5 Rekomendasi Makanan yang Bantu Detoks Tubuh Usai pesta

Thanksgiving mungkin sudah berakhir, tetapi tubuh kita masih belum pulih dari jumlah liburan minuman dan makanan yang kita konsumsi tadi malam. Dan sementara itu belum tentu kualitas dan substansi makanan yang menyebabkan kekhawatiran, itu adalah bagian yang liburan menjadi terkenal karena itu mengkhawatirkan para profesional kesehatan.

Hannah Braye, ahli gizi terdaftar dan penasihat teknis senior di ADM Protexin untuk AOL Lifestyle, mengatakan masalah biasanya adalah volume yang dimakan orang. Overindulging kadang-kadang dapat mengakibatkan sejumlah komplikasi kesehatan, termasuk peningkatan tekanan pada sistem pencernaan karena perut harus mengembang untuk memberikan ruang bagi semua makanan, yang kemudian mengarah pada hal-hal seperti lonjakan gula darah dan ketidaknyamanan.

Oleh karena itu detoksifikasi bukan perbaikan cepat, tetapi sesuatu yang perlu kita dukung melalui diet dan gaya hidup secara berkelanjutan, sepanjang tahun, "kata ahli.

Tetap Terhidrasi

Penghapusan zat yang tidak diinginkan melalui urin tergantung pada beberapa variabel yang, pada gilirannya, sangat tergantung pada status hidrasi. Karena itu, detoksifikasi umumnya dikaitkan dengan asupan cairan atau hidrasi.

Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional menetapkan bahwa asupan cairan harian yang memadai adalah sekitar 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita, dengan sekitar 20 persen darinya diperkirakan berasal dari makanan, dan sisanya dari minuman.

Cara terbaik untuk menilai apakah Anda minum cukup air adalah dengan memantau warna urin Anda, yang seharusnya merupakan warna jerami pucat.

Mengandalkan Mikrobiome

Salah satu komponen detoksifikasi terbesar dari tubuh adalah triliunan bakteri yang ditemukan di saluran pencernaan. Oleh karena itu, mendukung keseimbangan mikroba yang sehat dengan mengonsumsi makanan yang difermentasi secara tradisional seperti asinan kubis, kimchi, kefir, kombucha, yoghurt dan miso hidup, serta mengonsumsi suplemen probiotik berkualitas baik.

Memiliki flora usus yang seimbang penting untuk memastikan pergerakan usus yang sehat dan sehat, serta meningkatkan pencernaan secara keseluruhan. Strain bakteri usus tertentu mampu mengikat racun dari makanan dan air.

Lebih Banyak Makanan Berserat

Sebagai rute detoksifikasi utama, kita perlu memastikan kita melewati pergerakan usus yang teratur (secara naturopati, satu hingga tiga gerakan yang terbentuk dengan baik setiap hari dianggap optimal), jadi makan serat yang cukup adalah penting.

Serat ditemukan dalam jumlah tinggi dalam buah dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Saat menambah serat dalam diet Anda, disarankan untuk melakukan ini secara bertahap untuk menghindari memperburuk saluran pencernaan.

Makan Makanan Bervariasi

Penelitian menunjukkan bahwa banyak nutrisi dari makanan dapat memodulasi proses detoksifikasi. Mengikuti diet campuran dan bervariasi, penuh dengan makanan nabati yang berbeda dianggap lebih bermanfaat untuk detoksifikasi daripada mengambil suplemen dosis tunggal nutrisi tunggal atau pengulangan, konsumsi harian dalam jumlah besar dari makanan yang sama.

8 Makanan yang direkomendasikan:

• Sayuran berbasis cabbage (terutama selada air, selada taman dan brokoli)

• Sayuran allium (seperti daun bawang, bawang putih dan bawang merah)

• Sayuran apiaceous (seledri, wortel dan peterseli)

• Resveratrol (dari anggur merah)

• Omega 3 (dari ikan berminyak seperti mackerel, salmon liar, ikan teri dan ikan sarden)

• Makanan kaya quercetin (apel, aprikot, blueberry, bawang, kangkung, kecambah alfalfa, kacang hijau, brokoli, teh hitam, dan bubuk cabai)

• Makanan kaya Daidzein (produk kedelai yang difermentasi secara tradisional seperti tahu)

• Makanan kaya likopen (tomat matang, jeruk bali merah muda dan semangka)