Mengubah Gaya Hidup Lebih Sederhana Bantu Hempaskan Lemak di Perut

Untuk menghilangkan kelebihan lemak, Anda tidak perlu mengikuti rencana diet yang ketat; hanya membuat beberapa perubahan gaya hidup kecil namun signifikan. kata Lavleen Kaur, seorang ahli diet

Mempertahankan lingkar pinggang yang ramping akan menguntungkan Anda dalam lebih dari satu cara. Ini dapat membantu Anda hidup lebih lama dengan mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung, diabetes, dan, dalam beberapa kasus, bahkan kanker.

Lemak perut, juga disebut lemak visceral, adalah lemak yang disimpan jauh di bawah otot di perut, di sekitar organ seperti hati, usus, dan perut. Alasan untuk akumulasi lemak ini mungkin banyak - pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan stres. Selain itu, resistensi insulin, kelainan hormonal, dan yang paling penting, gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga berkontribusi pada hal yang sama.

Tapi, untuk menghilangkan kelebihan lemak ini, Anda tidak perlu mengikuti rencana diet yang ketat; yang perlu Anda lakukan adalah membuat beberapa perubahan gaya hidup kecil namun signifikan.

Konsumsi sayuran musiman

Sayuran musiman sangat sehat dan mengandung banyak serat dan fruktosa alami. Beberapa sayuran seperti bayam, kangkung, dan kubis tidak hanya kaya serat tetapi juga mengandung zat besi, kalsium, dan vitamin K, yang membantu mencairkan lemak perut. Wortel, lobak, kacang polong, kacang Prancis adalah beberapa sayuran lain yang harus Anda sertakan dalam makanan Anda. Ada sayuran yang dapat dimasukkan ke dalam makanan dengan tiga cara: cara yang paling enak adalah membuat paratha sayuran tetapi berhati-hatilah dengan millet (atta) yang Anda gunakan untuk menyiapkan adonan. Yang terbaik adalah menggunakan millet seperti jowar atau bajra dan menggunakan sedikit ghee.

Anda juga bisa memakan sayuran mentah, sebagai salad, atau membuat jus. Namun, jus yang dibeli di toko mengandung gula tinggi dan kekurangan serat, yang dapat meningkatkan konsumsi kalori dan bahkan menyebabkan penambahan berat badan. Jadi, selalu sediakan jus yang dibuat di rumah — jus yang sehat dan bebas gula.

Rencanakan camilan tengah Anda daripada berdiet

Makan camilan sehat di antara waktu makan akan membantu memuaskan rasa lapar Anda dan Anda juga akan mengonsumsi beberapa nutrisi. Di sisi lain, ngemil sepanjang hari, terutama pada makanan dengan nilai gizi rendah, dapat menyebabkan makan berlebihan. Karena itu, selalu rencanakan camilan Anda untuk hari itu agar Anda siap saat lapar menyerang. Ingatlah untuk memilih camilan yang mengandung protein, lemak, atau serat untuk memuaskan rasa lapar Anda dan mendapatkan energi.

Buah-buahan adalah camilan pagi terbaik karena mengandung mikronutrien dan zat besi, yang tidak hanya bertindak sebagai penambah energi tetapi juga membantu mengurangi kembung. Pilihan bagus lainnya adalah buah kering, karena rendah kalori dan sangat mengenyangkan. Di malam hari, Anda bisa memanjakan diri dengan ubi jalar, kacang tanah, makhana, atau teh herbal (dengan kunyit, jahe, lada hitam).

Percayai insting 'usus' Anda

Memiliki kesehatan usus yang sehat sangat penting karena menurunkan gangguan pencernaan. Selain itu, bakteri usus juga dapat memengaruhi berat badan Anda dengan mengubah cara makanan tertentu diserap dalam tubuh. Misalnya, beberapa jenis bakteri usus memecah serat makanan, yang membantu penurunan berat badan.

Memiliki lebih banyak makanan probiotik seperti acar buatan sendiri, chutney, yogurt, kimchi, dan sebagainya, adalah salah satu strategi terbaik untuk mempromosikan bakteri baik dan kesehatan usus yang sehat. Seiring dengan probiotik, tubuh Anda juga membutuhkan jumlah vitamin D yang cukup, kekurangan yang menyebabkan sembelit, yang selanjutnya dapat meningkatkan toksisitas dalam tubuh dan menyebabkan lemak perut. Di sisi lain, jumlah vitamin D yang baik membantu menyerap kalsium secara efisien sambil membantu perbaikan jaringan dan perkembangan otot karena, seperti yang dijelaskan sains, lemak tubuh hanya dapat dihilangkan dengan menggantinya dengan otot.

Berolahraga secara teratur

Latihan seperti latihan beban dan aktivitas kardiovaskular akan membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh tubuh Anda. Bahkan latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, dan berenang, dapat membantu Anda menghilangkan banyak lemak perut. Studi juga menunjukkan bahwa olahraga penting tidak hanya untuk pengurangan lemak perut tetapi juga untuk pemeliharaan berat badan, karena berhenti berolahraga setelah lama melakukannya akan menghasilkan peningkatan lemak perut. Oleh karena itu, pastikan Anda mengikuti rutinitas latihan yang konsisten, meskipun hanya selama 15-30 menit secara teratur.

Tingkatkan respons fight-or-flight

Tingkat kortisol yang lebih tinggi adalah kontributor kuat untuk lemak perut. Kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres, adalah hormon vital yang diproduksi oleh kelenjar adrenal yang membantu dalam pengaturan gula darah dan metabolisme, antara lain. Ini hanyalah adrenalin seperti hormon, yang merupakan bagian penting dari respons "lawan atau lari" tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa jumlah stres yang cukup baik untuk tubuh kita karena dapat meningkatkan produktivitas dan efisiensi. Namun, ketika kita dihadapkan pada krisis, respons stres ini membatasi fungsi tubuh internal yang tidak perlu sehingga tubuh kita dapat fokus. Meskipun tubuh kita mencair setelah stres dihilangkan, stres yang berkepanjangan dapat membuat kadar hormon stres meningkat, yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan kadar gula, yang tidak baik.

Singkatnya, kebanyakan orang dapat menghilangkan lemak perut dengan membuat penyesuaian gaya hidup cerdas seperti makan makanan bergizi kaya protein dan serat, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan, dan berolahraga secara konsisten sambil meminimalkan stres yang tidak perlu.