4 Cara Memaafkan Diri Sendiri, Meski Terasa Tidak Mungkin

Hampir setiap orang memiliki salah satu momen yang tidak bisa mereka maafkan. Anda tahu yang satu: Mereka secara acak muncul kembali di pikiran Anda, menyiksa Anda. Saat Anda mengatakan hal yang tidak baik tentang sahabat Anda dan mereka berdiri tepat di belakang Anda. Waktu Anda menyerahkan pekerjaan penuh dengan kesalahan pada atasan Anda. Saat Anda meneriaki anak Anda hanya karena Anda mengalami hari yang berat. Atau mungkin Anda menipu seseorang, atau berbohong, atau mencuri. Jika ingatan akan tindakan ini mengejek Anda, muncul di saat yang tidak tepat, dan mengingatkan Anda akan kekurangan Anda—apakah hal yang Anda lakukan itu benar-benar buruk atau tidak—Anda belum memaafkan diri sendiri. Dan apa pun yang Anda lakukan, Anda harus melakukannya.

Memaafkan diri sendiri itu penting karena jika tidak, Anda berisiko membiarkan tindakan sesat ini mendefinisikan kembali perasaan Anda tentang siapa diri Anda, kata John Delony, Ph.D., pakar kesehatan mental dan pembawa acara Dr. John Delony Show. Ada kesalahpahaman umum bahwa menolak untuk memaafkan diri sendiri membuktikan bahwa Anda lebih menyesal, tetapi sebenarnya hal itu menahan Anda, jelasnya. "Kita mungkin merasa seperti mendekati dunia melalui hal terburuk yang telah kita lakukan memberi kita beberapa anugerah ekstra, tetapi ternyata tidak," kata Delony. "Itu sebenarnya menyebabkan kita memasuki hubungan dalam posisi down. Mungkin yang lebih penting, memilih untuk tidak memaafkan diri sendiri sebenarnya memilih untuk menjalani hidup dengan kurang bahagia," katanya.

Jadi, jika belajar memaafkan diri sendiri sangat penting, bagaimana Anda melakukannya? Delony menawarkan tips dan strategi untuk akhirnya melepaskan tindakan yang menghantui Anda.

1. Putuskan Kesalahan Anda Dari Identitas Anda

Jika Anda menyalahkan diri sendiri karena melakukan sesuatu yang salah, dan kemudian menyalahkan diri sendiri karena menyalahkan diri sendiri, Anda tidak akan pernah merasa lebih baik. Alih-alih, akui bahwa kesalahan Anda memang memiliki tujuan, tetapi tujuan itu tidak menyiksa diri Anda untuk selamanya. "Otak Anda memiliki kepentingan untuk memastikan setiap saat bahwa Anda ingat bahwa Anda adalah orang yang mampu menyakiti seseorang, sehingga Anda tidak akan pernah melakukannya lagi," katanya. Inilah sebabnya mengapa kesalahan-kesalahan ini akhirnya terasa begitu membebani kita—kita tidak ingin mengulanginya lagi, jadi otak kita memainkannya untuk menciptakan sinyal peringatan yang konstan. Tetapi jika Anda dapat mengenali bahwa Anda belum melakukannya lagi, dan bahwa ingatan itu memenuhi tujuannya, Anda dapat mulai berhenti terobsesi. "Sulit, karena tubuh Anda memiliki kepentingan pribadi sehingga Anda tidak melupakan apa yang telah Anda lakukan," kata Delony. "Anda harus memutuskan: Ini adalah hal yang terjadi, bukan siapa saya." Daripada membawa rasa takut Anda akan mengacaukan lagi sebagai ancaman konstan, kata Delony, mengubahnya menjadi kebijaksanaan: Saya belajar pelajaran saya, dan saya tidak akan melakukannya lagi.

2. Tuliskan Pikiran Anda

Jurnal adalah alat yang ampuh dalam semua jenis penyembuhan psikologis, tetapi di sini bisa sangat membantu. "Salah satu hal yang saya sarankan ketika seseorang berjuang dengan pemaafan diri adalah menuliskan perasaan mereka dan meminta bukti dari mereka," kata Delony. "Jadi Anda bisa menulis, misalnya, saya pembohong, saya tidak dapat dipercaya. Dan kemudian Anda akan melihat itu dan meminta bukti." Tanyakan pada diri sendiri: Apakah Anda benar-benar tidak dapat dipercaya, atau apakah Anda hanya melakukan satu hal yang tidak dapat dipercaya satu kali? Jelajahi jawabannya dalam tulisan Anda, misalnya dengan membuat daftar hal-hal yang tidak dapat dipercaya yang telah Anda lakukan. Anda mungkin menemukan daftar yang cukup pendek, didominasi oleh ingatan yang belum Anda maafkan. "Tebakan saya, jika ide itu masih mengganggu Anda bertahun-tahun kemudian, Anda adalah orang yang benar-benar dapat dipercaya yang terjebak dalam suatu situasi." Begitu Anda melihat bahwa tidak ada bukti bahwa Anda pada dasarnya buruk, akan lebih mudah untuk memberi diri Anda rahmat atas kesalahan Anda.

3. Mintalah Pengampunan

Kemungkinannya adalah, jika Anda melakukan sesuatu yang cukup buruk sehingga Anda belum memaafkan diri sendiri untuk itu, mungkin ada orang lain yang terlibat. Dan bagian dari memaafkan diri sendiri adalah membiarkan pihak atau pihak lain tahu bahwa Anda tahu bahwa Anda salah. "Satu-satunya cara untuk merasa utuh adalah menjadi rentan dan berbicara," kata Delony. "Jadi, jika Anda melakukan sesuatu yang sangat buruk, langkah pertama adalah mengatakannya dengan lantang dan mengambil alih peran Anda dalam apa yang terjadi. Dan bagian selanjutnya adalah meminta maaf," katanya. "Dan Anda tidak bisa bergantung pada pikiran Anda apakah Anda mendapatkan pengampunan itu atau tidak. Anda tidak bisa memutuskan seperti apa pengampunan itu." Dengan kata lain, orang lain atau orang lain mungkin tidak memaafkan Anda, dan itu tidak masalah. Anda memiliki narasi di kepala Anda bahwa Anda salah, dan sekarang Anda memberi tahu mereka bahwa Anda merasa seperti itu. Apa yang mereka lakukan selanjutnya tidak harus menghentikan Anda untuk memaafkan diri sendiri. "Seseorang bisa berkata, 'Tidak, aku tidak memaafkanmu, apa yang kamu lakukan itu salah, jelek, atau apalah.' Jadi, jadilah!" Mereka berhak atas perasaannya, sama seperti Anda berhak berhenti menyiksa diri sendiri.

4. Terima Konsekuensinya

Memaafkan diri sendiri berarti memahami bahwa Anda mungkin pantas menerima konsekuensi yang Anda hadapi, tetapi hukuman itu tidak harus membebani Anda selamanya. "Anda mungkin dipecat karena kebohongan yang Anda katakan di tempat kerja. Anda harus rela melepaskan konsekuensi dari identitas Anda," kata Delony. Tetapi dalam contoh ini, dipecat adalah konsekuensi yang sepadan untuk berbohong—Anda tidak harus mendefinisikan diri Anda sebagai pembohong (Anda juga tidak harus berasumsi bahwa memaafkan diri sendiri berarti Anda benar). "Apakah itu berarti kamu selalu pembohong? Tidak, itu berarti kamu berbohong satu kali." Delony menyarankan untuk memikirkan konsekuensinya sebagai jalan menuju awal yang baru: "Inilah siapa saya. Siapa saya di masa depan? Itulah jalan untuk mengatasi rasa bersalah." Setelah Anda menetapkan visi tentang bagaimana Anda akan menggabungkan apa yang telah Anda pelajari dari kesalahan Anda ke masa depan Anda, Anda akan melihat bahwa Anda semakin tidak terpaku pada kesalahan lama Anda.