Merasa Emosional Saat Bekerja? Ini Cara Agar Tidak Menangis di Depan Orang

Menangis sepenuhnya normal dan sehat, tetapi banyak dari kita tidak ingin menangis di depan orang lain. Apakah ada yang bisa kita lakukan untuk menyelamatkan muka?

Ad Vingerhoets, penulis buku "Why Only Humans Weep: Unraveling The Mysteries Of Tears", mengatakan bahwa ada dua komponen berbeda untuk menangis: Suara tekanan vokal dan produksi air mata. Vingerhoets, seorang profesor psikologi klinis di Tilburg University di Belanda, mengatakan bahwa panggilan marabahaya adalah hal yang umum di antara bayi manusia dan hewan, produk evolusi yang mengingatkan orang tua terhadap lokasi dan ketidaknyamanan anak mereka.

JIKA ANDA MENGANTISIPASI TANGISAN

Jika Anda mengidentifikasi situasi yang berpotensi penuh sebelumnya, Anda dapat membatasi respons emosional Anda, kata Lauren Bylsma, asisten profesor psikiatri dan psikologi di University of Pittsburgh.

Menangis sebelum Anda menghadapi konflik: Jika Anda pergi ke pertemuan, Anda merasa takut, atau tahu percakapan akan berubah buruk, atasi emosi Anda sebelum kejadian. "Mungkin biarkan dirimu sendiri menangis sebelumnya," kata Asst Prof Bylsma. "Anda akan lebih cenderung menjaga ketenangan Anda jika Anda sudah melakukannya."

Pertimbangkan skenario terburuk, dan latih cara mengatasinya: Dengan begitu, Asst Prof Bylsma berkata, Anda siap menghadapi apa pun.

Berlatih menjaga percakapan di jalur: "Hindari eskalasi emosi," kata Asst Prof Bylsma. “Berpeganglah pada fakta, dan jangan terjebak dalam argumen emosional yang memanas. Anda dapat melatih apa yang akan Anda katakan dan bagaimana Anda akan mengatakannya, sehingga tidak terlalu panas. ”

JIKA ANDA MERASA TERLIHAT DATANG

Terlalu sering, situasi atau konflik emosional membuat Anda tidak sadar. Dalam kasus-kasus itu, ada beberapa trik untuk mencoba menghentikan air mata Anda.

Tekan tombol reset emosional dengan lidah Anda: "Cukup tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda dan Anda akan langsung berhenti menangis," kata Janine Driver, kepala eksekutif Body Language Institute di Washington.

Rilekskan otot-otot wajah Anda. Sopir mengatakan bahwa alis bagian dalam Anda bersatu dan naik ketika Anda benar-benar sedih, dan bahwa melonggarkan otot-otot itu akan "mengunci" air mata Anda.

Tarik napas dalam-dalam: Theresa Nguyen, seorang pelatih penuh perhatian dan sukses yang mendirikan Pelatihan Lebih Banyak Waktu Lagi Anda Hidup di Dallas, mengatakan bahwa berfokus pada napas Anda dapat membantu Anda menjauh dari emosi Anda - dan menghentikan Anda untuk mengatakan apa pun yang mungkin Anda sesali nanti. "Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda selama empat detik dan tahan selama dua detik," kata Nguyen. "Kemudian, melalui bibir mengerucut, hembuskan nafas selama delapan detik."

Beri diri Anda pukulan keras: Jika Anda dapat menyembunyikan tangan Anda, Driver menyarankan: "Cukup mencubit kulit antara ibu jari dan jari telunjuk dan voila, Anda akan langsung berhenti menangis."

KAPAN HARUS MENCARI BANTUAN

Jika Anda berpikir emosi Anda secara teratur mendapatkan yang terbaik dari Anda, berbicaralah dengan dokter Anda tentang hal itu untuk berjaga-jaga - kondisi yang mendasar seperti depresi atau kecemasan dapat menyebabkan Anda banyak menangis.

"Tidak ada tangisan khusus yang menjadi masalah," kata Asst Prof Bylsma.