Lagi Diet? 5 Cara yang Bisa Menahan Hasrat Makan Berkalori Tinggi

Saat kelaparan melanda, kita semua merasa sulit untuk menahan keinginan mengidam. Ketika Anda belum makan berjam-jam dan kemudian tiba-tiba merasa lapar, Anda ingin melahap cokelat, es krim, pizza, dan kentang goreng. Tetapi masalah dengan keinginan makan adalah hal itu bisa rumit.

Faktanya, jika Anda adalah seseorang yang mencoba mengontrol porsi makan Anda, atau mencoba menurunkan berat badan, itu bisa menjadi penghalang terbesar Anda. “Jenis makanan yang Anda idamkan kebanyakan tinggi gula, karbohidrat, dan lemak. Mereka dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda dan dapat menyebabkan konsumsi kalori yang berlebihan atau makan berlebihan, ”kata Dolly Kumar, pendiri dan direktur Cosmic Nutracos Solutions.

Karena itu, berikut lima cara yang dapat membantu Anda mengalahkan makanan kaya kalori.

Rencanakan makanan Anda

Merencanakan makanan yang sehat tidaklah sulit; Faktanya, pepatah ini persis seperti itu: sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin.

“Artinya sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Sarapan bergizi membantu meningkatkan metabolisme dan membuat Anda tetap energik sepanjang hari, ”kata Kumar. Dia menyarankan untuk menghindari makan makanan berat dan berminyak. “Itu bisa membuat Anda merasa lesu saat bekerja. Anda lebih suka mendapatkan makanan rumahan seperti chapati dan sayuran tumis. Jika Anda berencana untuk memesan, pilih salad sayuran segar. ”

Untuk makan malam - saat kita biasanya cenderung makan berlebihan - Anda perlu mencatat ukuran porsi Anda.

Keseimbangan yang sehat

Makanan Anda harus seimbang antara karbohidrat, lemak, dan protein. Pastikan Anda memasukkan serat - seperti biji-bijian, quinoa atau kacang-kacangan - karena tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga membantu gangguan pencernaan. Anda bisa memasukkan putih telur atau potongan kedelai karena merupakan sumber protein yang bagus.

Ngemil sehat

Siapa yang tidak suka teh mereka dengan samosa yang enak? Tapi, kita semua tahu kebiasaan ini bisa berbahaya. Jika Anda ingin mengurangi kalori, cara paling cerdas untuk mengendalikan keinginan makan malam Anda adalah dengan beralih ke pilihan yang lebih sehat.

“Anda cukup memiliki segenggam biji-bijian atau campuran jejak (campuran biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan). Bahkan makan granola batangan, taoge, jagung rebus, atau buah-buahan bisa mengekang keinginan makan, ”saran Kumar.

Gantilah gula dengan stevia

“Bagi mereka yang menyukai makanan manis, mengidam gula adalah hal yang biasa. Mengurangi asupan gula atau menggantinya dapat membantu menurunkan berat badan serta menghilangkan risiko diabetes dalam jangka panjang, ”katanya. Gunakan stevia, pemanis bebas kalori, untuk semua makanan yang membutuhkan gula.

Perubahan gaya hidup

Kita lebih dari sekedar makanan yang kita makan. Itulah mengapa beberapa perubahan mendasar seperti minum cukup air dapat mengubah kesehatan Anda.

“Terkadang mengidam makanan juga bisa bersifat psikologis. Dalam kasus seperti itu, mengonsumsi segelas besar air dapat membantu mengatasinya, ”tambah Kumar. Dia menjelaskan bagaimana rutinitas tidur yang buruk juga dapat meningkatkan keinginan untuk mengidam. "Jangan pernah mengabaikan tidur Anda dan selalu pertahankan rutinitas yang mencakup meditasi harian dan makan tepat waktu."