Trik Bernafas ala Militer yang Bikin Anda Tidur dalam 2 Menit

MENDAPATKAN tidur nyenyak sangat penting untuk merasa seperti manusia pada hari berikutnya. Berikut adalah metode pernapasan yang dapat membantu Anda tidur hanya dalam dua menit.

Berbaring menatap langit-langit saat Anda seharusnya tidur adalah salah satu perasaan terburuk di dunia. Semakin banyak Anda berpikir tentang fakta bahwa Anda harus tidur, semakin lama Anda benar-benar tertidur.

Frustrasi mengambil alih, dan Anda mungkin menemukan diri Anda terbangun berjam-jam di malam hari. Cukup mudah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan tidur lebih awal, tetapi tidur kita dapat terganggu oleh kehidupan kita yang semakin sibuk.

Fakta bahwa kita mengalami malam yang panjang dan hari-hari gelap juga tidak membantu.
Sebuah survei yang disponsori oleh Sleepio menemukan faktor-faktor ini, ditambah dengan rumah-rumah yang dipanaskan di pusat berarti jumlah dan kualitas tidur kami berkurang.
Jadi jika Anda berjuang untuk tertidur di malam hari, mengapa tidak membuat hidup Anda lebih mudah dan mencoba metode militer?

Apa metode militernya?

Metode militer berasal dari buku Relax and Win: Championship Performance, yang ditulis oleh Lloyd Bud Winter pada tahun 1981.x

Buku ini seharusnya "meningkatkan kinerja olahraga dan mengurangi cedera dengan belajar rileks dan melepaskan ketegangan sebelum kompetisi".

Teknik militer dilaporkan digunakan oleh tentara AS untuk membantu mereka tertidur dalam segala situasi. Tidur nyenyak sangat penting di tentara, jadi kepala militer diperkirakan menerapkan teknik ini untuk memastikan tentara tidak lelah. Ini untuk memastikan kinerja optimal dan kesalahan minimal.

Bagaimana cara kerja trik pernapasan militer?

1. Berbaring dan relakskan semua otot di wajah Anda, termasuk lidah, rahang, dan otot-otot di sekitar mata Anda.

2. Sekarang lepaskan bahu Anda dan lepaskan semua ketegangan di seluruh tubuh Anda. Biarkan tangan Anda jatuh ke sisi tubuh Anda.

3. Saat Anda bernapas, rilekskan dada Anda, diikuti dengan kaki, paha, dan betis.

4. Ketika Anda benar-benar santai, jernihkan pikiran Anda sepenuhnya selama 10 detik dengan membayangkan adegan santai.

Buku ini merekomendasikan untuk membayangkan salah satu dari gambar mental berikut:

• Berbaring di sampan di danau yang tenang dengan langit biru di sekitarmu

• Dirangkul di tempat tidur gantung beludru hitam di ruangan gelap

• Coba ucapkan kata-kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.

4. Dalam 10 detik Anda harus tidur nyenyak.

Fondasi metode militer adalah pernapasan dan relaksasi otot. Jika metode pernapasan tidak berhasil untuk Anda, Anda mungkin harus mengerjakan keduanya. Teknik pernapasan militer dikatakan bekerja untuk 96% orang setelah berlatih selama enam minggu, jadi jangan langsung memberi.