Kenapa Aku Selalu Bangun Dini Hari? 8 Alasan Kenapa Kamu Tidak Bisa Tidur

Kenapa aku selalu bangun pagi? Saat musim berganti, itu adalah pertanyaan yang kita semua tanyakan pada diri kita sendiri. Sementara sebagian besar dari kita harus bangun pagi-pagi setidaknya sesekali, tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada bangun berjam-jam sebelum Anda harus bangun dari tempat tidur dan kemudian tidak bisa kembali tidur.

Jadi, apakah Anda hanya ingin tips tentang cara tidur lebih nyenyak di pagi hari atau Anda ingin sepenuhnya mengubah rutinitas waktu tidur Anda, di sini, mengutip dari Women and Home, segala sesuatu yang perlu diketahui tentang bangun pagi dan bagaimana menghindarinya di waktu berikutnya Anda ingin berbaring.

Jika Anda secara konsisten terus bangun pagi-pagi maka ritme sirkadian Anda terganggu. Ini adalah siklus 24 jam yang ditentukan oleh jam utama, atau dikenal sebagai alat pacu jantung sirkadian, yang terletak di hipotalamus otak, penelitian oleh University of Harvard menjelaskan.

Dari insomnia hingga kebiasaan tidur yang buruk, inilah mengapa Anda bisa bangun terlalu pagi.

1. ANDA MENDERITA KECEMASAN

Kecemasan adalah salah satu alasan terbesar mengapa hampir 35% dari kita berjuang untuk bangun sepanjang malam, menurut penelitian oleh Stanford University School of Medicine.

Para ilmuwan menyarankan bahwa sekitar 70% dari mereka dengan gangguan kecemasan juga menderita insomnia, jadi ini bisa menjadi masalah ganda.

2. ANDA MENGALAMI PERUBAHAN TERKAIT USIA PADA POLA TIDUR ANDA

Seiring bertambahnya usia, jumlah jam kita bisa tidur berkurang. "Salah satu faktor yang berkontribusi untuk ini adalah penurunan kadar hormon tidur melatonin," jelas Dr Meadows, yang juga salah satu pendiri The Sleep School, sebuah organisasi yang menjalankan berbagai program untuk membantu mereka yang kesulitan tidur. "

Ini mengurangi kekokohan dan konsistensi jam tubuh internal otak, yang penting untuk mengatur waktu tidur kita. Ini berarti siklus tidur-bangun alami kita sering menjadi kurang teratur seiring bertambahnya usia.”

3. INSOMNIA

Jika Anda terus bangun pagi-pagi maka Anda mungkin menderita insomnia, karena ini adalah gangguan tidur yang sangat umum di mana orang memiliki masalah dengan tertidur atau tetap tertidur, jelas Dario Dornbieer, seorang ilmuwan farmasi dengan minat khusus dalam psikofarmakologi tidur. .

Secara umum, insomnia dapat dibagi menjadi dua kategori: Insomnia akut, yang cenderung berlangsung selama beberapa hari atau minggu dan sebagian besar disebabkan oleh stres, atau insomnia kronis, yang merupakan kondisi kesehatan jangka panjang yang dapat menyebabkan masalah tidur bagi sebagian orang. setidaknya tiga minggu atau lebih.

4. TANDA-TANDA MENOPAUSE

Seiring dengan keringat malam dan kelelahan, sayangnya bangun terlalu pagi adalah salah satu gejala menopause yang lebih umum.

"Penurunan kadar estrogen dan progesteron menyebabkan banyak sekali gejala, termasuk hot flashes, berkeringat, dan tekanan psikologis," kata Dornbierer, yang juga bekerja dengan B-Sync, suplemen bangun tidur pertama yang terbukti secara klinis di dunia.

Perubahan ini cenderung menyebabkan masalah lebih awal di pagi hari daripada di tengah malam karena tidur selama jam-jam ini mudah terganggu.

5. IRAMA SIRKADIAN TIDAK SELARAS

Ketidaksejajaran sirkadian dapat terjadi karena sejumlah alasan, tetapi mereka yang bekerja dalam shift dan pelancong jarak jauh paling sering terpengaruh, jadi jika Anda baru saja melakukan perjalanan dan menderita jet lag, Anda mungkin juga mengalami masalah ini. .

"Demikian pula, beralih dari musim panas ke musim dingin sering mengakibatkan ketidakselarasan jam dalam, sehingga orang bangun lebih awal dari yang seharusnya," kata Dornbierer.

"Ritme sirkadian adalah jam tubuh internal kompleks yang mengatur serangkaian proses fisik, mental, dan perilaku yang bergantung pada waktu. Dengan demikian, siklus tidur-bangun seseorang diatur oleh sistem sirkadian," jelasnya.

6. ANDA MERASA STRESS

Untuk alasan yang sama bahwa kecemasan membuat sulit untuk tidur sepanjang malam, stres juga dapat berdampak besar pada jadwal tidur Anda. Dr Lindsay Browning, seorang psikolog dan ahli saraf, menjelaskan lebih lanjut.

"Sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) memberi sinyal pada kelenjar adrenal untuk memproduksi hormon steroid yang disebut glukokortikoid, dua di antaranya adalah kortisol dan adrenalin, dan keduanya dirancang untuk membuat Anda tetap terjaga," kata Dr Lindsay Browning, seorang psikolog dan ahli saraf. .

Ini adalah proses yang sepenuhnya alami, bagian dari respons lari atau melawan, dan kami membutuhkannya untuk dapat bangun secara efektif di pagi hari secara normal karena sumbu HPA juga membantu mengoordinasikan siklus tidur Anda.

Ini terutama masalah di pagi hari, Dornbierer menambahkan, itulah sebabnya banyak orang yang mengalami stres cenderung berjuang terutama untuk tetap tidur sampai alarm pagi.

7. ANDA TERLALU BANYAK TIDUR

Bagi sebagian orang, tidur terlalu banyak adalah masalah sebaliknya. Namun, jika Anda mengalami serangan pilek, flu, atau kondisi lain yang membuat Anda tetap berbaring di sofa selama beberapa minggu terakhir, kemungkinan tidur Anda akan terpengaruh saat Anda pulih.

8. KAFEIN ANDA TERLAMBAT DI HARI INI

Sementara peningkatan kafein jam 3 sore adalah cara umum untuk melewati sore hari, mengetahui berapa banyak kafein yang terlalu banyak dan menghindarinya di kemudian hari sangat penting jika Anda tetap bangun pagi.

"Kafein adalah stimulan dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur, atau kembali tidur setelah bangun," kata Dr Browning. "Yang penting, kafein memiliki waktu paruh rata-rata 5-7 jam. Itu berarti 5-7 jam setelah secangkir kopi terakhir Anda, setengah dari kafein masih ada di sistem Anda."