5 Latihan Yoga Mudah Untuk Ibu Sibuk

Dengan Hari Yoga Internasional hari ini, ini adalah waktu yang tepat untuk merayakan momen zen di tengah kekacauan peran sebagai ibu. Baik saat Anda sibuk dengan pekerjaan, keluarga, atau segudang cucian, yoga dapat menjadi senjata rahasia Anda untuk menjaga kewarasan dan ketenangan.

Dilansir dari Femina India, berikut ini lima latihan yoga mudah yang sesuai dengan jadwal sibuk Anda, memberi Anda peningkatan energi dan kejernihan mental yang sangat Anda butuhkan.

1. Salam Matahari Pagi (Surya Namaskar)

Mulailah hari Anda dengan beberapa Sun Salutations. Rangkaian postur mengalir ini seperti latihan mini yang membangunkan setiap otot. Selain itu, ini cara yang bagus untuk menyambut hari dengan senyuman yoga yang lebar.

Mengapa Ini Berhasil - Ini adalah peregangan seluruh tubuh yang juga meningkatkan sirkulasi dan pencernaan.

Cara Melakukannya- Mulailah dengan pose gunung (Tadasana), raih ke langit, lompat ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki, mundur ke papan, turunkan ke push-up lembut (Chaturanga), lalu angkat jantung ke atas anjing (Urdhva Mukha Svanasana), dan diakhiri dengan anjing ke bawah (Adho Mukha Svanasana). Ulangi beberapa putaran dan rasakan perbedaannya!

2. Nidra Waktu Tidur Siang (Tidur Yoga)

Saat si kecil sedang tidur siang, luangkan waktu untuk diri sendiri dengan yoga nidra. Latihan relaksasi terpandu ini adalah tidur siang yang paling ampuh untuk pikiran dan tubuh Anda.

Mengapa Ini Berhasil – Hanya 20 menit saja bisa terasa menyegarkan seperti beberapa jam tidur.

Cara Melakukannya- Berbaringlah dengan nyaman, pejamkan mata, dan ikuti meditasi yoga nidra yang dipandu (Anda dapat menemukannya di YouTube atau aplikasi meditasi). Fokus pada setiap bagian tubuh, rileks, dan lepaskan.

3. Kursi Meja Putar

Jika Anda bekerja dari rumah, ini adalah penyelamat. Putaran kursi meja sangat cocok untuk melepaskan ketegangan akibat duduk berjam-jam.

Mengapa Ini Berhasil- Ini membantu meringankan sakit punggung dan kekakuan sekaligus meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda.

Cara Melakukannya- Duduk tegak di kursi Anda, letakkan tangan kanan Anda di sandaran kursi, dan putar ke kanan. Setelah beberapa kali menahan napas, ganti sisi. Mudah sekali dan sangat menyegarkan!

4. Kaki Sebelum Tidur Naik ke Dinding (Viparita Karani)

Pose restoratif ini sangat bagus untuk melepas lelah di penghujung hari. Ini seperti menekan tombol reset untuk tubuh dan pikiran Anda.

Mengapa Ini Berhasil- Mengurangi pembengkakan di tungkai dan kaki, menenangkan sistem saraf, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Cara Melakukannya- Berbaring telentang dengan kaki terentang ke atas dinding. Dekati dinding sedekat mungkin dengan pinggul Anda. Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam, dan diamlah di sini selama 5-10 menit. Ah, sial!

5. Ibu Dan Aku Yoga

Mengapa tidak mengubah yoga menjadi aktivitas membangun ikatan yang menyenangkan dengan anak Anda? Ini sama-sama menguntungkan: yoga Anda membaik, dan yoga dapat membakar energi.

Mengapa Ini Berhasil - Ini meningkatkan ikatan keluarga, meningkatkan fleksibilitas, dan mengajarkan anak-anak tentang perhatian.

Cara Melakukannya- Cobalah pose sederhana seperti pose pohon (Vrkasana) di mana Anda menyeimbangkan dengan satu kaki, atau posisi anjing ke bawah bersama-sama. Buatlah menjadi menyenangkan – biarkan mereka merangkak di bawah Anda atau meniru pose Anda. Tertawa dianjurkan!

Tips Cepat Untuk Ibu Yogi yang Sibuk

1. Tetapkan Jadwal

Lima hingga sepuluh menit sehari dapat memberikan dampak yang signifikan. Pilih waktu yang nyaman bagi Anda, lalu pertahankan.

2. Bersikaplah Fleksibel

Bukan hanya pada tubuh Anda, tapi juga pada pendekatan Anda. Jika sesi yoga yang Anda rencanakan terganggu, tidak apa-apa. Beradaptasi dan coba lagi nanti.

3. Ciptakan Ruang

Dedikasikan sudut kecil rumah Anda untuk latihan Anda. Memiliki tempat tujuan dapat membuat permulaan menjadi lebih mudah.

4. Libatkan Keluarga

Jangan malu melakukan yoga di ruang tamu saat anak bermain. Anda memberikan contoh yang bagus!

5. Gunakan Teknologi

Ada banyak aplikasi yoga dan saluran YouTube bagus yang menawarkan sesi yoga singkat dan manis yang cocok untuk ibu sibuk.

Jadi begitulah, ibu-ibu yang luar biasa! Lima latihan yoga ini dirancang untuk menyesuaikan dengan kesibukan Anda, menawarkan momen kedamaian, kekuatan, dan peremajaan. Pada Hari Yoga Internasional ini, tarik napas, berpose, dan rayakan keseimbangan luar biasa yang Anda berikan untuk keluarga dan diri Anda sendiri. Namaste!