Makanan Sehat Semasa Kehamilan

Menjadi ibu merupakan dambaan semua wanita, oleh bila seorang istri dinyatakan hamil maka semenjak itu makanan sehat sangat penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat bagi perkembangan janin yang tengha dikandungnya. Nah, bila anda juga calon ibu yang sedang mengandung, sebauknya anda mengkonsumsi makanan berikut untuk mendapatkan nutrisi yang cukup bagi tubuh anda:

• Buah-buahan dan sayuran : anda dapat membeli buah dan sayur segar, frozen, kering atau juga dalam bentuk juice setidak nya 5 porsi setiap harinya.
• Makanan berkarbohidrat : mulai biasakan mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti, pasta, nasi dan kentang. Untuk anda yang mempunyai penyakit gula, anda dapat menggantinya dengan makanan berbahan dasar gandum/ wholegrain untuk lebih sehat.
• Makanan kaya protein : perbanyak memakan makanan yang kaya akan protein seperti daging sapi, ayam, ikan, telur dan kacang-kacangan yang dimasak sampai benar-benar matang. Sebaiknya anda mengkonsumsi dua porsi ikan dalam seminggu.
• Makanan kaya kalsium : ibu hamil sangat membutuhkan banyak iodine yang terdapat pada kalsium, karena membantu perkembangan janin. Oleh sebab itu perbanyak mengkonsumsi susu, keju dan yoghurt untuk memenuhi kebutuhan iodine pada tubuh.

Dari beberapa makanan diatas dapat anda simpulkan bila tubuh anda sebenarnya lebih efesien ketika hamil, dan menggunakan energy lebih baik dari makanan yang anda konsumsi. Ini artinya anda tidak memerlukan kalori ekstra selama 6 bulan pertama dalam kehamilan. Nantinya anda akan memerlukan 200 kalori ekstra setiap harinya selama 3 bulan terakhir selama kehamilan. Dan 200 kalori ekstra ini bisa anda dapatkan dari:

• Sepotong roti gandum panggang dengan toping kacang merah panggang.
• Semangkuk salad buah dengan butter.
• Selapis kejua dengan roti panggang.

Mengenai selera makan, ada tahapannya dalam setiap 3 bulan (trimester):

• Trimester pertama, selera makan anda mungkin akan menurun apalahi bila anda sering mengalami mual dan rasa ingin muntah. Maka, sebaiknya anda perbanyak mengkonsumsi buah dan juice sebelum memakan makan untuk membantu mengurangi rasa eneg.
• Selama trimester kedua, anda akan cenderung mengalami sedikit pengingkatan nafsu makan dan sudah jarang mual lagi.
• Menuju trimester terakhir masa kehamilan anda, biasanya anda akan mengalami peningkatan secara drastis pada selera makan. Jika anda merupakan tipikal orang yang mudah kenyang, sebaiknya anda makan dengan porsi yang kecil namun sering.

Oiya, walaupun anda disarankan untuk memperbanyak asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh anda, tetap ada beberapa makanan yang harus anda hindari. Lalu apa saja makanan yang sebaiknya anda hindari?

• Yang pertama, keju putih seperti brie atau camembert dan keju biru seperti stilton. Kedua keju ini mengandung listeria, sebuah bakteri yang bisa membahayakan bayi anda.
• Liver pate, daging mentah dan telur mentah, karena semua makanan mentah ini dapat membahayakan bayi anda. Jadi jika anda ingin mengkonsumsi telur sebaiknya anda memasak hingga matang sempurna.
• Seafood mentah, kerang atau sushi yang tidak didinginkan atau di frozen sebelum diolah.
• Ikan hiu atau tuna karena mengandung merkuri yang tidak baik untuk pertumbuhan janin anda.
• Jangan mengkonsumsi terlalu banyak hati atau makanan dengan bahan dasar hati karena hati mengandung terlalu banyak retinol dari vitamin A, sedangkan vitamin A yang terlalu banyak akan berbahaya bagi perkembangan janin anda.
• Kurangi mengkonsumsi alcohol
• Sebaiknya kurangi kafein yang anda konsumsi dan menggantinya dengan defac.

Nafsu makan berkurang saat hamil 7 bulan. Hamil 9 bulan nafsu makan berkurang. Makanan sehat ibu hamil usia 6 bulan. Apa nutrisi saat hamil 7 bulan. Makanan sehat saat hamil 4 bulan. Hamil 9 bulan ga nafsu makan. Ibu hamil 6bulan apa boleh makan ikan tuna.

Makanan sehat buat ibu hamil 7 bulan. Makanan sehat ibu hamil usia 5 bulan. Resep masakan sehat untuk kehamilan 9 bulan. Makanan sehat untuk ibu hamil usia 5 bulan. Asupan makanan agar ibu hamil6 sampai 7 bulan. Makanan terbaik untuk ibu hamil 5 bulan. Nutrisi ibu hamil 6bulan.

Hamil 6 bulan jarang makan nasi. Kurang nafsu makan hamil 6 bln. Makanan yg sehat untuk ibu hamil 6 bulan. Makan untuk janin 7 bulan. Makanan sehat hamil 6 bulan. Makanan sehat untuk janin 5 bulan.