Kenali Penyebab Anda Selalu Merasa Lelah dan Tips Mengatasinya

Ketika orang kembali bekerja setelah liburan, ada kemungkinan besar mereka akan mendengar satu komentar beberapa kali sepanjang hari: "Kamu terlihat sangat istirahat!" Entah itu masalahnya atau tidak (sudahkah Anda mencoba bepergian dengan anak-anak dan/atau pasangan yang terus-menerus mengeluh?), ini menjadi respons utama kami terhadap seseorang yang baru saja mengambil cuti.

Tetapi mengapa, tepatnya, kita begitu lelah sepanjang waktu—dan pada titik mana Anda harus khawatir, jika memang ada? Ternyata, tidak selalu hanya perlu tidur beberapa jam lagi setiap malam: Ada beberapa faktor medis, keadaan dan lingkungan yang dapat menyebabkan berbagai tingkat kelelahan yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara serius.

Dilansir dari Real Simple, berikut adalah beberapa penjelasan paling umum mengapa Anda selalu lelah, bersama dengan beberapa solusi cerdas untuk membantu Anda mendapatkan kembali istirahat Anda.

Perbedaan Antara Kantuk dan Kelelahan

Ketika menggambarkan perasaan lelah, kita cenderung menggunakan istilah "ngantuk" dan "kelelahan" secara bergantian, tetapi Alex Dimitriu, MD, bersertifikat ganda dalam psikiatri dan obat tidur dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, menekankan bahwa ini sebenarnya adalah dua hal yang berbeda.

"Definisi itu penting, dan memisahkan rambut antara 'kelelahan' dan 'ngantuk' sangat penting, dan sesuatu yang saya lakukan setiap hari dalam pekerjaan saya sebagai psikiater dan spesialis tidur," katanya.

Kantuk, Dr. Dimitriu menjelaskan, "adalah yang mudah," mencatat bahwa "orang yang mengantuk sering mengatakan mereka bisa tertidur atau tidur siang pada suatu waktu di siang hari." Masalah dengan kualitas dan kuantitas tidur seseorang menyebabkan kantuk.

Kelelahan, di sisi lain, adalah sesuatu yang lain sama sekali. "Orang dengan kelelahan mungkin memiliki energi yang rendah atau motivasi yang rendah, tetapi mereka belum tentu bisa tertidur jika dibiarkan," kata Dr. Dimitriu.

Penyebab Umum Kelelahan

Langkah pertama untuk mengatasi kelelahan yang konstan atau kronis adalah menentukan apa yang melatarbelakanginya. "Kelelahan adalah gejala dengan penyebab yang sangat luas," kata Katherine Green, M.D., direktur Pusat Tidur di UCHealth. "Tantangan dengan kelelahan adalah bahwa setiap penyebab yang mendasari memiliki pengobatannya sendiri." Ini termasuk berbagai kondisi medis, serta keadaan tertentu dan/atau faktor lingkungan.

1. Kondisi Kesehatan Jasmani

Sementara Dr. Green menjelaskan bahwa sleep apnea adalah penyebab medis paling umum dari kelelahan, dia menunjukkan bahwa ada banyak penyebab lainnya, termasuk insomnia, disfungsi tiroid, dan kekurangan vitamin. Menurut Julia Blank, M.D., dokter kedokteran keluarga di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, masalah kesehatan fisik tambahan yang dapat menyebabkan kelelahan meliputi:

• Anemia — baik terkait dengan diet (seperti rendahnya asupan zat besi atau B12), atau kehilangan darah (misalnya, periode menstruasi yang berat atau bisul)

• Kondisi yang mengakibatkan malabsorpsi nutrisi (misalnya penyakit celiac, penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa atau penyakit Crohn)

• Gangguan endokrin, yang dapat mengganggu hormon yang mengatur fungsi tubuh yang penting (misalnya penyakit tiroid, diabetes, penyakit Cushing, hiperparatiroidisme)

• Gangguan autoimun (misalnya artritis reumatoid, lupus)

• Kehamilan

• Efek samping obat-obatan tertentu, termasuk antidepresan, obat kecemasan, pelemas otot, obat tidur, beberapa obat tekanan darah, antihistamin, dan obat kanker tertentu

• Penyakit jantung (mis., penyakit arteri koroner, gagal jantung kongestif, aritmia tertentu)

• Kondisi paru-paru (misalnya PPOK atau emfisema, di mana pengiriman oksigen dari paru-paru terganggu dan ada peningkatan upaya yang dibutuhkan paru-paru untuk terus memasok oksigen yang cukup ke tubuh)

• Infeksi seperti mononukleosis, flu, dan COVID-19, serta infeksi kronis seperti HIV dan hepatitis kronis

• Kelebihan berat badan

• Sakit kronis

2. Kondisi Kesehatan Mental

Orang yang hidup dengan kondisi kesehatan mental mengalami berbagai jenis kelelahan, Dr. Dimitriu menjelaskan. "Saya sering menggambarkan spektrum antara 'tidur' dan 'bangun' kepada pasien saya," katanya. "Orang yang depresi dan mengantuk ada di satu sisi, [dan] orang yang cemas di sisi lain—pada dasarnya, terlalu terjaga dan seringkali tidak bisa tidur."

Seiring dengan kelelahan, depresi dapat disertai dengan energi yang rendah dan kurangnya motivasi. Sementara orang yang lelah akan memiliki minat untuk melakukan sesuatu, tetapi kekurangan energi, mereka yang hidup dengan depresi sering kali tidak tertarik pada awalnya, Dr. Dimitriu menjelaskan, mencatat bahwa jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, Anda harus segera cari perawatan medis dan evaluasi dan/atau hubungi National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255).

Sebaliknya, Dr. Dimitriu mengatakan bahwa orang-orang dengan kecemasan, ADHD, dan, yang lebih jarang, gangguan bipolar, sering melaporkan perasaan "lelah tetapi terikat"—yang, katanya, seperti apa: memiliki energi dan motivasi yang rendah, tetapi menjadi terlalu "terprogram" untuk mendapatkan tidur yang cukup, atau tertidur lelap.

3. Kondisi Keadaan dan/atau Lingkungan

Tidak semua kelelahan disebabkan oleh kondisi medis: Ada juga sejumlah faktor dan keadaan lain yang dapat membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu. "Kelelahan seringkali tidak langsung dan terkait dengan stres di tempat kerja, perjalanan jarak jauh, atau pilihan gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk, merokok, dan pesta minuman keras," jelas Dr. Tang. "Lingkungan yang tenang juga penting untuk kebersihan tidur yang baik. Lingkungan tidur yang terlalu keras, terlalu terang, atau tidak nyaman, dapat menyebabkan gangguan tidur dan kelelahan secara teratur." (Bahkan jika Anda berada di tempat tidur selama tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan, Anda mungkin tidak memiliki kualitas tidur yang cukup selama waktu itu; kualitas tidur sama pentingnya dengan kesehatan secara keseluruhan dan fungsi sehari-hari seperti kuantitas tidur.) Untuk membantu mempersempit potensi penyebab kelelahan ekstrem Anda, ia merekomendasikan untuk mencoba mengidentifikasi stresor harian yang dapat berkontribusi padanya.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu?

Setelah Anda mengetahui mengapa Anda terus-menerus lelah, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Jika ada alasan medis untuk kelelahan yang terus-menerus, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi masalah yang mendasarinya.

"Untuk sleep apnea, mengidentifikasi masalah dengan studi tidur akan diperlukan untuk mengatasi masalah tersebut, dan perawatan berkisar dari mesin CPAP hingga pelindung mulut yang Anda gunakan untuk tidur di malam hari, hingga operasi," jelas Dr. Green. Untuk penyebab medis yang mendasari seperti disfungsi tiroid atau kekurangan vitamin/hormon, pemeriksaan darah akan mengidentifikasi penyebab tersebut dan memungkinkan perawatan medis. Hal yang sama berlaku untuk kecemasan, depresi, SAD, dan migrain: semua memiliki intervensi medis khusus yang akan sangat efektif memperbaikinya. gejala kelelahan, tetapi penting untuk mengidentifikasi penyebab kelelahan dengan benar."

Jika stres adalah akar penyebab kelelahan Anda, Dr. Tang merekomendasikan untuk mengatasi sumber stres Anda—yang seringkali melibatkan pekerjaan kita. "Dalam masyarakat yang serba cepat saat ini, orang sering merasa di bawah tekanan untuk bekerja berjam-jam dan melakukan beban kerja yang tidak realistis," jelasnya. "Menetapkan batasan untuk jadwal kerja Anda dan mengalokasikan waktu untuk beristirahat dan bersantai sebelum tidur dapat mendorong tidur yang lebih restoratif dan nyenyak."

Dan saat Anda sedang mencari tahu apa yang membuat Anda lelah sepanjang waktu, jangan lupakan semua tips terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti mengikuti jadwal tidur, meluangkan waktu untuk beberapa jenis olahraga, dan makan makanan yang sehat, tambah Dr. Blank.