Cara Tidur Lebih Nyenyak: Tips Bangun Tengah Malam

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara tidur yang lebih baik, Anda tidak sendirian. Faktanya, menurut sebuah penelitian oleh CDC, satu dari tiga orang dewasa tidak cukup tidur secara teratur.

Dianjurkan untuk memiliki setidaknya tujuh jam atau lebih untuk menjaga kesehatan fungsi otak dan kesehatan fisik. Namun ketika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup karena terbangun di tengah malam, hal itu dapat menimbulkan rasa frustasi dan kecemasan. Anda tidak hanya terjaga, tetapi Anda juga melakukan tarian yang ditakuti, "Berapa banyak yang bisa saya dapatkan jika saya tertidur tepat pada saat ini?" atau "Haruskah saya begadang?"

Untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang layak Anda dapatkan, Citing Glamour Magazine yang berkonsultasi dengan ahli tidur dan medis berbagi saran terbaik mereka tentang kapan Anda bangun di tengah malam dan bagaimana cara tidur yang lebih baik.

Lakukan beberapa perubahan gaya hidup.

Meskipun beberapa alasan di luar kendali kami, ada beberapa hal yang dapat kami lakukan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. "Minum kafein atau alkohol di sore hari, kepanasan, atau lingkungan tidur yang buruk dan perlu ke kamar mandi" adalah semua alasan orang terbangun di malam hari, kata Dr. Peters. Anda jelas dapat membatasi kafein dan alkohol, bermain-main dengan suhu ruangan, dan berhenti minum cairan pada waktu tertentu untuk mencegah gangguan tidur tersebut.

Duduk.

Ya, sungguh. Dr. Kennedy mengatakan bahwa perbedaan antara berbaring dan duduk bisa sangat besar. “Pikiran menjadi lebih menakutkan dan kurang rasional saat kita berbaring,” katanya, yang masuk akal karena kita lebih rentan saat berada dalam posisi tidur. “Duduk mengembalikan pikiran rasional dan pertahanan psikologis kita.” Begitu Anda jujur, "sesuatu yang terasa seperti masalah besar mungkin tidak menjadi begitu penting," tambahnya.

Tuliskan.

Ambil pulpen dan beberapa kertas. Nyatanya, sebaiknya tinggalkan buku catatan dan pena di meja samping tempat tidur Anda, karena Dr. Peters dan Dr. Kennedy mengatakan bahwa membuat jurnal adalah penangkal yang baik untuk bangun di malam hari. “Mencatat pikiran Anda dan menuliskannya di atas kertas dapat memberikan kelegaan mental,” kata Dr. Peters.

Dan jangan khawatir bisa membaca apa yang Anda tulis, tambah Dr. Kennedy. Ini lebih tentang tindakan untuk menenangkan pikiran Anda daripada melakukan sesuatu yang produktif. “Jika Anda menuliskan ide-ide yang muncul di kepala Anda, Anda tidak akan membuat diri Anda terjaga karena khawatir apakah Anda akan ingat di pagi hari,” jelasnya, tetapi “sebagian besar yang Anda hasilkan tidak akan menjadi sama pentingnya dengan kelihatannya ketika Anda sedang berbaring.

Katakan tidak pada waktu layar sebelum tidur.

Kennedy menyebut hal-hal seperti menelusuri dan menggulir sebagai "aktivitas siang hari yang menandakan kewaspadaan dan stres", yang merupakan hal terakhir yang Anda butuhkan di tengah malam. Peters mencatat bahwa hormon stres, kortisol, juga dapat dipengaruhi oleh penggunaan layar, yang akan membuat Anda semakin sulit untuk tertidur kembali.

Untuk menahan keinginan tersebut, coba simpan ponsel Anda di laci meja samping tempat tidur atau gunakan Phone Bed Charging Station, yang membuat ponsel Anda jauh dari jangkauan, idealnya di ruangan lain. Idenya adalah Anda meletakkan ponsel di tempat tidurnya sendiri sebelum kembali ke tempat tidur Anda, memungkinkan Anda berdua untuk "mengisi ulang" dalam semalam.

Kembangkan ketenangan.

Lewat sudah hari-hari tidur melalui rager di kamar asrama sebelah. Untuk istirahat malam yang nyenyak, taruhan terbaik Anda adalah menciptakan ruang yang menenangkan untuk tidur nyenyak. Kennedy merekomendasikan untuk memastikan ruangan gelap atau menggunakan masker tidur. Kami menyukai Masker Tidur sutra dari Slip karena lembut pada bulu mata dan rambut Anda. Ada juga versi yang seperti selimut berbobot untuk mata Anda, memaksa Anda untuk menutupnya. Coba Lunya Masker Tidur Sutra Tertimbang yang Dapat Dicuci.

Peters mengatakan bahwa meditasi juga dapat sangat membantu. Jika melakukannya sendiri tidak memungkinkan, cobalah aplikasi dengan meditasi terpandu seperti Calm. Aplikasi ini juga memiliki cerita tidur yang dapat Anda dengarkan saat Anda tertidur. Kami mencintai apa pun oleh Erik Braa. Baritonnya yang dalam mengirim kami ke alam mimpi dengan cara yang paling menenangkan, setiap saat.

Tetap terjaga.

Sebesar apa pun membunuh kita untuk mengatakannya, kadang-kadang itu layak untuk dijalankan dan memulai hari Anda. Ini terutama benar jika Anda bangun dalam waktu satu jam dari waktu yang Anda butuhkan untuk bangun. Dr. Kennedy mengatakan bahwa ”tertidur dalam waktu lama di pagi hari akan membuat Anda merasa lebih buruk daripada bangun terlalu pagi”. Alih-alih mencoba memaksakan diri untuk kembali tidur atau panik karena fakta bahwa Anda sudah bangun, Dr. Peters menyarankan untuk mencoba salah satu aktivitas menenangkan di atas seperti menulis jurnal atau bermeditasi. Alih-alih cerita tidur, ada program harian yang dapat membantu Anda memulai hari Anda. Kami menyukai kata-kata bijak Jay Shetty untuk mendapatkan ruang kepala yang tepat untuk hari yang akan datang.