5 Cara Agar Wanita Terbebas dari Penyakit Jantung

Kemungkinan Anda akan meninggal karena penyakit jantung yang baik - terlalu bagus. Penyakit jantung menjadi salah satu faktor penyebab utama kematian bagi sebagian besar orang Amerika. Ini terutama yang menjadi perhatian wanita, karena gejalanya bisa berbeda dari pria, menurut American Heart Association.

Untuk pertama kalinya, American Heart Association merilis sebuah pernyataan yang secara khusus melihat ilmu pengetahuan tentang serangan jantung wanita. Penyakit jantung di negara ini tetap "diremehkan, kurang terdiagnosis dan diobati pada wanita" menurut pernyataan ilmiah terbaru American Heart Association. Wanita berwarna sangat rentan.

Kabar baiknya adalah, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari statistik yang menyedihkan. Berikut adalah lima hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk merawat ticker Anda dengan lebih baik.

Dapatkan waktu tidur yang cukup

Waktu beristirahat dengan baik diperlukan oleh sebagian besar orang dalam rentang waktu tujuh hingga delapan jam semalam. Tidur tidak hanya di malam hari. Saat itulah otak Anda membentuk jalur baru untuk membantu ingatan Anda. Saat sistem jantung dan vaskular Anda berhenti, saat tekanan darah dan detak jantung Anda melambat. Jika seseorang tidak memiliki waktu tidur yang cukup akan menyebabkan tubuh terus-menerus menghasilkan hormon adrenalin dan stres yang membuatnya tetap terjaga. Artinya, tekanan darah dan denyut jantung tidak menurun dan menyebabkan gangguan pada jantung.

Ketika tidur, tubuh cenderung memproduksi zat sitokin, yang membantu sistem kekebalan tubuh melawan infeksi dan peradangan kronis. Sebuah studi mengungkapkan bawha tidur yang kurang optimal , yakni kurang dari enam jam - mengganggu kesehatan wanita lebih dari laki-laki. Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga dapat menimbulkan gejala depresi dan meningkatkan risiko serangan jantung.

Aktif (ya, termasuk seks!)

Setiap jenis olahraga sangat penting untuk jantung Anda, termasuk jenis kelamin, studi menunjukkan

Olahraga menurunkan tekanan darah Anda, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kolesterol baik, mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Kurang dari setengah dari semua orang dewasa memenuhi standar minimum untuk latihan yang direkomendasikan oleh pemerintah, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Itu hanya 2 ½ jam seminggu dengan olahraga aerobik moderat seperti berjalan kaki atau 75 menit latihan yang hebat seperti jogging.

Kelebihan berat badan adalah sulit di hatimu. Untuk menurunkan berat badan, arahkan selama 60 sampai 90 menit latihan sehari, menurut Dr. Carol Ma, seorang ahli jantung di Rumah Sakit Florida di Orlando. "Saya memberi tahu pasien saya bahwa Anda harus memiliki BMI yang kurang dari 25 dan pinggang berukuran kurang dari 35. Itu cukup spesifik, tapi itulah yang Anda butuhkan untuk kesehatan jantung," kata Ma

Angkat segelas - dan mungkin wortel

Minum sehari bisa membuat dokter jantung tetap sehat. Jika Anda minum (jangan mulai untuk jantung yang lebih sehat), Mattina menyarankan agar satu minuman beralkohol cukup (untuk orang-orang itu dua). Ada lagi yang bisa menekan hatimu. Minuman, omong-omong, bukan gelas ekstra besar. It's 12 ons bir, 4 ons anggur, 1,5 ons 80-bukti roh atau 1 ons 100-bukti roh.

Ini tidak hanya terbatas pada anggur merah, yang memang memiliki antioksidan sehat-jantung. Setiap minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol "baik" dan membatasi kerusakan arteri. Alkohol juga bisa membantu Anda rileks. Makan sehat juga penting; Perhatikan gula halus, garam dan lemak dan banyak makan buah dan sayuran (dalam kisaran 4.5 cup).

Perhatikan garam. Kebanyakan orang Amerika makan terlalu banyak dan lebih dari 75% darinya berasal dari makanan kemasan atau dari makan di luar. Ma juga mengatakan kepada pasiennya untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti yang Anda temukan pada ikan.
Jika Anda mencari saran, Pedoman Diet 2015 yang baru memberi ide untuk mengikuti diet Mediterania, yang sangat baik untuk jantung Anda.

Berhenti merokok

Mattina mengatakan saat melihat seorang pasien muda yang memiliki serangan jantung, 90% mengaku menjadi perokok. Ini adalah fakta yang sedikit diketahui, namun kebanyakan perokok meninggal karena penyakit jantung jauh sebelum mereka terkena kanker paru-paru.

Merokok dapat membuat bekuan darah, menurunkan tingkat kolesterol baik Anda, membuat Anda sulit berolahraga dan dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara waktu, tidak ada yang baik untuk jantung Anda.

Jangan sampai dokter Anda kesepian

Lakukan screening untuk penyakit jantung. Melakukan pemeriksaan rutin dapat mengenali risiko lebih awal serta mencegah masalah di masa depan. Tes yangdibutuhkan tergantung dari usia, frekuensi berolahraga, pola makan dan riwayat keluarga Anda (apabila orang tua atau saudara Anda memiliki masalah jantung, maka Anda berisiko).

American Heart Association menyarankan setiap orang mulai memantau kesehatan jantung mereka pada usia 20. Dokter Anda harus memeriksa tekanan darah, berat badan dan kadar kolesterol dan trigliserida Anda.

Tekanan darah tinggi sangat meningkatkan kesempatan Anda mengalami masalah jantung. Jika tekanan darah Anda di atas 120 / 80mm, Anda mungkin ingin pemeriksaan lebih teratur. Tekanan darah bisa dikontrol melalui pengobatan atau diet dan olah raga yang lebih baik.

Dimulai pada usia 45, kadar glukosa darah Anda diperiksa. Kadar glukosa darah tinggi - tanda diabetes tipe 2 - dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Bagi wanita, sangat penting untuk mengetahui tanda-tanda masalah jantung, karena bisa berbeda dengan perilaku pria. Nyeri dada klasik biasa terjadi pada wanita seperti pada pria, tapi tidak semua wanita merasakannya. Wanita mungkin memiliki sensasi di leher atau rahang, merasa palpitasi, kelemahan, kelelahan, rasa takut - atau gejala klasik yang bisa dikacaukan dengan penyakit gastrointestinal termasuk muntah, mual dan gangguan pencernaan.

Jika Anda mengalami masalah ini, segera periksa, penundaan perawatan secara signifikan mengurangi peluang bertahan hidup Anda.