Mengapa Anda Selalu Sangat Lelah—dan Inilah Cara Mengatasinya

Ketika orang kembali bekerja setelah liburan, ada kemungkinan besar mereka akan mendengar satu komentar beberapa kali sepanjang hari: "Kamu terlihat sangat istirahat!" Entah itu masalahnya atau tidak (sudahkah Anda mencoba bepergian dengan anak-anak dan/atau pasangan yang terus-menerus mengeluh?), ini menjadi respons utama kami terhadap seseorang yang baru saja mengambil cuti.

Dan ada alasan bagus untuk ini: Menurut "Sleep in America Poll" tahun 2020 dari National Sleep Foundation, 72 persen dari kita merasa mengantuk setidaknya dua hari dalam seminggu (tidak termasuk kantong waktu tepat sebelum tidur dan setelah bangun tidur. ), dan 40 persen orang dewasa yang disurvei mengatakan bahwa rasa lelah yang terus-menerus ini menghalangi aktivitas mereka sehari-hari. Dengan kata lain, merasa lelah tampaknya menjadi mode default kami, jadi ketika kami muncul (atau setidaknya harus muncul) cukup istirahat, orang-orang memperhatikan.

Tetapi mengapa, tepatnya, kita begitu lelah sepanjang waktu—dan pada titik mana Anda harus khawatir, jika memang ada? Ternyata, tidak selalu hanya perlu tidur beberapa jam lagi setiap malam: Ada beberapa faktor medis, keadaan dan lingkungan yang dapat menyebabkan berbagai tingkat kelelahan yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara serius. Berikut adalah beberapa penjelasan paling umum mengapa Anda selalu lelah, bersama dengan beberapa solusi cerdas untuk membantu Anda mendapatkan kembali istirahat Anda.

Perbedaan Antara Kantuk dan Kelelahan

Ketika menggambarkan perasaan lelah, kita cenderung menggunakan istilah "ngantuk" dan "kelelahan" secara bergantian, tetapi Alex Dimitriu, MD, bersertifikat ganda dalam psikiatri dan obat tidur dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, menekankan bahwa ini sebenarnya adalah dua hal yang berbeda. "Definisi itu penting, dan memisahkan rambut antara 'kelelahan' dan 'ngantuk' sangat penting, dan sesuatu yang saya lakukan setiap hari dalam pekerjaan saya sebagai psikiater dan spesialis tidur," katanya.

Kantuk, Dr. Dimitriu menjelaskan, "adalah yang mudah," mencatat bahwa "orang yang mengantuk sering mengatakan mereka bisa tertidur atau tidur siang pada suatu waktu di siang hari." Masalah dengan kualitas dan kuantitas tidur seseorang menyebabkan kantuk.

Kelelahan, di sisi lain, adalah sesuatu yang sama sekali berbeda. "Orang dengan kelelahan mungkin memiliki energi yang rendah atau motivasi yang rendah, tetapi mereka belum tentu bisa tertidur jika dibiarkan," kata Dr. Dimitriu.

Sejalan dengan itu, Chun Tang, MRCGP/DFFP, seorang dokter umum dengan Pall Mall Medical di Inggris, menunjukkan bahwa meskipun merasa lelah setelah tidur malam yang buruk atau seminggu yang panjang di tempat kerja biasanya tidak perlu dikhawatirkan, jika Anda merasa lelah sebagian besar waktu, itu bisa menjadi tanda kelelahan. "Sementara kelelahan umumnya mereda setelah tidur nyenyak atau istirahat, kelelahan adalah perasaan kelelahan yang luar biasa dan berkepanjangan yang tidak membaik setelah tidur," jelas Dr. Tang. Inilah yang perlu diketahui tentang beberapa penyebab potensial untuk merasa lelah atau lelah sepanjang waktu.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu?

Setelah Anda mengetahui mengapa Anda terus-menerus lelah, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Jika ada alasan medis untuk kelelahan terus-menerus Anda, Anda harus bekerja dengan dokter Anda untuk mengobati masalah yang mendasarinya.

"Untuk sleep apnea, mengidentifikasi masalah dengan studi tidur akan diperlukan untuk mengobati masalah ini, dan perawatan berkisar dari mesin CPAP hingga pelindung mulut yang Anda gunakan untuk tidur di malam hari, hingga operasi," jelas Dr. Green. Untuk penyebab medis yang mendasari seperti disfungsi tiroid atau kekurangan vitamin/hormon, pemeriksaan darah akan mengidentifikasi penyebab tersebut dan memungkinkan perawatan medis. Hal yang sama berlaku untuk kecemasan, depresi, SAD, dan migrain: semua memiliki intervensi medis khusus yang akan sangat efektif memperbaikinya. gejala kelelahan, tetapi penting untuk mengidentifikasi penyebab kelelahan dengan benar."

Jika stres adalah akar penyebab kelelahan Anda, Dr. Tang merekomendasikan untuk mengatasi sumber stres Anda—yang seringkali melibatkan pekerjaan kita. "Dalam masyarakat yang serba cepat saat ini, orang sering merasa di bawah tekanan untuk bekerja berjam-jam dan melakukan beban kerja yang tidak realistis," jelasnya. "Menetapkan batasan untuk jadwal kerja Anda dan mengalokasikan waktu untuk beristirahat dan bersantai sebelum tidur dapat mendorong tidur yang lebih restoratif dan nyenyak."

Dan saat Anda sedang mencari tahu apa yang membuat Anda lelah sepanjang waktu, jangan lupakan semua tips terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti mengikuti jadwal tidur, meluangkan waktu untuk beberapa jenis olahraga, dan makan makanan yang sehat, tambah Dr. Blank.