7 Cara Mengatasi Rasa Kesepian

Bukti menunjukkan bahwa kesepian itu buruk bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Namun, dengan dukungan dari grup dan spesialis - dan bahkan internet - Anda tidak perlu menanganinya sendiri.

Kenali dampak kesepian

Menurut Kampanye untuk Mengakhiri Kesepian, komisi yang awalnya dibentuk oleh MP Jo Cox pada tahun 2016, kesepian bisa sama merusaknya dengan merokok 15 batang rokok sehari. Hal ini juga terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke dan tekanan darah, serta demensia - satu studi yang dikutip oleh kampanye menemukan bahwa orang yang kesepian “memiliki 64% peningkatan kemungkinan mengembangkan demensia klinis”. Memiliki jejaring sosial yang sehat, di sisi lain, dapat mengurangi risiko kematian dan mengembangkan penyakit, serta membantu orang-orang sembuh ketika mereka sakit - dan dengan 9 juta orang dewasa menggambarkan diri mereka sebagai "sering atau selalu kesepian", jelas bahwa kesepian telah menjadi perhatian kesehatan masyarakat yang menekan. Mengenali dampak kesepian bisa terjadi pada Anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya.

Cari tahu mengapa Anda kesepian

Pikiran amal kesehatan mental mengutip dua faktor utama yang dapat menyebabkan kesepian: seseorang yang tidak memiliki kontak sosial dasar yang cukup atau, meskipun dikelilingi oleh orang-orang, tidak merasa dipahami, didengarkan atau dirawat. Ini menunjukkan bahwa profil mana yang paling cocok bagi Anda - ini bisa memberi Anda ide yang lebih baik tentang cara mengatasi perasaan kesepian Anda.

Bicaralah kepada seseorang

Berbicara dengan teman dan keluarga adalah cara yang jelas dan mudah untuk mengatasi kesepian, tetapi jika Anda merasa kurang, bergabung dengan klub atau bersosialisasi melalui hobi atau minat adalah cara yang baik untuk bertemu orang baru dan meningkatkan interaksi sosial. Kampanye untuk Mengakhiri Kesepian menunjukkan pekerjaan sukarela sangat baik, karena menempa hubungan serta merasa berharga dalam dirinya sendiri.

Dapatkan teman online

Menghabiskan waktu online jelas tidak dapat menggantikan semua interaksi kehidupan nyata Anda, tetapi itu dapat membantu. NHS merekomendasikan waktu online kepada orang tua yang mengalami kesepian. Ini mungkin bukan obat mujarab yang segera tampak, bagaimanapun; lebih dari satu studi menemukan hubungan antara kesepian dan waktu yang dihabiskan secara online, jadi penting untuk melengkapi obrolan daring dengan pertemuan yang sebenarnya juga.

Tingkatkan kontak sosial yang berarti

Semuanya sangat baik bergabung dengan Twitter atau menjadi sukarelawan di toko amal setempat Anda, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda menghabiskan waktu dengan hal-hal juga. Satu studi pada tahun 2011 menemukan bahwa orang tua yang menghabiskan waktu bersama keluarga kurang kesepian daripada mereka yang menghadiri kelompok sosial dengan orang asing. Alasan sempurna untuk menelepon ibumu.

Ubah pemikiran Anda

Penelitian lain menunjukkan bahwa mengubah cara berpikir Anda sama sekali merupakan cara yang lebih mendasar untuk mengatasi kesepian. Satu studi 2010 menemukan bahwa pendekatan yang dirancang untuk mengubah "pemikiran maladaptif" - seperti keyakinan negatif atau pemikiran hitam dan putih - rata-rata, empat kali lebih efektif daripada pendekatan jenis lainnya. Menghadiri CBT mungkin menjadi awal yang baik, penulis penelitian menyarankan, jadi mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis.

Belajar untuk menjadi baik di perusahaan Anda sendiri

Terlalu banyak kesendirian akan membuat seseorang kesepian. Tetapi belajar menikmati waktu sendiri bisa sama pentingnya dengan kehidupan sosial yang baik. Mengisi waktu Anda dengan hobi yang Anda minati - dan, yang terpenting, menghargai kesenangan yang diberikan hal-hal ini - dapat pergi untuk melawan kesepian. Menonton film atau makan saja mungkin tidak terdengar sangat menegangkan, tetapi dengan satu studi studi tahun 2015 bahwa orang-orang secara konsisten meremehkan seberapa banyak mereka menikmati perusahaan mereka sendiri, Anda mungkin lebih bersenang-senang daripada yang Anda harapkan.