Latihan Terbaik Untuk Kesehatan Jangka Panjang

Perhatikan kutipan: 'Api yang membakar dua kali lebih terang, membakar setengah lebih lama', karena tampaknya, dalam hal berolahraga untuk umur panjang yang sehat, lebih sedikit pasti lebih banyak.

'Rutinitas aktivitas fisik sedang akan menambah hidup Anda bertahun-tahun dan juga tahun-tahun dalam hidup Anda, "kata ahli jantung Dr James OKeefe, di University of Missouri-Kansas City di AS.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ketahanan, seperti lari jarak jauh, dapat mengurangi harapan hidup dengan merusak jantung. Ternyata olahraga yang kurang gencar, seperti berenang dan berjalan, adalah kunci kebugaran di usia tua.

Tetapi pastikan Anda mendapatkan detak jantung Anda secara teratur juga, dengan meningkatkan kecepatan berjalan atau berenang sehingga Anda sedikit terengah-engah. Pastikan Anda tidak pergi datar sepanjang waktu.

Seberapa keras Anda mendorongnya akan tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Anda harus sedikit kehabisan nafas tetapi mampu melakukan percakapan.

Di usia 40-an Anda

Naiki setiap gunung! Atau setidaknya pertimbangkan untuk mendaki beberapa di antaranya, karena berjalan di bukit adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot, jantung, dan paru-paru, tanpa menempatkan tubuh pada risiko cedera.

Jika Anda tidak layak, mulailah dengan berjalan di flat dan akhirnya mengatasi beberapa bukit rendah; Setelah kebugaran Anda dibangun, Anda dapat menikmati lereng yang lebih menantang.

Jika Anda tidak merasa aman keluar sendirian, bergabunglah dengan klub berjalan atau ajak teman berkaki empat. Sebelum memulai program kebugaran berjalan, disarankan untuk melakukan penilaian gaya berjalan dengan seorang ahli fisioterapi.

Dan jika Anda tidak memiliki bukit di dekat tempat tinggal Anda, lakukan jalan kaki dengan tenaga - kencangkan langkah Anda dan angkat lengan Anda untuk latihan ekstra.

Di usia 50-an Anda

Berjalan dengan kutub adalah bentuk latihan kardiovaskular yang semakin populer.

Disebut berjalan Nordic, ia membakar hingga 46% lebih banyak kalori daripada berjalan biasa, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan mengurangi tekanan pada lutut dan persendian.

Paksaan diterapkan pada kutub (yang mirip dengan kutub ski) dengan setiap langkahnya, sehingga berjalan memberikan latihan yang baik, namun terasa stabil dan mudah. Banyak orang belajar dan berpartisipasi dalam Nordic walking dalam sebuah grup, sehingga bisa sangat ramah.

Untuk informasi lebih lanjut, dan untuk menemukan guru di dekat Anda, kunjungi nordicwalking.co.uk.

Di usia 60-an Anda

Jangan meremehkan olahraga dalam jumlah kecil dan gerakan yang lambat dan lembut sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan. Berenang tiga kali seminggu sangat ideal; dan berjalan sama pentingnya.

"Berjalan adalah latihan menahan beban, sehingga dapat merangsang pertumbuhan jaringan dan pembaruan tulang," kata fisioterapi Louise McGregor.

"Bukti menunjukkan Anda harus berupaya 10.000 langkah per hari (sekitar lima mil) agar tetap sehat."

Jika mungkin, berjalan-jalanlah di taman atau di pedesaan, karena penelitian oleh University of Essex menunjukkan bahwa kontak dengan alam selama berolahraga mengurangi depresi dan meningkatkan kepercayaan diri.

70-an dan seterusnya

Cobalah untuk memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas normal Anda, seperti berjalan ke toko-toko untuk minum susu, koran, dan majalah setiap hari, dan menjaga ponsel di rumah, juga, melakukan pembersihan, misalnya.

Jika Anda memiliki tangga di rumah, cobalah naik dan turun sesering mungkin (jika tidak, dapatkan langkah kebugaran seperti Bodymax Mini Fitness Step, £ 19,99 dari tesco.com).

Ini mempertahankan kekuatan kaki yang dibutuhkan untuk membuat Anda tetap mobile dan terkoordinasi di usia tua, dan mengurangi risiko jatuh. "Berjalan adalah bentuk olahraga yang ideal untuk kelompok usia ini, karena ini meningkatkan kekuatan kaki," kata Profesor John Saxton.

"Dan tangga berjalan menambah tingkat intensitas lain di atas itu."