Ini Alasan Paparan Sinar Matahari Setiap Hari Baik untuk Kesehatan

Di tengah jadwal kita yang padat, kita menghabiskan sebagian besar hari kita di depan komputer, di dalam rumah dan kantor kita. Meskipun tinggal di dalam rumah terasa nyaman, kita sering melewatkan satu unsur penting untuk hidup sehat dan bahagia — sinar matahari! Tahukah Anda bahwa paparan sinar matahari setiap hari sangat penting untuk mencegah sejumlah penyakit?

Melansir dari Indian Express, dalam postingan Instagram, Dr Dixa Bhavsar, seorang ahli Ayurveda, menulis, “Paparan sinar matahari selama 25-30 menit di pagi hari (tepat setelah matahari terbit dan sebelum jam 8 pagi) dan sore hari (saat matahari terbenam) dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda. .”

Sementara banyak yang percaya bahwa cahaya alami hanyalah sumber yang kaya vitamin D, ternyata lebih dari itu. “Vitamin D adalah hormon penambah kekebalan dan energi yang memiliki efek mendalam pada kesehatan kita,” tulisnya, membagikan manfaat kesehatan lainnya. Lihatlah.

UVA hadir di bawah sinar matahari: Dr Bhavsar menjelaskan bahwa itu membantu meningkatkan oksida nitrat yang merupakan vasodilator. Ini, pada gilirannya, "meningkatkan aliran darah, meningkatkan oksigenasi, menurunkan laju pernapasan dan menurunkan kadar glukosa darah".

Spektrum terlihat merah: Itu selalu hadir di siang hari dan menyentuh fungsi mitokondria, meningkatkan energi kita dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, katanya.

Neurotransmitter: Berjemur di bawah sinar matahari setiap hari juga bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. “Dari cahaya alami, kami juga membuat neurotransmitter serotonin, melatonin, dan dopamin yang sangat penting untuk kesehatan mental termasuk mengurangi kecemasan, depresi, dll,” jelas Dr Bhavsar.

Kualitas tidur: Bagi mereka yang kesulitan tidur, sinar matahari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. “Berada di luar ruangan telah terbukti meningkatkan kualitas tidur kita dan menyempurnakan ritme sirkadian harian kita,” kata ahli tersebut, menjelaskan bahwa ini karena kita membuat melatonin dari siang hari dan “kemudian mengeluarkan melatonin setelah tidak adanya cahaya biru selama 2+ jam” .

Terlepas dari banyak manfaatnya, tidak disarankan untuk sembarangan pergi ke laut dengan sinar matahari langsung. Sebaliknya, ikuti cara-cara efektif ini, seperti yang disarankan oleh Dr Bhavsar.

* Sesuaikan hari Anda. Berhati-hatilah untuk mendapatkan lebih banyak cahaya alami (bukan hanya sinar matahari langsung) seperti berlatih di luar, bukan di gym.

* Berjalan-jalan dan keluar.

*Ingat, sinar matahari alami jauh lebih banyak daripada vitamin D. “Jadi, jangan berpikir melengkapi dengan vitamin D saja akan memperbaiki masalah kesehatan Anda.”

Aman Puri, Founder Steadfast Nutrition, menambahkan sinar matahari memberikan beberapa manfaat kesehatan seperti menguatkan tulang, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur. “Paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, hormon yang menstabilkan suasana hati, membuat seseorang tenang dan bahagia. Kurangnya sinar matahari dapat menyebabkan kadar serotonin turun, yang terkait dengan risiko gangguan afektif musiman yang lebih tinggi – suatu bentuk depresi yang terjadi saat musim berganti, ”katanya.

Setuju, ahli gizi fungsional Mugdha Pradhan, CEO dan Pendiri, iThrive mengatakan bahwa sinar matahari bertindak sebagai modulator dari seluruh fungsi fisiologis kita. “Cahaya putih spektrum penuh dari matahari di siang hari mengoreksi ritme sirkadian kita dan memiliki efek positif yang kuat pada hormon dan neurotransmiter kita. Sinar matahari adalah antidepresan alami, meningkatkan kortisol dan serotonin kita di siang hari dan membantu kita tidur di malam hari, ”katanya.