Tipe Orang yang Lebih Mudah Mengalami Burnout dan Cara Mengelolanya

Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan sebelum pandemi 30 persen kita cenderung mengalami kelelahan selama hidup kita, tetapi beberapa orang, terutama wanita, mungkin lebih mungkin daripada yang lain.

Burnout adalah keadaan kelelahan emosional, fisik, dan mental yang disebabkan oleh stres yang berlebihan dan berkepanjangan, tetapi seperti yang dijelaskan oleh Gabriela Tavella, salah satu penulis Burnout: A guide to mengidentifikasi burnout dan jalur menuju pemulihan, penelitian terbaru menunjukkan ada lebih banyak gejala untuk melihat keluar untuk.

Berbicara kepada kami sebagai bagian dari seri Yahoo's Real Talk, Kandidat PhD dan Petugas Penelitian di UNSW mengatakan ada gejala lain yang "sangat penting" dalam menentukan apakah Anda mungkin mengalami kelelahan atau tidak.

Gejala kelelahan

"Salah satunya adalah disfungsi kognitif," katanya kepada kami. "Jadi itu hal-hal seperti memiliki kabut otak, tidak bisa mengingat, tidak bisa berkonsentrasi, harus membaca ulang karena sulit fokus.

"Satu lagi adalah prestasi kerja yang menurun. Ada juga kurangnya empati, dan ini terutama berlaku bagi mereka yang bekerja di profesi yang berhadapan dengan orang - ketika biasanya mereka merasa sangat berempati terhadap pasien atau siswa mereka. Tapi begitu mereka mulai kelelahan. , mereka mulai tidak terlalu peduli tentang apa yang terjadi pada orang-orang tempat mereka bekerja.

Kumpulan gejala terakhir adalah apa yang kami beri label kepicikan, tetapi ini hanya berarti menjadi sangat menarik diri, jadi Anda menarik diri dari lingkaran sosial Anda, Anda menarik diri dari dunia di sekitar Anda, dan Anda merasa kurang tertarik pada hal-hal."

Apa yang menyebabkan kelelahan?

Melihat penyebab kelelahan kebanyakan orang tidak akan terkejut mendengar bahwa stres di tempat kerja dapat memainkan faktor besar. Hal-hal seperti kelebihan beban, memiliki tenggat waktu yang ketat, tidak diakui untuk pencapaian, memiliki konflik, atau memiliki kalender yang tidak memungkinkan untuk istirahat, semuanya dapat menjadi faktor penyebab kelelahan pada akhirnya.

Namun, Gabriela menjelaskan bahwa burnout adalah sebuah persamaan - juga memperhitungkan gaya kepribadian predisposisi dan stres eksternal baik dari pekerjaan DAN rumah.

"Kami mengidentifikasi banyak faktor berbeda di rumah yang dapat berkontribusi terhadap kelelahan," katanya, mengutip satu tanggapan dari seorang peserta penelitian yang mengatakan bahwa penyebab utama kelelahannya terkait dengan tugas perawatan tambahan di rumah dan menjadi 'satu-satunya orang' yang memiliki untuk melakukan segala sesuatu di rumah.

"Jika Anda menemukan bahwa pekerjaan sejenis adalah semacam pelarian dari rumah, itu juga bisa menjadi indikasi bahwa faktor rumah Anda membawa Anda ke jalan kelelahan itu."

Siapa yang bisa mengalami kelelahan?

Studi sebelumnya menunjukkan bahwa tingkat kelelahan sebenarnya lebih tinggi pada mereka yang bekerja di apa yang dianggap sebagai profesi orang (bekerja dengan pasien, pelajar atau klien). Serta mereka yang berada dalam peran terkait perawatan informal atau tidak dibayar.

Jadi mungkin tidak mengejutkan untuk mengetahui bahwa beberapa bukti menunjukkan bahwa burnout lebih tinggi pada wanita daripada pria. Meskipun ada beberapa diskusi tentang apakah itu karena wanita lebih cenderung mengungkapkan masalah psikologis dan tekanan, terutama dalam pengaturan penelitian.

"Tapi kemungkinan besar juga perempuan melakukan hal yang disebut 'giliran kedua' ini," kata Gabriela.

"Sebelum pandemi, apa yang dimaksud dengan 'shift kedua' bahwa wanita akan bekerja, apakah itu penuh waktu, paruh waktu, dan kemudian mereka pulang kerja, dan saat itulah mereka memulai shift kedua, dan saat itulah mereka' merawat anak-anak, menjalankan rumah tangga, mereka terutama bertanggung jawab atas semua tugas rumah dan perawatan, dan inilah mengapa kelelahan terlihat lebih mempengaruhi mereka.

"Dan sekarang karena COVID, ini sebenarnya memperburuk masalah 'pergeseran kedua' bagi perempuan. Meskipun laki-laki mengambil lebih banyak tanggung jawab mengasuh anak karena mereka di rumah, penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa perempuan masih memikul sebagian besar pekerjaan yang tidak dibayar. dalam rumah tangga."

Mengutip Sydney Morning Herald, Gabriela juga menunjukkan bahwa sering terjadi bahwa 'perempuan telah memindahkan pekerjaan mereka ke rumah hanya untuk menemukan bahwa mereka telah ditinggalkan dengan meja dapur, dengan anak-anak untuk mengelola di sekitar mereka, sementara pasangan mereka mendapatkan rumah. kantor, tanpa gangguan.'

Cara mengobati dan mengelola burnout

Ketika datang untuk mengobati dan mengelola kelelahan, Gabriela menekankan bahwa semua bermuara pada mengidentifikasi akar penyebabnya dengan benar.

Dalam buku Burnout: A guide to mengidentifikasi burnout dan jalan menuju pemulihan, Gabriela dan rekan-rekannya mengajukan model manajemen tiga langkah:

• Atasi pemicu eksternal: Baik itu di lingkungan kerja atau rumah Anda, atau keduanya

• Terapkan strategi penghilang stres: Seperti latihan dan praktik perhatian, dan pemutusan hubungan

• Mengatasi setiap driver kepribadian: mencari bantuan dari seorang profesional

"Mungkin akan sangat membantu untuk pergi ke profesional kesehatan mental seperti psikolog, untuk mengubah cara Anda berpikir tentang dunia," saran Gabriela, berbagi satu teknik kognitif yang berpotensi membantu yang dapat Anda coba.