Kenali Jenis Kemarahan dan Cara Mengatasinya (1)

Pelajari cara mengendalikan atau mengatasi amarah Anda dengan 16 tip berikut untuk mengelola frustrasi dan amarah Anda, apakah Anda cepat marah atau memiliki selera humor yang tinggi.

Gaya amarah Anda memandu cara Anda mengekspresikan amarah dan, setelah Anda siap mempelajari cara menangani amarah, gaya default Anda menentukan metode terbaik untuk mengatasi frustrasi atau kekecewaan yang pahit.

Anger Style: Explosive

Bagaimana tampilannya: "Jika Anda meninggalkan jaket di lantai sekali lagi, saya akan meninggalkan Anda!" Mungkin butuh banyak untuk mendorong Anda ke tepi, tetapi ketika Anda sampai di sana, bumi bergetar dan orang-orang berlindung.

Mengapa Anda mungkin melakukannya: Jika Anda tidak pernah diajari cara mengatasi iritasi, Anda mungkin terbiasa menelannya sampai Anda tidak dapat menelan lagi. Akhirnya atasan Anda akan meledak. Beberapa orang adalah pecandu amarah, yang terpacu oleh adrenalin dari ledakan emosi, belum lagi fakta bahwa serangan gencar bisa berarti mereka mendapatkan apa yang mereka inginkan - setidaknya dalam jangka pendek.

Kerusakan: Hampir tidak mungkin untuk merasakan empati dan kemarahan secara bersamaan, jadi di saat panas, Anda lebih cenderung mengatakan dan melakukan hal-hal yang terlalu kasar yang kemudian Anda sesali.

Bagaimana mengendalikan amarah Anda yang meledak-ledak

• Tunggu. "Penelitian telah menunjukkan bahwa respons kemarahan neurologis berlangsung kurang dari dua detik," kata Ronald Potter-Efron, PhD, spesialis manajemen amarah di Eau Claire, Wis., Dan salah satu penulis Letting Go of Anger. Di luar itu, dibutuhkan komitmen untuk tetap marah. Ucapkan Sumpah Kesetiaan dalam hati atau hitung sampai 10 dan lihat apakah dorongan untuk meledak telah berkurang.

• Kuasai emosi Anda. Mengutarakan kembali perasaan Anda secara sederhana dapat membantu Anda merasa lebih terkendali. "Saya benar-benar kesal dengan perilaku Anda" jauh lebih efektif dan memberdayakan daripada "% # * & @ !."

Anger Style: Self-Abuse

Seperti apa: “Ini salah saya dia tidak membantu saya. Saya adalah istri yang buruk. " Anda menemukan cara untuk membuat semua kesalahan Anda, setiap saat.

Mengapa Anda mungkin melakukannya: Di suatu tempat, harga diri Anda terpukul dan Anda memutuskan bahwa terkadang lebih aman dan lebih mudah untuk marah pada diri sendiri daripada pada orang lain.

Kerusakan: Terus-menerus memalingkan perasaan marah ke dalam diri dapat membuat Anda terus mengalami kekecewaan dan bahkan depresi.

Bagaimana mengendalikan amarah yang diarahkan pada diri sendiri

• Tanyakan diri Anda sendiri. Setiap kali Anda merasakan dorongan untuk disalahkan, mulailah dengan bertanya pada diri sendiri, "Siapa yang mengatakan bahwa saya bertanggung jawab untuk ini?" Lalu tanyakan, "Apakah saya benar-benar percaya itu?" Alih-alih menerima semua tanggung jawab, berterima kasih pada diri Anda sendiri karena mengenali polanya sejak awal.

• Tingkatkan harga diri Anda. Buat daftar kualitas positif Anda. Mengembangkan rasa layak yang tulus adalah langkah penting dalam mengatasi menyalahkan diri sendiri. Carilah seorang profesional jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut untuk mengatasi masalah ini.

Gaya Kemarahan: Penghindaran

Seperti apa: “Saya baik-baik saja. Tidak apa-apa. Semuanya baik." Bahkan ketika ada bola api amarah yang membara di usus Anda, Anda menempel pada wajah bahagia dan menghindari tampilan iritasi. Ini bukanlah agresi pasif; itu adalah agresi yang terkubur.

Mengapa Anda mungkin melakukannya: “Wanita secara khusus diberitahu berulang kali untuk bersikap baik apa pun yang terjadi. Marahlah dan Anda bisa kehilangan reputasi, pernikahan, teman, atau pekerjaan Anda, ”kata Potter-Efron. Jika Anda dibesarkan di rumah yang mudah berubah atau penuh kekerasan, Anda mungkin tidak percaya kemarahan dapat dikendalikan atau diungkapkan dengan tenang.

Kerusakan: Fungsi utama amarah adalah memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang salah dan mendorong resolusi. Dengan mengabaikan tanda peringatan tersebut, Anda mungkin akhirnya terlibat dalam perilaku merusak diri sendiri (makan berlebihan, berbelanja berlebihan). Anda juga pada dasarnya memberikan lampu hijau kepada perilaku buruk orang lain atau menolak mereka untuk menebus kesalahan. Bagaimana mereka bisa meminta maaf jika mereka tidak tahu Anda telah disakiti?

Bagaimana mengendalikan kemarahan menghindar Anda

• Tantang keyakinan inti Anda. Tanyakan pada diri Anda, “Apakah tidak masalah bagi karyawan saya untuk pergi lebih awal kapan pun mereka mau? Untuk pasangan saya bermain golf setiap akhir pekan? ” Jika Anda jujur, jawaban yang pasti untuk pertanyaan-pertanyaan ini mungkin “Anda tahu? Ini tidak baik. " Menyadari bahwa ada sesuatu yang salah adalah langkah pertama untuk memperbaikinya.

• Keluar dari diri Anda sendiri. Bayangkan seorang teman yang dilecehkan, terlalu banyak bekerja, atau diabaikan. Apa cara yang tepat baginya untuk merespons? Buat daftar tindakan yang mungkin dia lakukan, lalu tanyakan pada diri Anda mengapa tidak masalah baginya, tetapi Anda tidak boleh bereaksi seperti itu.

• Lakukan konfrontasi yang sehat. Seseorang mengganggumu? Beri tahu orang itu ― dengan cara yang positif dan konstruktif. Ya, dia mungkin akan terkejut, bahkan mungkin (terkesiap!) Marah, oleh kata-kata Anda. Dan tahukah Anda? Dia akan mengatasinya. “Penghindaran sering kali lebih merusak keluarga dan persahabatan daripada ekspresi kemarahan,” kata Potter-Efron.