini. Ini secara bertahap dapat menyebabkan tubuh Anda melambat dan berfungsi dengan kurang baik. Dan itu bisa membuat Anda merasa lelah, sakit, dan depresi (antara lain). Hal ini juga dapat menyebabkan Anda menjadi lebih sensitif terhadap dingin.

5. Anda mungkin memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Sementara banyak dari pemicu kaki dingin ini lebih umum dan tidak terlalu parah, beberapa pemicu lainnya mungkin lebih mengkhawatirkan dan memerlukan perhatian medis. "Jika Anda mengalami intoleransi dingin karena kondisi medis, kemungkinan akan disertai dengan gejala lain," kata Dr. Agarwal. "Namun, itu selalu merupakan ide yang baik untuk mencari saran dari dokter Anda untuk masalah kesehatan yang mungkin Anda miliki." Potensi masalah yang dapat berperan:

Neuropati Perifer: Ini berarti sistem saraf tepi Anda—saraf dan sel saraf di luar otak dan sumsum tulang belakang Anda—telah rusak, membuat saraf Anda kurang efektif dalam mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh Anda.

Peripheral Arterial Disease (PAD): Gangguan pembuluh darah akibat pembuluh darah menjadi sangat sempit atau tersumbat sehingga tidak dapat membawa darah dari jantung ke organ lain.

Penyakit Raynaud: Sebuah kelainan pembuluh darah langka yang biasanya mempengaruhi jari tangan dan kaki.

Penyakit Buerger: Suatu kondisi pembuluh darah, lebih dikenal sebagai tromboangiitis obliterans, yang dapat menyebabkan pembuluh darah membengkak, mencegah darah mengalir dengan baik.

Anemia: Kondisi darah yang cukup umum di mana Anda memiliki jumlah sel darah merah yang lebih rendah dari normal karena sejumlah alasan: kehilangan darah, tubuh Anda tidak memproduksi cukup sel darah merah, atau tubuh Anda menghancurkan terlalu banyak sel darah merah. sel darah.

Cara Mengobati Kaki Dingin

Berikut adalah beberapa tips dasar dan kebiasaan sehat untuk menghangatkan kaki Anda yang dingin:

• Regangkan atau gerakkan kaki Anda: Menurut Dr. Agarwal, bergerak dapat membuat beberapa darah mengalir ke kaki Anda, yang dapat membantu Anda menghangatkannya.

• Berolahragalah: Olahraga teratur adalah salah satu cara mudah untuk meningkatkan sirkulasi Anda, yang dapat membantu Anda mencegah kaki dingin sebelum terjadi.

• Rendam dalam rendaman kaki yang hangat: Isi bak mandi Anda atau bejana yang cukup besar dengan air hangat dan biarkan kaki es kami berendam selama sekitar 15 menit untuk memanaskannya dan meningkatkan sirkulasi ke area tersebut.

• Gunakan botol air panas atau bantalan pemanas: Tenangkan kaki dan jari kaki yang membeku dengan membungkusnya dengan bantalan hangat atau selimut berpemanas, atau menggunakan botol air panas.

• Minimalkan stres: Karena stres dapat menyebabkan ekstremitas Anda menjadi dingin, ada baiknya mengurangi stres di mana pun Anda bisa (berikut adalah beberapa cara untuk mengelolanya).

• Kenakan kaus kaki: Kaus kaki adalah cara yang jelas untuk menghangatkan dan melindungi kaki yang dingin kronis. Bahkan lebih baik? Manjakan diri Anda dengan sepasang kaus kaki hangat yang mewah untuk kenyamanan ekstra.

• Kurangi tembakau: Merokok—dan penggunaan tembakau secara umum—telah dikaitkan dengan beberapa gangguan pembuluh darah yang berbeda. Dengan menebang, Anda mungkin dapat mengurangi risiko mengalami beberapa kondisi ini.