Cara Mengatasi Kecemasan Akibat Cuaca Panas

Dengan gelombang panas mematikan yang mempengaruhi negara-negara di seluruh dunia, tidak ada yang cukup dikecualikan dari suhu yang melonjak. Kenaikan suhu juga dapat memperburuk perasaan cemas.

Pusat Ketergantungan dan Kesehatan Mental, rumah sakit pendidikan kesehatan mental terbesar di Kanada, mencatat bahwa gejala khas kecemasan musim panas dapat mencakup perasaan gelisah, nafsu makan berkurang, peningkatan lekas marah dan insomnia. Gejala tersebut diperparah oleh stresor seperti panas tinggi dan kelembaban.

Singkatnya, panas yang lebih tinggi dapat memperburuk suasana hati dan menyebabkan seseorang merasa lebih mudah tersinggung. Jadi apa yang bisa Anda lakukan untuk meredakan gejalanya?

Kendalikan lingkungan Anda

Meskipun cuaca di luar kendali Anda, mengendalikan kondisi fisik Anda sendiri dapat membantu mengendalikan kecemasan Anda. Jika panas yang menyengat membuat Anda gelisah, carilah tempat yang lebih sejuk dan hindari sinar matahari sedapat mungkin. Daripada beraktivitas di luar ruangan, cobalah pergi ke mal bersama teman-teman atau menonton film di bioskop, di mana AC menawarkan lingkungan yang lebih sejuk. Minum banyak cairan – bahkan jika Anda tidak merasa haus – juga akan membantu.

Mengatasi kecemasan tubuh

Cuaca panas juga dikenal sebagai pemicu kecemasan tubuh, karena itu bisa berarti harus mengganti pakaian biasa dengan pakaian yang lebih terbuka seperti atasan bertali dan bawahan dengan hemline yang lebih pendek. Ini dapat membuat lubang ke dalam jiwa seseorang, membuat mereka merasa lebih sadar diri saat mereka dipaksa untuk menghadapi tubuh mereka.

Jika Anda menderita kecemasan tubuh yang meningkat selama hari-hari yang lebih panas, trik yang dapat membantu adalah fokus pada apa yang Anda hargai tentang tubuh Anda dan apa yang dilakukannya untuk Anda, daripada penampilannya. Hal ini bisa berbeda untuk setiap orang dalam hal berfokus pada mengapa fungsi tubuh bermakna secara pribadi – misalnya, Anda dapat bersyukur atas tubuh Anda yang memungkinkan Anda memeluk anak Anda, atau bersyukur atas kaki Anda yang memungkinkan Anda untuk menggendong bayi Anda. anjing untuk jalan-jalan. Anda juga dapat mencoba berfokus pada sensasi dan pengalaman tubuh yang membuat Anda unik.

Dari segi pakaian, cobalah fokus pada bahan daripada panjangnya. Pikirkan: lengan panjang, celana, dan rok dari bahan yang ringan dan longgar dengan warna terang yang tidak memerangkap panas.

Berolahraga untuk bersantai

Kecemasan dapat menyebabkan otot Anda menegang, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di hampir semua area tubuh. Meskipun Anda harus menghindari aktivitas fisik yang berat dalam cuaca panas, ada cara lain untuk merilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin.

Sesi yoga dapat memberikan keajaiban – tidak hanya untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk pikiran Anda. Tidak perlu memaksakan diri; berlatih beberapa postur selama beberapa menit setiap hari juga dapat memiliki dampak yang besar.

Atau, jika Anda bukan penggemar yoga, Anda dapat mencoba relaksasi otot progresif (PMR). Teknik pengurangan kecemasan yang pertama kali diperkenalkan oleh dokter Amerika Edmund Jacobson pada tahun 1930-an, teknik ini bergantian antara mengencangkan dan mengendurkan kelompok otot utama tubuh Anda satu per satu, dalam pola tertentu.

Mulailah dengan berbaring atau duduk dan rilekskan tubuh Anda. Setelah itu, mulailah dari jari-jari kaki dan naik ke atas, regangkan setiap kelompok otot dan tahan posisi selama lima detik. Buang napas saat Anda membiarkan otot-otot Anda benar-benar rileks selama 10 hingga 20 detik, sebelum Anda melanjutkan ke kelompok otot berikutnya. Latihan ini akan membantu melepaskan ketegangan fisik pada otot Anda, sekaligus membuat Anda merasa lebih rileks dan lebih tenang secara mental.